Ko te kai inu kaha, e ai ki nga tohunga kai, no te waahanga tino kino mo te hauora tangata -tikanga mate taimaha tino whakakore i te kai o te kai!Ehara tenei i te mea mo te marama e whai ake nei ka poroporoaki koe ki te kaupapa o te "kai" ka inu koe i te wai purea ia ra. Engari ko te kai katoa he wai.
Ki te kore koe e whakaaro he tangata whakapakeke rino koe, whiriwhiria nga tikanga ngawari, engari kaua e iti ake te whai hua, penei i te 6 puapua, to kai pai, Kremlin ranei, inu ranei, engari mo te 14, 7 ra ranei.
I nga ra e inu ana, me whawhai tonu koe me to ahua, a he mea ngawari tenei. I muri i nga mea katoa, ko nga kai katoa he ahotea mo te tinana, ka hiahia koe ki te noho marie me te kaha o te hinengaro i roto i nga waa tino uaua, engari he rereke te kai inu waipiro. Na ka whakamaramahia e matou he aha, ka whakaatu i te rarangi taipitopito, korero ki a koe te maha o nga ra e hiahia ana koe ki te whakaiti i to kai kai, hoatu he tunu huawhenua, tuhia nga taha pai me te kino o te tikanga. A kei a koe ano te whakatau mena he pai te whawhai ki nga pauna taapiri.
E hia nga mea ka taea e koe te maka atu i runga i taua kai mena ka tika to noho ki runga? Ko nga arotake i runga ipurangi e korero ana mo nga hua ki te 20 kirokaramu ia marama.
He aha te take?
I te timatanga, he hiahia te tangata - ki te ngaungau - he ahua nui tenei o te tinana. I tua atu (kaore nga tangata katoa e mohio ki tenei), kei a tatou katoa etahi momo "tama" kua whakauruhia ki roto. Ki te kai te tangata i te kai, ka "tatai" te roro i te tapeke o te kai, no reira ka whakaaro tatou kua makona tatou. I etahi wa karekau te wa e mahi ana i te wa e kai ana tatou i a tatou e matakitaki ana i tetahi raupapa, e whakarongo ana ranei ki te puoro i a tatou e kai ana.
Kua kite pea koe kei roto i nga kawhe pai me nga wharekai kei te purei nga puoro i nga wa katoa, kei te haruru te pouaka whakaata - ehara tenei i te aitua. Ko nga oro nui e paremo ana i te "matama" ka kore koe e mohio ki te mehua, a, no reira, nui ake te kai i to tika. Mo konei, ka tohutohu koe kia whakangungu koe ki te kai i roto i te wahangu. I roto i te marama, ka kite koe i nga painga tino pai.
Ko te kaha ki te kai ma te wahangu ka hiahiatia ina whakatau koe ki te whakarere i te kai inu. Ahakoa kaore koe e kai, engari e inu ana, kare he painga ki te tinihanga, na te mea kaore e taea e te roro te tatau i te nui o te waipiro i pau.
Engari he aha te ngako o te kai inu, he aha te mea ka taea me te aha me tino tangohia mai i to pouaka pouaka mo te marama e whai ake nei? Ahakoa etahi atu, ahakoa ko te tikanga tino uaua e whakarato ana mo te iti rawa o te kai mo te wa poto, ka aukati te kai i te whakamahi.Ko te whakauru matua mo nga ra 14-30 e whai ake nei he wai i roto i ona whakaaturanga katoa- ko te tikanga hei taapiri mo te kotahi me te hawhe rita o te wai purea i ia ra, ka taea e koe te kai: nga hua miraka, te miraka tunua, te miraka, te hupa puree, te miraka, te ti me te kawhe, te hupa, te maheni me nga mea katoa ka huri. ki te ahua wai - nga hua me nga huawhenua (ka whakaatuhia e matou te rarangi taipitopito i muri mai).
Kia maumahara i roto i tenei waa katoa, ka whakakorehia te kai houra me te waipiro. Ehara i te mea tika ki te whakararu i te ahuatanga kino o te tinana ki nga paitini me nga matū kino.
Ko nga kaihanga o te kai e whakarato ana mo te wa tino pai mo te kai inu - 30 ra. Heoi, he maha nga mahi kua puta ki te whakatau ka kitea he hua tino kitea i muri i nga ra 4-5.He mea nui te whakauru tika ki roto i taua kai inu.Mena i mua i tera ka kai koe i te nui o nga pūmua me nga warowaihā i te awatea, engari ka mutu ka noho ki raro i te wai anake, kaore i tawhiti atu i te moenga o te hohipera.
I mua i to tino haere ki te kai penei, me haere koe i roto i te waa urutau mo nga ra 5-10, i te waa ka taea e koe te whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe.
I nga ra tuatahi e toru ka tapahia e koe to kai ki te haurua, a, i te ra 10 kua tūtohutia kia pau ki te 100-200 calories ia ra. Na, i te ra 10, ko te waahanga o te raiona o to tikanga kai ka wai (60-70%, 20-30% - ngaungau kai) - ma tenei ka tino ngawari te mahi uaua o te tinana ka taea e koe te whakatutuki tere i nga hua e tika ana. .
I te wa e inu ana i te kai i runga i te wai, ka purea te kohanga whekau. Ka whakakorehia te ahua o te taumaha, ka mama te tinana ano he huruhuru.
Ko te inu i te nui o te inu ka paremo te ahua o te hiakai, i te mea ka whiwhi koe i te 0 calories, a ko nga matūkai me nga kohuke mo te marama, he wiki me nga wai me nga hupa wai ka uru tonu ki to tinana! Engari ehara nga mea katoa i te maeneene penei i te titiro tuatahi. He kino ano te tikanga, he maha.
Te pai me te kino
Na, kua korerohia e matou nga waahanga nui o te kai inu i roto i nga tikanga whanui, kua tae ki te wa mo nga korero motuhake. Mo te marama o te patu hiakai, ka ngaro koe i te taumaha. Engari me tohu: karekau he ngako ka tahuna, engari ko o ruma me nga kopa. Engari ko te wai e kore e haere ki hea, engari ka tino whakatikahia i roto i a koe.
Ka mohio pea koe ki te korero "ki te pupuhi i te hiakai", no te mea ko te wai e noho ana i roto i nga kopa ka waiho hei take matua o te edema "matekai", ka pupuhi te kiri i muri mai.
Ko te ratonga whai hua ka kawe mai i te kai inu mo nga ra e 7, 14, ka whakahekehia ranei mo te 3 - he nui noa atu tenei waa mo te whakakore, he mea tino tika mo te tangata hou, kia puta - te tukunga o nga mea paitini mai i te tinana ki te wai me te werawera.
Mena ka titiro koe ki waho o te mētara, ko te painga o tenei tikanga ko te hanga o to kaha rino. Ka whai hua ki a koe i te wa o muri mai, a, ki ta matou whakaaro, ka awhina koe ki te whakamatau i te iti ake o te kino, engari he uaua mo nga kai hinengaro me te tinana, me te kore e tupono ki te tuku i waenganui o te huarahi.
E whakapono ana nga taote ko te kai inu he mate puhoi engari tino pono o te tinana. A, ki te kaha rawa atu koe, ka taea pea i nga waahanga whakamutunga o te tikanga inu kaha, ko te hiahia kino ki te "poipoi i nga taha" ka puta he mate kino - anorexia.
Engari ano, ahakoa nga huakore o te kai wai, he painga ano te tikanga, mena ka whakamahia tika, ka taea te kawe mai i nga painga kore mutunga - te whakakore katoa o te mate o te matewai. Ka whakamanahia ki nga tangata katoa e piri ana ki etahi atu kai tino kaha. He maha nga wa ka whakahekehia e te hunga whakaheke taumaha te inu wai, engari ko te kai inu he rereke noa.
Kia tino whai hua, me whakakotahi nga momo rautaki kai. Whakaritea he wiki nohopuku, kia rua ranei i runga i te tikanga inu, ata haere ki waho ka huri ki tetahi atu kai e pai ana koe. Engari mo tenei me hanga e koe te tahua tika mo nga wa katoa.
Rarangi o nga hua e whakaaetia ana
Tuatahi, me whakaaro he aha me te nui o te kai ka taea e koe te kai i te wa e inu ana koe i te wai mo te marama me te wiki. Ki to aro nga hua kei roto i te iti o nga kaata:
- Te wai noa mai i te kotahi me te hawhe rita ia ra;
- Hupa hanga whare;
- Te tii pango, te tii matomato, te kawhe (kaua e tapirihia te huka me nga mea reka);
- Te wai hua me te huawhenua (kāreti, aporo, pīti, me ētahi atu);
- Inu kawa, compotes;
- Kai pūmua i runga i te miraka pē;
- Hupa hua me te huawhenua, te mīti me te hupa ika;
- Hua miraka 2%.
Ko nga huawhenua raukikini, nga hua tino reka ranei, nga mea kakara me nga mea kakara, nga miraka miraka ngako, nga wai mai i nga toa, te hinu huawhenua (kaore i te whakahua i te waipiro) ka whakakorehia, ki te kore e pai nga hua ki a koe. Ka taea te whakamahi i te tote ki nga wahanga iti mo te hupa.
Inu kai mo te 30, 14, 7 me te 3 ra
Kia pehea te nui o te kai, ma te katoa e whakatau i a raatau ano, i runga i nga whaainga.
Mo te kai inu 30-ra, he rereke ki nga ra 14, e rima nga waahanga he tikanga.I muri i nga ra 10 o te whakaiti i nga kaiora kua pau (i etahi wa ka nui te wiki), 10 nga ra o te horoi nui o nga whekau tuwhera ka timata te waahanga whekau. Ko nga ra 10 e whai ake nei ka uru ki nga whekau kiko - te ate, nga whatukuhu. Na, i te 20 o nga ra, ka taea te ahua o te mate kino ki te waahi o enei whekau. Na te mutunga - te horoi i te taumata pūtau. I roto i tenei waa, ka rongohia te maamaatanga, ka ngaro te mamae o te tinana.
Hei whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana i roto i te marama (mo te hunga tupato - he wiki), ka taea e koe te kai:
- Nga hua miraka mo te parakuihi, miraka pē;
- I muri i nga haora e rua, ka kohia te wai hou (karaka, karepe, aporo);
- Mo te tina, te hupa, te hupa heihei ranei kahore he kai, he hupa penupenu ranei, he ti, he kawhe;
- Paramanawa ahiahi - tiēre, compote o nga hua;
- Tina - miraka pē ngoikore.
Ko te tahua he momo rereke kia whiwhi ai to tinana i nga waahanga whai hua katoa. Na, ko te 7, 14-ra ranei, he pono ake, he tikanga mo te whakaheke taumaha i te wai i roto i te wiki ka uru pea:
- Mane: wai, compotes;
- Rātū: tiēre mā runga oatmeal, huarākau rānei me te kākano;
- Wenerei: ra miraka, kefir 1. 5%, miraka me te miraka pē;
- Rāpare: hupa ika, heihei me te huawhenua;
- Paraire: te hupa parakore, te ti, te hupa, te hupa wai hua me te huawhenua;
- Rāhoroi: kai pūmua - miraka pē, miraka tunua rewena, miraka;
- Rātapu: ka whakahoki ano i te ra o nga wai hou me te tiēre.
Ko te kai inu 3-ra te huarahi ngawari o te tikanga katoa ki te wetewete i te tinana ka ngaro te taumaha. He pai mo te whakakotahi me nga kai iti. I te ra tuatahi, ko te whakamahi i nga hua miraka anake ka whakaaetia, i te tuarua, whakarite i nga hupa, i te whakamutunga - he wai, he tiēre me te compotes. I tetahi take, haere mai i nga hiahia whaiaro i roto i te whakaritenga o te kai, tuhia ki runga i tetahi pepa, haere mai me o ake tohutao.
Tohutaka Takoha
Mena ka ngaro to whakaaro ki a koe, a kaore koe e mohio ki te whakarereke i to tahua inu o ia ra, ka tukuna atu e matou ki a koe tenei tohutao: kei te whakarite matou i te hupa puree. Tuatahi, te whakarite 1 rita o te hupa reo-ngako me nga huawhenua (broccoli, riki, pepa, rīwai, kāreti). Horoi me te horoi i nga huawhenua, whakauruhia ki te hupa kohua ka kohuatia kia ngohengohe. Kohia te papatipu hua me te whakaranu ki te puree. Ka puta he riterite paku matotoru. Whakanuia to tahua inu o ia ra ki tenei hupa puree ngawari.
Me pehea te wehe atu i te kai inu?
Ko tetahi mahi tino nui i roto i te huihuinga e takarohia ana e te putanga mai i te kai inu, na te mea me mahi tika tenei kia kore ai e puta nga hua kino mo te tinana, no te mea koinei tana "whanau tuarua". Ina koa kua kai koe mo nga ra 14 ki te 30 ra, a kua tau te riri o te ngenge ki runga i to tinana.Ko te rauropi kua wareware ake ki te kai totoka ka rua te roa o te roa kia waia ai.Na, ki te noho koe i runga i te kai inu mo nga ra 30, ko te putanga ka 2 marama. Mo nga ra 14 - 28.
- Mo te wiki tuatahi mo te parakuihi, whakauruhia nga pata wai, me te whakanui haere i te horopeta mo te kai.
- Ko te wiki tuarua he tina inu tonu, engari mo te parakuihi ka taea e koe he hua manu kohuatia, he hanawiti tiihi iti.
- Ko te wiki tuatoru he pata mo te parakuihi, engari kua honoa nga hua me nga huawhenua ki te tina.
- Te wiki tuawha - ka mutu ka taea e koe te kai! He ika, he mīti, he heihei i te timatanga i roto i nga rahinga iti.
- Te wiki tuarima - he aha koe i timata ai, nga kai paerewa, kotahi noa te ra i te wiki, mahia he inu nohopuku.
Mo te wa mutunga kore e whai ake nei, me whakakorehia te nui o te kai o te kai reka me te tote, te paraoa me te ngako. A ko te mea nui, kia nui te inu wai.
Mena ka maia tonu koe ki te whakaheke taumaha ki te wai mo nga ra 14-30, kia mohio koe ki te huarahi tika ki waho o te kai inu, ki te kore ka paopao to tinana ki nga kai ka tukuna.
Hei whakatutuki i te hua kua roa e tatarihia ana i roto i nga ra 14, 30, hei taapiri mo te kaha, ka hiahia ano koe ki te kaha ki te tātari tika i te ahuatanga me te kaupapa matua.Akene i tetahi wa ka whakaaro koe kua tae ki te wa ki te mawehe atu i te anga kaha o te ngaro o nga pauna, engari me to tinana ka mohio koe kua tino pai nga mea katoa.I taua ra, ko te whakaaro nui me te kaha ki te aromatawai i te ahuatanga mo to oranga ake ka hiahiatia mai i a koe. A kaua e wareware ko te tikanga kai kai inu e whakawhiwhia ana ki te whakahaere pai me te hiahia he huarahi taipitopito. Whakaarohia, tera pea etahi atu tikanga tangata e tika ana mo koe.