Me pehea te tere o te ngaro o te taumaha i te wiki ma te 7 kg. Ko nga mahi, nga ture, nga kai

Mena ko te whaainga ko te ngaro o te taumaha i roto i te wiki, me maarama koe i tenei keehi ka awhina nga tikanga tino nui, a kaore e pai mo te katoa.

Me pehea te tere o te ngaro o te taumaha i te kainga i te wiki ma te 7 kg

He mea nui!Ko te tangata e whakatau ana kia ngaro te 7 kg i roto i te wiki, kare he raruraru hauora. Mo nga taiohi me nga kaumatua, he aukati tenei tikanga.

Ko te ngaro taimaha i roto i te wiki he whainga ka taea, heoi, me whakapau kaha koe.

Me pehea te ngaro o te taumaha ki te wai i te wiki

Ka korero nga tohunga kai kai mo nga painga o te wai i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha, e ai ki o raatau tohutohu.inu i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra. Ka awhina te wai i te tinana ki te whakakore i nga momo paitini, paitini me etahi atu mea kino kei roto i te tinana. I te nuinga o nga wa ka torohia te tangata e te hiakai teka, ko te inu wai i roto i enei keehi ka awhina i te aukati i te hiakai teka me te whakakore i nga kaata koretake.

Me pehea te inu wai kia ngaro te taumaha (7 ture)

Kaore e taea te whakakore i te taumaha ki te kore he wai, na reira inu waihe mea whakahau kia:

1. He mea nui ki te inu wai i tetahi wa. E taunaki ana kia inu i te 30 meneti i mua i te kai me muri i muri i te kai. Karekau nga tohunga kai e whakahau kia inu wai me nga kai. Ko tenei na te mea ka taea e te wai te waimeha i te wai pekitiki, ka puhoi te mahi nakunaku.
2. Te nui o te wai. He tauira e taea ai e koe te tatau te reiti o ia ra o te wai, me whakareatia e koe te taumaha ki te kg ki te 30 ml. Hei tauira, ko te kotiro e 60 kg te taumaha me inu 1. 8 rita o te wai ma ia ra. Kaore i te tūtohutia kia inu nui atu i te tikanga, na te nui o te wai ka pa te kino ki te tinana katoa. He mea nui ano kia mau ki te mehua i roto i te wai inu.
3. Whakanuia te nui o te wai e inu ana koe. Ko nga tangata kaore ano kia inu i te wai i mua, me piki haere te nui o te kai. Mo nga ra tuatahi, he nui ki te inu mo te 1 rita o te wai parakore.

4. He mea nui kia tika te inu wai. He pai nga mea katoa i roto i te whakaiti, he pera ano mo te wai. Me rite te tohatoha o te wai i waenga i nga kai puta noa i te ra.
5. Te kounga o te wai. Me mohio ko te wai ko te wai parakore noa. Te houra, te tea, te wai - i tenei keehi kaore e whakaarohia. Ko etahi o nga tohunga kai ka whakataurite i te wai me te kai. Kia ngaro ai te taumaha, me whakawhäitihia te nui o te wai wai, me whai whakaaro ranei ki te nui o nga kaarai.
6. Te pāmahana wai. Ki te ngaro i te taumaha me te wai, kaua koe e inu i te wai makariri rawa, na te mea ka taea e ia te whakaheke i nga mahi metabolic. Ko te pāmahana wai pai ko te pāmahana rūma.
7. Kaua e wareware ki te inu wai. Ko nga tangata e whakatau ana ki te inu i te wai i roto i te rahinga tika ka wareware noa ki te mahi. Hei karo i tenei, ka taea e koe te whakanoho ipu wai ki nga waahi rongonui. Ko nga whakamaumahara kua whakauruhia ki nga waea atamai ka awhina nui.

Me pehea te ngaro o te taumaha i runga i te kefir i te wiki

Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ko te kai kefir he huarahi tino pai me te whakamatau.Nga ture whanui mo te kai kefir:

• ko te hua matua ko te kefir ano, he pai ake me te iti o te ngako;
• i etahi momo rereke o te kai, he iti te nui o te warowaihā, te kai pūmua ranei ka whakaaetia;
• tūtohutiate roa o te kai kefir - 7 ra;
• kia mau ki te kai marama, te tikanga 5-6 kai i ia wa;
• i te wa o te kai, me whakakorehia te tote me te huka, kaore hoki e pai ki te inu kawhe;
• he nui te inu o te wai kore-karowao me te tii otaota e pai ana.

Tuhipoka!Ko te manawanui ki te kai katoa ko te haurua o te whawhai, he mea nui kia puta tika mai kia kore ai e pakaru atu, ka piki ano te taumaha.

I muri i te paunga o te kai, me karo koe i nga kai nui-kalori mo te wiki, waiho nga kai ngako, reka, kai maaka. I te wa o te kai, me kai koe i nga waahanga iti, me whai tenei ture ahakoa ka mutu.

He mea nui kia mohio!Kaore e pai ki te tukino i enei momo kai. Kia ngaro te taumaha, kia kore ai e mamae te hauora, ka tūtohutia kia tuaruatia taua punaha kai kia kaua e neke atu i te kotahi wa i roto i nga marama e ono.

Me pehea te ngaro o te taumaha me te houra tunutunu i te wiki

I roto i te pakanga mo nga ahua ataahua, he maha nga tikanga kua hangaia, ko tetahi o nga mea rereke ko te tikanga ka awhina i te ngaro o te taumaha me te houra.
E whakaponohia ana ko te houra, i whakarewahia i mua ki te wai, ka taea te whakakore i nga ngako e uru ana ki te tinana me te kai. I tenei ahuatanga, ka whakahekehia te ihirangi calorie o te kai i etahi wa, he painga whai hua mo te mate taimaha.

E ai ki nga kaitautoko o te tikanga, ko te whakamahinga o te houra ka taea e koe te whakarereke i te kai o mua mo te ngaro o te taumaha.Nga ture mo te tango houra mo te mate taimaha:

1. Kia taea ai e te houra te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, me hiahia koe ki nga kai hauora, whakakorehia nga kai o te ngakau me te whakaiti i nga waahanga kai.
2. E taunaki ana kia inu i te 1 karaihe wai mahana kohuatia me te haurua punetēpu houra. Inu i taua "inu" kia 30 meneti i mua i ia kai. He mea nui ki te inu i taua horopeta houra, ka nui ake te kino o te tinana.
3. E taunaki ana kia tiimata te whakamahi i te konutai bicarbonate me nga pota iti, ka piki haere te inenga. Mena ka puta mai he mate (nausea, mamae puku, mahunga, ngakau kore) me whakamutu te houra i nga tohu tuatahi.

He mea nui!Ahakoa te meka ko te ngaro o te taumaha me te houra he hua pai, kaua e tukino i tenei tikanga. Mena ka taea, he mea tika kia toro atu ki te taote, no te mea kaore tenei tikanga e pai mo te katoa.

Kia ngaro te taumaha i runga i te oatmeal i te wiki

Ko te pāreti Hercules he hua hauora me te kore utue taunakitia ana e te maha o nga tohunga kai mo te aukati me te mate taimaha. Ko te Oatmeal he hua iti-calorie, he nui te muka o te muka (fiber), he pai te owehenga o nga huaora me nga kohuke e whai hua ana ki te tinana.

Ma te awhina o tenei hua, kaore e taea e koe te whakakore noa i nga kirokaramu kore, engari ka whakaheke ano hoki i nga taumata cholesterol toto.
Ko nga kai a Hercules e hiahiatia ana, e rua nga waahanga: he uaua me te ngawari. Ma te whiringa tuatahi, tae atu ki te 7 kg o te taumaha ka taea te wehe.

Tahua tata:

• Ko te kai i te wa e kai ana he hautanga: 5-6 kai i roto i nga waahanga iti (kaore i te neke atu i te 200 g o te pareti kua oti te hanga kua tunua ki te wai);
• Ka taea e koe te inu i te wai i muri i te kai matua o te pareti kaore i mua i te 1 haora i muri mai;
• mena he uaua te kai oatmeal anake, ka whakaaetia te kai huawhenua me nga hua hua i roto i nga rahinga tika. Kaore e whakaaetia te rīwai, te karepe me te panana;
• he pai te oatmeal ki te kefir iti-ngako;
• he nui te inu wai, te tii kore reka me te whaowhia otaota e pai ana.

Mena kaore he takahi i te wa o te kai, ka tau te mate taimaha, na te iti o te calorie o te oatmeal tenei. Kia kore ai e hoki mai te taumaha kua ngaro, i muri i te mutunga o te mono-kai, me whakarere nga kai momona me te nui-calorie mo te iti rawa i te wiki.

Ka taea te ngaro te taumaha i runga i te buckwheat i te wiki

He mea rongonui a Buckwheat ki nga wahine e whai ana mo te taumaha pai.He taonga te Buckwheat i nga waahanga tohu: konupūmā, konupora, pāhare pāporo me te rino.

Ko te Huaora B kei roto i nga pata ka awhina i te tinana ki te aukati i te ahotea, te whakapai ake i te ahua o te makawe me te pereti titi, hei taapiri, ko te whakamahinga o te buckwheat he painga ki te ahua o nga oko toto. Mena i te wa o te kai ka kai koe i te buckwheat anake, ka ngaro koe i te taumaha ma te 5-7 kg ia wiki.

Nga ture kai whanui

He mea nui ki te tunu tika i te buckwheat:

• He mea tika kia kaua e kohuatia te pata, engari me koroua ki te wai koropupu, ko te wahanga e taunakitia ana ko te 1 kapu pata ki te 2 kapu wai kohua.
• Mo te kai, me whiriwhiri koe i nga pata-kounga teitei, kia ma, kia kore he kakara ke.
• I mua i te ruku, me wehe nga pata me te horoi, ka tino pupuhi te buckwheat, ka waiho nga mea whai hua katoa mo te 10 haora, ka taea e koe te riringi wai kohua ki runga ka waiho mo te po.
• Hei karo i nga mate mohoao o te hiakai, ka tūtohu kia kai pata i roto i te 5-6 pota. Ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te 3-4 haora i mua i te moe.
• Mena he hoha te kai i tetahi buckwheat, ka taea e koe te whakarereke i te tahua me te 1-2% kefir, ko te nui e whakaaetia ana kaua e neke atu i te 1 rita.
• Mena kaore koe e pai ki te kefir, ka whakaaetia nga aporo matomato kore, 3-4 nga waahanga ia ra.
• I roto i te ahua pai ake o te kai, i tua atu i te buckwheat, 100 g o te heihei, te poaka kikokore ranei, he huamata huawhenua marama me te iti o te hinu, ka whakaaetia. I te wa e whiriwhiri ana i tenei waahanga, ka whakahekehia te maha o nga kai ki te 3 nga wa.

Ko te u ki te kai ka paheke te taumaha, engari, ka rite ki nga kai-mono katoa, kaua e tukinotia. E ai ki nga tohunga kai, kaore e taea e te buckwheat anake te whakakii i nga hiahia o ia ra o te tinana mo nga microelements me nga matūkai.

He mea nui!Mena kei te kino koe i te wa o te kai buckwheat, me whakakore e koe, me huri ranei ki tetahi waahanga tohu.

He aha te kai kia ngaro te taumaha i roto i te wiki

Mena he ahua uaua, he hoha me te koretake te mono-kai, ka taea e koe te kai i nga kai tika e kore e kino to ahua, engari ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.Nga kai hei ngaro i te taumaha:

• te tiihi iti-ngako me te kefir;
• ika, kikokiko hiroki;
• hupa huawhenua marama;
• huawhenua: kukama, tōmato, kāreti, zucchini;
• kākāriki;
• nga aporo kore reka;
• kākano;
• mānihi hua me te huawhenua;
• hua;
• tiihi iti ngako.

Hei whakatutuki i o whainga, ka taea e koe te kai i enei kai i roto i nga rahinga iti, inu i te 2-2. 5 rita o te wai ka neke.

Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki kaore he kai

Ki te ngaro i te taumaha me te kore e uru ki nga kai, me karo koe i te matekai, na tenei me kai koe i nga wa maha me nga waahanga iti.
He pai hoki te whakaitiNga kai whakaihiihi i te hiahia:

• waipiro;
• PICKLES, paramanawa raukikini, kai paowa;
• te pua nani me te horseradish;
• tunu rewena;

• te huka, te honi, te tami;
• karepe, ra, panana, apricots maroke, karepe;
• pīni pūngoi teitei;
• rīwai māngaro;
• kai kēne me nga hua kua oti;
• haurua;
• paraoa me te ngako.

Kia pai ai te ngaro o te taumaha me te kore e kaha ki te kai, me whiriwhiri koe i nga kai tika.ma te whakaiti i nga kaata o ia ra. Ano hoki, mena ko te whainga kia ngaro te taumaha i roto i te wiki, he mea tika ki te whakaiti i te nui o te tote, ka awhina tenei ki te whakakore i te nui o te wai kua stagnate i roto i te tinana.

Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki ma te 7 kg. Ko nga mahi korikori

Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha i roto i te wa poto, me hono koe i nga mahi.Ko nga mahi a-tinana ka whai hua ki te tukanga o te ngaro o te taumaha. Mena kaore he hiahia ki te whakamamae ia koe ki nga kai, he nui ki te kai i nga kai hauora me te mahi. Ko nga mahi aerobic ka awhina koe ki te whakaheke taumaha - te oma, te hikoi tere, te kanikani, te kauhoe.

I tua atu i nga mahi aerobic, ko nga mahi o te ata, me nga mahi kaha me te toronga, ka awhina i te tahu ngako. Hei whakakore i te 7 kg i roto i te wiki, he mea nui kia 1 haora te roa o nga hakinakina o ia ra, me te pai mo te haora me te hawhe.Ko te kai taurite me te korikori tinana te mea matua ki te angitu.

Me pehea te ngaro o te taumaha me te peke taura i te wiki

Ko te taura peke he kaiwhakangungu mate taimaha whai hua, iti me te utu. He mihi ki tenei hangahanga, ka taea te kawe te tangata ki te ahua tika o nga waewae, te hope me te puku. Ko nga mahi ngawari ka awhina i te mahi o nga whekau me te tuku i nga kawenga e tika ana ki te ngakau.

Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha i roto i te wiki, me peke koe ia ra. Me timata koe ma te iti o nga mahi whakangungu kaua e neke ake i te 15 meneti, ka taea e koe te whakanui ake i te waa whakangungu ki te 30-45 meneti.

I muri i nga karaehe tuatahi, ka taea te mamae o nga uaua puku, nga waewae, nga papa me nga huha. Ka waia te tinana ki nga kawenga, ka taea e koe te whakararu i te tukanga, hei tauira, te peke i runga i tetahi waewae.

Nga tikanga taputapu mo te mate taimaha tere

Ko nga whare ataahua me nga whare haumanu o naianei e tuku ana i nga tikanga whai hua hei awhina i te tangata kia tere te ngaro o te taumaha. I roto i nga mea tino whai hua, ka wehewehe nga tohunga:

• takai. I tua atu i te hua whakamiharo i roto i te ahua o te hohoro te whakakore i nga pauna atu, he pai te takai tinana mo te kiri. Ko nga mea tino rongonui mo te hanganga ko te tiakarete, te honi, te pua nani, te uku me te rimurapa. I te wa ano, he mea nui ki te mohio he tino ngawari te tukanga me te kore e hiahiatia nga pukenga motuhake me nga mea ka taea e tetahi kotiro ki te kainga.
• Te ua mako. Te mirimiri i nga waahi raru o te tinana me te jet kaha o te wai i te tawhiti o te 3-3. 5 mita. Ka pakaru nga pūtau ngako ka wehe. Ka taea te kawe i roto i te whare ataahua me nga taputapu e tika ana.
• Hula Hup- he mirimiri motuhake (porowhita) e whai hua ana mo te whakaheke taumaha, i raro i nga whakangungu tika me te auau. Ko te waahi o nga karaehe kei roto i te omaoma, i te kaainga ranei, he tino putea.
• mirimiri korehauKa taea te kawe i te kaainga me nga peeke motuhake me te salon. Heoi, me maarama ko nga tohunga me nga taputapu tika ka mahi i nga mea katoa ka pai ake i a koe ake, ko te tikanga ko te whai hua ka whakawhirinaki ki te waahi me te pehea e mahia ai te mirimiri, ka whakamahia ehara i te mea hei whakatika i te ahua, engari ano hoki te whakanui ake i te kiri kiri, te resorption of scars , scars and stretch marks.
• Nga pati whakaitiitirite tonu te whai hua ki te takai. Ko te turpentine tahu ngako, te pua nani, te kaukau houra ranei, ina whakamahia tika, ka tere te awhina i te tangata ki te whakaheke taumaha. I te wa ano, ka whakahaerehia te tikanga i te kainga, ko te tikanga kaore e hiahiatia he utu motuhake me te wa.

Ko nga otaota mo te mate taimaha e tahu tere ana te ngako

Ma te whakamahi i nga whakaritenga otaota motuhake ka awhina koe ki te ngaro i etahi pauna me etahi atu tikanga. Heoi, i mua i te whakamahi otaota, me tino mohio koe ka pehea te paanga o tenei otaota ki te tinana, he aha nga paanga o te taha.

He diuretic, choleretic, sedative, anorexigenic, glucose-whakaheke me etahi atu roopu otaota.

He nui te hanganga o nga tipu, na reira ka taea e ratou te whakarereke i nga tukanga koiora matatini e puta ana i roto i te tinana me te whai waahi ki te mate taimaha.. I mua i te whakamahi i nga decoctions me nga tincture o nga otaota, me tino mohio koe kaore he contraindications. He mea nui kia mohio koe he maha nga otaota e kore e pau i te wa e paheke ana, na te mea ka pa ki te rere toto.

Hei whakatutuki i te mate taimaha, me inu e koe kia 3 nga karaihe o te inu kua oti ia ra. Ka tatau takitahi te roanga o te akoranga.

Ko nga otaota tino whai hua mo te hanga decoctions me te tincture ko:

• anihi;
• raruraru;
• guarana;
• elecampane;
• pakiaka ginseng;
• e aroha ana ki te hotoke;
• hoa;
• miniti;
• aihere;
• mistletoe;
• pepa cayenne;
• plantain;
• paraihe;
• kanekane;
• te waiu tataramoa;
• rosemary;
• chamomile;
• Rowan;
• hinamona;
• caraway;
• yarrow;
• pire;
• fennel;
• kākano harakeke;
• te pāhiri me te pi;
• rohi hip.

Mena kaore he wheako me te wa ki te mohio ki nga ture mo te kohikohi otaota me te tunu kai,ka taea e koe te hoko i nga utu kua oti te hanga me nga otaota i te rongoa.

He purapura Senna mo te mate taimaha

Ko nga taonga o Senna kua mohiotia e te tangata mo te wa roa. He kaha te mahi laxative te tipu. Ko tenei ka tino pa ki te taumaha o te tinana, na te mea ka pehia te paitini i roto i nga rahinga nui,ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha i roto i te wiki ki te 2-7 kg, i runga i te taumaha tinana tuatahi. Na te ngawari, te ngawari o te tipu o te tipu ki nga whekau, he maha nga wa e kii ana nga taakuta ki te whakamahi i nga tamariki.

Karekau te tarutaru e whai waahi ki te mamae o te kopu o te kopu. I te nuinga o nga wa ka tūtohuhia ki nga turoro me te mate pukupuku mau tonu. Ano, na tona hanganga whai hua me nga taonga whakaora, ka whakamahia te senna ki nga rongoa.

Ko nga ahuatanga rongoa o te tipu ka taea te whakamahi mo te mate taimaha.

He maha nga wa ka whakauruhia a Senna ki nga tiihi mate taumaha i mahia mai i nga kai taiao. Heoi, i mua i te whakamahi i enei hua, te tiihi me nga papa me te taapiri o te senna, me tino korero koe ki te gastroenterologist.

Ture tono

I te kainga, he tino ngawari ki te whakarite i te decoction mai i te tipu. He penei te mahi:

1. Tuatahi, ringihia te 1 punetēpu o te otaota me te 1 kapu o te wai kohua.
2. Tukua kia pupuhi mo te 4-5 haora ka inu i etahi opa i mua i te moe.

Ka awhina te decoction ki te whakakore i nga raru maha, penei i te tango i nga paitini mai i te tinana, te horoi i nga whekau mai i te aukati o te fecal, me te whakaahuru i nga kohanga. Engari, ka rite ki nga rongoa katoa, me ata tango te senna, me te tatau tika i te horopeta me te wa whakahaere.

Mena ka whai koe i nga ture me te kore e tukino i te tarukino, ka tutuki te painga. I te wa e whakamahi ana i te tipu, ka tae mai te paanga laxative i roto i nga haora 6-8. I muri i nga ra e rua, ka taea e koe te whakamutu i te tango me te whakatikatika i te tikanga o te nakunaku.

Contraindications

Ka rite ki nga raau taero katoa, he contraindications ano te senna. Ko tetahi o enei aukati ko te u. Kaua e whakamahia mo nga tangata e pa ana ki te mate pukupuku me te mate whekau. He mea tika ano kia mahara ki nga tauhohenga mate mate. A, o te akoranga, kaua e tukino i te whakamahi i te senna, ka waia te tinana ki a ia ka kore e kaha ki te whakatutuki i nga tikanga o te nakunaku ki a ia ano.

Nga tohutohu whakaheke taumaha me te kore kai

Ko te ngaro o te taumaha he haurua, he mea nui kia mau tonu te taumaha. Heoi, he maha nga kai ka whakapataritari i te hiakai mohoao. Na, ko te tangata e kai ana i te kai, i muri i te roanga o te paopao ki ana kai tino pai, kei raro i te ahotea, ka mutu ka pakaru, ka timata te kai nui. I tenei ahuatanga, ka hoki mai ano nga kirokaramu kua ngaro, he maha nga wa me te ngaki.

Mena ka hiahia koe ki te ngaro atu i te 10 kg, ka kore e awhina nga kai o ia wiki.I tenei keehi, he pai ake te tuku i te hiahia ki te kai tika me te oranga oranga. I tua atu i te kai pai, he pai ki te whakamahi i nga matatini huaora. Mena ka whai koe i te oranga tika me te hauora, ka tino ngaro te taumaha, kaua i te wa tonu, i te ata, engari mo ake tonu atu.

Ka whakaitihia te hokinga mai o nga pakarutanga, na te mea kaore e tika kia ruha koe i te hiakai, me kai koe i nga wa maha, hautanga me te tika, te kai pai. I tua atu i te kai whakahaere, he mea pai ki te whakauru i te korikori tinana. Mena he iti te wheako o te tinana, kaua e whakapau kaha koe ki nga haora o nga kawenga rereke, he pai ake te pai ki te hikoi i te tere tere.

Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga waewae me nga hope i te wiki

Ko te whakakore i te ngako nui i roto i nga waewae me nga hope ka awhina i te kai tika, mirimiri, takai, me nga mahi whakangungu motuhake i hangaia hei tahu ngako i roto i nga huha me nga waewae. Mena kaore he waahi ki te toro atu ki nga whare ataahua, ki te whakangungu ranei i runga i nga kaupapa motuhake, ko te taura peke he whiringa pai.

E hia nga kg ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i te wiki

Ko te nui o te ngaro o te taumaha o te tangata i roto i te wiki ka whakawhirinaki ki tana taumaha tuatahi me nga tikanga e whakamahia ana e ia ki te whakatutuki i te whainga. Mena he nui ake i te 100 kg te taumaha o te tangata, ka nui ake i te 1-2 kg te taumaha o ia ra, no reira, ka taea e te tangata penei te taumaha te whakakore i te 6-8 kg i te wiki. Ko te tangata e pauna ana i te haurua, he pono, kare he raina paramu nui, ka ngaro te 3-5 kg ka taea.

Tuhipoka!Ka nui ake te taumaha tuatahi, ka nui ake nga raina paramu tuatahi.

Ki te huihui ki te mono-kai mārō kia anake i roto i te take ohorere. Mena he nui te taumaha o te taumaha, ko te huarahi ki te whakakore i te taumaha ko te noho ora. Me maarama ko nga kai mo te wa poto, ko te nui o te wai ka waiho i te tuatahi, ka mutu te ngako me taua kai.

Kia ngaro te taumaha mo te katoa, he mea nui kia whai i te punaha kua tohua, kaua e mutu, kia manawanui, kia ata haere whakamua. Hei karo i nga pakarutanga, i etahi wa ka rongoa koe ki nga kai reka hauora, penei i te tiihi tiakarete pouri, marmalade, marshmallows ranei.

Meka whakamere!Ko te puhoi haere te taumaha, ka iti ake te hoki mai!

Jillian Michaels Ngaro Taumaha i roto i te akoranga wiki. Nga painga me nga huakore

Kia ngaro te taumaha i roto i te wiki, i hangaia e te kaiwhakangungu a Jillian Michaels he kaupapa motuhake. Ma te whai i tenei kaupapa, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te whakakaha i to tinana.E rua nga mahi whakangungu i roto i te kaupapa: aerobic me te kaha, 35 meneti te roa.Ka tohutohu te kaiwhakangungu ki te mahi whakangungu kaha i te ata, me te aerobic, i te ahiahi. Ko nga whakangungu penei, e ai ki te kaihanga, ka awhina i te whakanui ake i te metabolism.

Nga painga o te kaupapa:

• ka tukuna e te kaupapa he mahere kai hei awhina i a koe ki te ngaro taimaha i roto i te wiki;
• he kaiwhakangungu mohio ki te whakakotahi i te mana me nga kawenga aerobic;
• ko te roanga o ia mahi ko te 35 meneti anake, ka awhina i te whakaora i te waa i mua i te mahi;
• he ao tenei kaupapa, ka taea te whakamahi i muri i te wiki o nga karaehe.

He iti:

• e kore e pai te kaupapa mo te hunga kaore ano kia takaro hakinakina, i tenei keehi he kaupapa mai i a Jillian Michaels mo te hunga timata;
• karekau he putanga o nga mahi whakangungu i roto i nga reo rereke.

Kaore e pai ki te tatari mo te nui o te nui o te ngako ka ngaro i roto i te wiki, ka kohia enei katoa, ka kai mo nga tau, a ka kore e haere tonu. EngariMena ka whai koe i te kai me te whakangungu, kaore e tohungia koe, ka tino kaha te tinana.

Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki mo te taiohi

Mena ka hiahia te taiohi ki te whakaheke i te taumaha i roto i te wiki, he mea nui kia kaua e whakamahia nga mahi tino uaua. I te nuinga o nga wa i roto i te whai i te noho pai, ka paopao rawa nga taiohi ki te kai. Ko taua whanonga kaore e whakaaetia, ko te whiringa pai ko te whakakore i nga kai kino, te hau hou, te inu wai, me te kaha haere.

He maha akeka piki te taumaha o nga taiohi i runga i te kai tere, panui tiakarete, inu warowaiha. He mea tika ki te whakamarama ki te taiohi ka puta ake nga raru o te taumaha na enei hua, me waiho kia kore e aro atu ki te kai hauora me te kai maori, me te kore he nui o nga whakamarumaru me nga whakanui reka.

He aha te kino o te ngaro tere rawa

Ka tino taunaki nga Kai Kaitohutohu kia kaua e wehe ki nga kai, na te mea i te tuatahi ehara i te ngako ka ngaro, engari ko te wai anake. He pai ake te ngaro o te taumaha me te kore e whai i nga nama, engari mo te hua ka whakatauhia mo te oranga. He mea nui ki te whakarereke i to whanonga kai me te kaua e kai i nga kai ka kino te ahua i te nuinga.

Me pehea e kore ai e hoki mai nga kirokaramu

Kia kore ai e hoki mai te taumaha, he mea tika ki te whakahaere i te kai, kaore e taea e koe, i muri i te mutunga o te kai, ka timata ki te kai i te kai i arahi ai to tinana ki te nui. Ka taea e koe te tuhi i taau e kai ana, te tatau kaata, ka mutu ka whakakore i nga kai kino. Mena he wiki te roa o te kai, me ata whakahaere e koe te kai mo te wa ano, he mea nui kia karohia te pakaru, na tenei me pai te wehe atu i te kai.

Tuhipoka!Ka mutu te kai, ka hoki mai ano etahi kirokaramu, engari karekau he ngako, engari he wai. Ko te whakaheke taumaha anake e whakamana ana i te painga mo te wa roa.

Mena he iti te taumaha ka hiahia koe ki te ahua tino tika i tetahi ra, ka awhina te kai o ia wiki, a mena he taumaha koe i te 10 kg, ehara tenei i te whiringa. Ko te kai taurite me te korikori tinana ka awhina i te whakaoti rapanga mo te wa kotahi.Kia ora, kia ataahua!