Kei te rapu koe i tetahi kaupapa whakaheke taumaha ka awhina i a koe ki te whakaheke i etahi atu pauna me te wa ano kia pai ki a koe, ina koa i nga hararei?
Ka hoatu e matou ki a koe nga tohutohu 18 kua whakamatauhia e te pūtaiao hei awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei raru.
Te mate taimaha matawhānui i roto i nga tohutohu 18 mo te mate taimaha i roto i te wa poto rawa atu!
1) Kai mai i te pereti iti. . .
Ka whakahawea te tangata ki a ratou taputapu tepu, ina koa nga kapu, pereti me te rahi. Kei te mohio nga tangata katoa ka nui ake te kai o te pereti nui, ka iti ake te pai o te pereti iti.
Ina utaina taua wahi kai ki runga i te pereti iti, he iti ake te kai o te tangata i to te pereti nui.
I muri i nga mea katoa, ka hiahia pea koe ki te whakauru i tetahi taapiri ki runga i te rihi nui, a ko tetahi waahanga iti he tino rawakore me te kore e pai. E whakapono ana nga kaiputaiao ko te nui o te kai e pa ana ki te rahi o te rihi ka tuku i nga hiahia ki te hinengaro, a ka whakapono koe ka nui ake te kai mena karekau nga tapa o te pereti e kau ana.
2) Rihi kahurangi
Ko te mea whakahiato, ina kai tatou i nga pereti kahurangi, ka iti ake te kai i te kai mai i etahi atu tae, e ai ki tetahi rangahau i te tau 2011, ahakoa kare tonu nga kaiputaiao e tino mohio he aha!
Engari e mohio ana matou ko te whero, te karaka, te kowhai e whakaohooho ana i te hiahia, engari ko nga atarangi makariri, engari ka whakaitihia. Ko te kingi o enei tae he puru. Ae, he pai te ahua o nga rihi puru, no te mea ehara i te mea ko te tae puru e kiia ana ko te "kingi".
3) Paramanawa
Kare e oti te mate taumaha ki te kore he paramanawa. Me kore koe e matekai! Ki te hiakai koe, ka timata koe ki te kai nui kia puta ra ano to roro ki te hiahia kua makona koe.
Ko te huamata, te peihana hupa, te hupa ranei i mua i to kai matua ka awhina koe ki te noho marino me te kai iti mo te tina. I te mea he wai enei paramanawa me te nui o te muka, ka whakakiia to puku, ka kore koe e hiakai.
E rua nga tohanga o te hupa iti-kalori ka pau i ia ra ka piki ake te tere o te mate taimaha ma te 50% atu i te kai i te nui o nga kaarai mai i nga paramanawa penei i te hanewiti, pihikete, aha atu.
4) Moe mai ano he pepi
Ko nga wheako e whakaatu ana ko te moe pai ka aukati i te taumaha. Ko te kore o te moe me te kore o te moe ka tino whakaiti i te taumata o te leptin, he homoni e whakaiti ana i te hiahia. Na tenei homoni e whakaohooho ana i te hiakai.
Ehara i te mea miharo, he maha nga wa hiakai nga tangata moe-moe, e hiahia ana ki nga kai kino penei i te monamona, keke, maramara tote. Na reira, me whakakotahi te mate taumaha me te moe hohonu.
5) Noho roa i nga mutunga wiki
Ko nga wahine e moe ana, e oho ana i te wa kotahi i ia ra, he iti te ngako o te ngako, karekau ranei i te momoma.
Koia nei te whakaputanga o etahi karaka i roto i te tinana, ka mahi tika nga whekau katoa i runga i enei karaka. Mena ka takahia e koe te tutohinga o roto o to tinana, ka timata etahi o nga tukanga ki te pahekeheke, a ka tata ka kite koe i te ngako.
6) Kai parakuihi i nga wa katoa
Ko te tangata karekau e kai parakuihi ka nui ake te mate momo! Ko te parakuihi ka kainga atu i te kainga ka pa te momona. Kaua rawa e kai i te haere! He tere rawa to horomia me nga mea katoa engari ko te kai pai o te kainga. He pai ake te whakarite i a koe he parakuihi hauora me te parakuihi i ia ra, kia noho kikokore.
7) Kati te ahotea
Me whakanui tatou ka hunahia e to tatou tinana te hormone cortisol, na te mea ka nui te whakaputa, ka piki ake te ngako visceral huri noa i te puku.
No reira kaua e mataku, kaua e manukanuka ki tetahi mea, whakaaro pai, whakaaro ki etahi atu tikanga hei whakahaere i te ahotea me te awangawanga. Ka kitea pea e koe nga hinu tino pai hei huarahi rereke hei whakahaere i te ahotea.
8) Kia tupato ki nga homoni
Ehara i te mea ko te cortisol anake e whakakino i to taumaha, ko te taikaro me nga repe adrenal ka whai waahi ano ki te hanga o nga homoni e pa ana ki te momona. Ko nga homoni kei waho o te whack he tino aukati ki te whakaheke taumaha, no reira kia mau ki to hauora me te mahara me noho taurite nga homoni.
9) Whakamātauria te Whakangungu Whakangungu Waenga Kaha Rawa
Ko nga momo mahi katoa ka awhina i te mate taimaha, engari ko nga mahi e uru ana ki nga waa poto o te mahi aerobic kaha me nga wa whakaora iti te huarahi pai ki te tahu ngako.
Kua whakamatauhia he pai ake i era atu taakaro mo te tahu ngako, ina koa i te taha o te kopu.
10) Hikina nga taumahatanga
Engari ko te rakau noa e kore e awhina. Ka hiahia koe ki te hiki taumaha, he pai mo to hauora katoa.
Ki te kore e taea e koe te haere ki te omaoma, mauhia nga ipu noa, whakakiia ki te wai, ki te onepu ranei, ka whiwhi koe i etahi momo dumbbells. Ka awhina ratou ki te whakapakari i te uaua o te uaua me te whana-whakamatau i to paopaotanga, he mea nui mo nga wheua hauora, kaha.
11) Yoga
Ma te akoranga yoga ka whakamau i te ahotea ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. I roto i te rangahau i te tau 2012 mo nga paanga o te yoga ki runga i nga wahine i muri i te menopause, he mea whakamiharo nga hua: 16 wiki o te yoga i tino heke te taumaha o te tinana, te paheketanga o te ngako tinana, te BMI, te porowhita o te hope, me te ngako visceral, me te piki haere o te papatipu tinana!
12) Te kakara o te kai
He nui te haunga o te kai hei whakapohehe i to roro ki te whakapono kua makona koe. Ko etahi o nga kai i whakamatauria mo to ratou haunga o te kakara ko: te hinu oriwa, te karika, te aporo, te panana, te fennel me te karepe. Engari kaua e ngana ki te hongi tiakarete, i nga keke keke hou ranei!
13) Hinu tino
Pērā i ngā kai hongi, e mōhiotia ana ētahi hinu whakahirahira mō tō rātou kaha ki te mahi hei mahanga matekai. Ko enei he karepe, rēmana, hinamona, fennel me te bergamot.
14) Hokona Organic
Ko te mate taimaha matatini me whai i runga i te whakamahinga o te kai pararopi. I whakahaerehia e nga kaiputaiao o Kanata tetahi rangahau mo nga kiore e whakaatu ana ko nga matū i roto i nga pesticides noa ka whakaheke i te mahi metabolic me te whakanui ake i te mate o te momona me te mate huka.
Mena kei te hoko koe i te maara, kei te whakatipu koe i a koe ake i roto i to kari, kaore koe e tino awangawanga. I kai o tatou tupuna i nga kai maori anake, a, e mohio ana koe kaore ano kia mate te momona penei i naianei i roto i nga hitori o to tatou oranga.
15) Kaua e kai i te wa e pouri ana koe
I te wa e kino ana koe, ka kai koe i nga mea katoa. Engari ko nga mahi ngawari ka ngaungau koe ki tetahi mea. Te matakitaki pouaka whakaata, te taraiwa, te noho tahi me nga hoa, te hikoi i te huarahi, te horoi i te kihini. Ko enei mea katoa na te mea ka porearea tatou e nga mahi maha, kaore tatou e mohio ki te tikanga o te kai ka mau i runga i te rere.
16) Kia ata ngaungau
Ma te ngawari o te ngaungau i to kai ka awhina koe ki te makona. Ko te nui ake o te wa e ngaungau ana koe, ka nui ake te kaha o to roro ki te kaha ki te kai pai, ko te tikanga ka makona koe i te iti o te kai mai i te pereti nui ka horomia e koe i roto i te 1 meneti.
17) Tinihanga!
Ko te mahi tinihanga ki te kai kotahi i te wiki ka piki ake to reeti mate ma te whakaara ake i te homone aukati hiahia (leptin) me te whakataurite i nga homoni taikaro me te whakaiti i te hiahia huka.
Ka taea e koe te tinihanga i to kai ma te paramanawa i nga hua me nga huawhenua me etahi atu kai iti-ngako. Ko nga kai e whakanui ana i nga taumata leptin ko nga hua, huawhenua, pini, pata, me etahi atu kai iti-ngako. Ko te kai momona me te ika, engari, ka whakahekehia nga taumata leptin.
18) Whakaahuahia nga kai!
Ka huri nga whakaahua kai i nga waiaro me nga whanonga e pa ana ki nga whiringa kai. He pai ake te whakairi i nga whakaahua o nga hua, aporo, panana ki runga i te pouaka whakamātao.
Ko nga whakaahua he pai ake i te rarangi tuhi o nga kai ki runga pepa. Ka kite koe i te kai hauora i roto i tetahi whakaahua, ka mahara koe he panui, a a muri ake nei ka whiriwhiri koe i nga hua hauora, kaua he maramara me te pihikete.
Ko te tikanga, he pai ake te whakairi i nga whakaahua pai! Ki te kore, kare koe e nui te kaha!