He maha nga momo kai e tika ana mo nga whakaritenga katoa hei whakangao i te tinana i te wa e mate ana te taumaha. I te taha o etahi atu, ko nga kai mo te hunga mangere e kore e hiahia ki te whakapau i te wa roa ki te whakarite i nga rihi motuhake, ki te whai ranei i nga ture tino whai hua.
Ma te whakatau i nga arotake i runga i te Ipurangi, ahakoa he kai ngawari me te kaha, ko te hua ka taea te eke ki te 10-12 kg. Neke atu i te 2 wiki i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha, ka heke te nui o nga kaarai, ka whakakorehia te paitini me te ururua, he painga ano hoki ki te oranga o te tangata.
He pehea te mahi o te kai wai mangere?
Ma te awhina o te kai mo te hunga mangere, ka huri to tatauranga taumaha ma te iti ake i te 12 kg. Ka taea te whakatutuki i nga hua whai hua i roto i nga wiki e 2 ma te whakamahi i te kai wai i te raumati. Ko tenei tikanga whakaheke taumaha ka whakapumautia e nga arotake a nga kaiwhaiwhai o tenei tikanga kai.
I te inu pinepine i te wai i mua i te kai, ka pohehe te tinana ki te whakapono kua ki tonu, kaore e hiahiatia he kai taapiri.
Na te mea kua ki tonu te kopu i te wai, kare koe e kaha ki te kai nui. Ka pai ake te kemu i te kai na te mea kua huna te wai pekiti i muri i te inu wai.
Nga painga o te kai
Ko te ngaro o te taumaha me te wai kaore e nui te raru. Koinei te take e tino paingia ana te kai wai mo te hunga mangere. Ko nga arotake e whakaatu ana i nga huringa taumaha nui.
Ko nga painga nui e kukume ana i nga tangata ki te whakamahi i te kai wai ko enei e whai ake nei:
- hua tere;
- te kore kai;
- te kore o te hiakai;
- ka whakahohehia nga tukanga metabolic, ka horoia te tinana;
- ka tere te kemu o te kai;
- Ko te toenga o te wai i roto i te tinana ka whakatauhia.
Ko etahi ngoikoretanga
Ko te kai mo te mangere, ma te whakatau i nga arotake, ka taea e koe te ngaro ki te iti ake i te 12 kg o te taumaha i roto i te 2-3 wiki noa.
I te taha o ona painga, ko te kaupapa kai he ona ngoikoretanga, kei roto:
- te piri ki te tikanga wai;
- Karekau kia kai i muri i te 18. 00 haora;
- he nui ake te whakahaere whaiaro;
- kua whakaritea te kai mo te kore neke atu i te 3 wiki;
- me tango koe i nga huaora me te kohuke matatini;
- ka piki te toto.
Whakataunga
Ko te kai mo te mangere he contraindications rongoa.
Ko nga arotake mai i te hunga kua ngaro te taumaha ma te whakamahi i tenei tikanga ka whakapumautia te paanga kino ki te tinana i roto i nga keehi e whai ake nei:
- mate o te puku, ate, whatukuhu;
- mate ngakau;
- haputanga;
- whakawhānau tamariki;
- toto tiketike;
- nga mate o te punaha genitourinary.
He aha nga kai ka taea e koe te kai i te wa e kai ana koe i te wai?
Ko nga hua ka whakaaetia mo te kai i te wa e kai ana:
- hua;
- huawhenua;
- hua miraka kau;
- pīni;
- aramona;
- hinamona;
- hinu oriwa;
- hāmana;
- pata;
- tea matomato;
- pāreti.
He aha nga hua e rahuitia ana
I mua i te whakamahi i te kai, me inu koe i te tii otaota me te hinu harakeke.
Ko nga hua e whai ake nei kaua e pau:
- reka;
- tunu;
- ranu;
- momo paowa;
- inu waipiro;
- inu waro;
- te kai me te kiri;
- hua āhua-oti;
- kai nohopuku;
- kai momona.
Ka whakaritea he ra nohopuku 1 ra i mua i te tiimata. Whakamahia nga huamata, hupa, inu 2 rita o te wai, inu waiu rewena me nga hua. Hei whakarite mo te ngaro o te taumaha, ka heke te taumaha ki te 2 kg.
Nga tikanga kai mo te hunga mangere ki te wai
Ko te kaupapa o te kai e whai ake nei:
- inu 2 karaihe wai 20 meneti i mua i te kai;
- kaua e inu wai i muri i te kai mo te 2 haora;
- He pai ki te inu i roto i nga pupuhi iti;
- kahore he take ki te whai i te rarangi kai kai;
- kaua e kai i nga kai motuhake;
- kahore he take ki te tatau Calories;
- te kore o te hiakai;
- ka pai ake te ahua me te oranga.
Te kai honi mo te hunga mangere
Ko te kai e pa ana ki te honi kaore e pai mo te katoa, engari mo te hunga kaore e mate mate ki te honi. Ko te ngako o te kai ko nga ra katoa ka whakahekehia te tahua ki te honi taiao.Kaua koe e kai i nga kai kei roto i te maaka.Na te mea ka uru te honi ki te maaka, ka ngaro te waahanga nui o nga matūkai. I te wa ano, ka mau tonu te taumaha me te kore e heke iho.
Nga waahanga kai o te kai honi:
- Ko te tikanga tuatahi ko te inu honi 50 meneti i mua i to kai ata me te 2 haora i mua i te moenga. Tāpirihia te 1 tbsp ki te 110 ml wai mahana. l. te honi, te wai rēmana ki te reka. Ka taea e koe te kai i nga momo momo kai, i tua atu i te parai, te paowa, me nga kai momona. Ka whakatikahia te kai o ia ra ki te 1200 calories.
- Tikanga tuarua. He mea tika ki te taapiri i te 12 g o te honi i ia kai. He maha nga momo hua kei roto i te tahua: huawhenua, hua, miraka rewena, me to inu tino pai.
- Ko te tikanga tuatoru kua hangaia mo nga ra e 2, i te wa ka whakakorehia te kai. Ka taea e koe te tango i nga wai me te nui o te waikawa. Ki te mahi i tenei, ka rewa te 55 g o te honi ki te 3 rita o te wai, ka kohia te wai mai i te 15 rēmana.
Kai i runga i te wai winika
I raro i te awe o te waikawa acetic, ka pakaru nga warowaiha me nga ngako. He mihi ki tenei tukanga, ka tere te nakunaku. I a koe e inu ana i te winika aporo cider winika, karekau he hiahia ki te paramanawa ki tetahi hua paraoa.
Ko te tikanga matua ko te whakamahi i te winika aporo cider i te kainga, kaua mai i te toa.
Ko nga ture mo te kai motuhake ka ngaro te taumaha e whai ake nei:
- Te whakamahi winika i runga i te puku kau. Tāpirihia te 1 tīpune ki te karaihe wai mahana. aporo cider winika, 1 tsp. honi. Ka inumia te inu ia ata i mua i te kai.
- Te whakamahi winika i muri i te kai. Ringihia te 2 tsp ki roto i te karaihe wai mahana. aporo cider winika. Ka pau te inu i muri i ia paramanawa, i te po.
- Te whakamahi winika i roto i nga rihi. Ka whakamahia te winika hei kakahu, huamata, me te wai whakapūkara.
- Kia kaha ki te parai i o niho i muri i te inu i te wai winika, na te mea ka kino te tohu o te niho ahakoa he iti te nui.
Nga tohutao mo te mate taimaha ma te whakamahi i te sauerkraut
Ko nga painga o te sauerkraut e whai ake nei:
- ka pai ake te mahi o nga whekau me te kopu;
- ka heke te cholesterol;
- ka pai ake te whakaheke toto na te huaora K;
- te aukati i te manawanui ki nga waahanga e whakararu ana i nga mate bronchial;
- ka whakaongaongahia te mahi intestinal;
- ka whakakorehia te paopao he mihi ki te muka huawhenua kei roto i te sauerkraut;
- ka pai ake te microflora intestinal na te lactobacilli;
- ka whakapakarihia te punaha mate ma te inu i te wai kāpeti i te ata;
- ka whakaarohia he hua iti-calorie.
Nga tohutao me te sauerkraut:
Huamata.
Wāhanga:
- sauerkraut 300 g;
- champignons 100 g;
- rīwai 3 pcs. ;
- riki 1 upoko;
- hinu huawhenua, otaota.
Ture tunu kai:
- Ko nga champignons ka kohuatia me nga mea kakara, ka whakamataohia, ka tapatapahia rawatia.
- Ka tapatapahia rawatia te riki.
- Ka kohuatia nga rīwai ki roto i o ratou kiri, ka tihorea, ka tapahia ki nga poraka.
- Ka whakaranuhia nga waahanga katoa.
- I te mutunga o te tunu kai, whakamaua te huamata ki te hinu me nga otaota.
kohuatia.
Wāhanga:
- harore 250 g;
- rīwai 2 pcs. ;
- sauerkraut 500 g;
- hinu huawhenua, rau kokoru, turmeric, kumine, paprika.
Ture tunu kai:
- Ka horoia te Sauerkraut ki te wai tap ka tukuna ki roto i te colander.
- Ka horoia nga harore, ka tapatapahia rawatia.
- Tihorea nga rīwai ka tapahia ki nga poraka reo.
- Ka ringihia te hinu huawhenua ki roto i te kohua.
- Ka ringihia te turmeric me te paprika ki roto i te ipu.
- Ka tapirihia nga harore i muri i te 1 meneti, ka pupuri kia tino maoa, ka whakatakotoria ki runga i te pereti.
- Whakanohoia te kāpeti, te kumine, te rau kokoru ki roto i te paraharaha ka korohū mo te 15 meneti.
- Tāpirihia te rīwai ka korohū mō te 10 meneti anō.
- Tāpiri harore, korohū mō te 5 meneti, tango i te wera.
Hupa kāpeti
Waehanga:
- kāreti 150 g;
- aniana 50 g;
- sauerkraut 300 g;
- kirīmi kawa, ngako iti 30 g;
- wai 1. 5 l.
Ture tunu kai:
- Ka toua te kāpeti ki te wai kohua.
- Tāpirihia te kāreti kuoro me te aniana tapatapahi rawa.
- Waiho kia koropupu, kawea kia reri.
- Waiho mo te 20 meneti.
- I mua i te mahi, whakamaua te hupa kāpeti ki te kirīmi kawa.
Recipes Oatmeal
Nga painga o te oatmeal mo te tinana:
- ka whakarite i te mahi o te kopu me te punaha keri;
- ka horoi i te tinana o te paitini;
- te whakapai ake i te ahua o te kiri, nga makawe, nga whao;
- ka pai ake te hauora hinengaro;
- ka whakaiti i nga kita.
Recipe:
Oatmeal me nga hua.
Wāhanga:
- pata;
- miraka pē;
- tetahi hua.
Ture tunu kai:
- Ringihia te miraka pē ki roto i te ipu ka tāpiri 3 tbsp. l. pata, etahi hua tapatapahi, hua ranei.
- Kapihia ki te taupoki ka ruru ata. Me uru pai nga waahanga katoa.
- Whakatuwheratia te ipu ka tapirihia te toenga o nga hua, hua ranei ki runga.
- Ka kati te ipu ka waiho i te makariri mo te ata.
- Ko te oranga o te papa i roto i te makariri he 2 nga ra, ki te tapirihia he panana, ka 4 nga ra.
Oatmeal me te tiakarete.
Wāhanga:
- oatmeal 3 tbsp. l. ;
- miraka 4 tbsp. l. ;
- miraka pē 3 tbsp. l. ;
- honi 20 g;
- tiakarete pouri, kuoro 30 g;
- here, penupenu 2 tbsp. l.
Ture tunu kai:
- Ka konatunatua nga kai katoa haunga te cheri.
- Whakanohoia ki roto i te peihana ka ruru ata.
- Whakatuwheratia te ipu ka tapirihia te tiakarete kuoro me te penupenu here.
- Whakaranuhia ki te tīpune ka waiho i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te ata.
- Ko te pareti kua oti te rongoa i roto i te makariri mo nga ra e 3.
Oatmeal me te koko.
Wāhanga:
- oatmeal 3 tbsp. l. ;
- miraka pē 3 tbsp. l. me te paheketanga iti rawa o te ngako;
- miraka 4 tbsp. l. ;
- paura koukou 1 tbsp. l. ;
- honi 1 tsp;
- panana 50 g.
Ture tunu kai:
- Ka tukuna nga kai katoa ki roto i te ipu, haunga te panana.
- Ka kati te ipu, ka ruia nga mea o roto.
- Whakatuwheratia te ipu, hoatu nga wahi panana ka uru. Ka tapiritia nga karepe ki te hiahiatia.
- Waiho i te makariri mo te ata.
- Te ora o te papa 2 ra.
Tauira tahua mo ia ra
Kia ngaro te taumaha i roto i te wa poto, me hanga e koe te kai tika.
Kei raro nei he kai mo te hunga mangere (he iti ake te 12 kg i roto i te 2 wiki). Ko nga arotake a te hunga e ngaro ana te taumaha ka awhina i te whai hua o te tauira tahua mo ia ra. I muri mai, ma te whakataurite, ka tuhia he tahua mo te wa roa.
| Ra | Tahua |
|---|---|
| Mane |
|
| Turei |
|
| Wenerei |
|
| Rāpare |
|
| Paraire |
|
| Rāhoroi |
|
| Rātapu |
|
Kai mo te mangere i muri i te 50 tau
I te nuinga o te wa, ka eke ki te 50 tau, ka whakaaro ano nga wahine ki ta ratou kai, i te mea he tikanga to ratou kai nui. Ko te mutunga, ka piki ake nga pauna. Me whakaiti noa te waahanga o mua.
Kei te huri ano ratou i nga tikanga tukatuka kai.. Engari ki te parai me te momi paipa, ka pai ake te whakamau, te tunu kai ranei.
Nga taunakitanga mo te mate taimaha tika i muri i te 50 tau:
- kai tika;
- takaro hakinakina;
- te whakawhitiwhiti whakaaro ki te taote;
- mate taimaha āhua;
- tango huaora;
- te kai i te tere ngawari;
- te whakahaere i nga taumata huka toto.
Ka taea te inu waipiro i te wa e kai ana?
Ko nga kai katoa he taumaha mo te tinana. Ka heke te tangi o te tinana me te iti o te rahinga me te rarangi o nga kai ka pau.
Ka whakanuia e te waipiro te taumahatanga ki runga i nga punaha tinana katoa ka pakaru i te wa nakunaku.
I runga i tenei ahuatanga, ka kino ake te tukanga o te whakauru o nga kai kua whakauruhia, ka heke te kaha o te tinana, ka puta te ngoikore. I te wa e whai ana i te kai, ka whakaarohia te tohu calorie i roto i nga inu kaha. Mena ka inu tonu koe i te waipiro i te wa e kai ana koe, kaore koe e ngaro i te taumaha, na te mea ko te waipiro he hua nui-kalori.
Ko te tuatahi, ka whakamahia e te tinana te kaha waipiro, a ko nga matū ka riro mai i te kai ka tukuna ki roto i te ngako subcutaneous. Koia te take he maha nga wa kaore e whakaaetia te inu waipiro i te wa e kai ana.
Me whai whakaaro ki te taumata o te tarepa o te calorie i roto i te kai e whai ana. Ko te herenga e pa ana ki te rarangi o nga hua e whakamahia ana. Ko te horopeta iti o te waipiro e kore e whakarereke i tetahi mea.I runga i nga kai tino kaha, ko te waipiro he raruraru hauora uaua.
Ko te waipiro ka piki ake te hiakai, ka hiahia koe ki te kai ngako, parai, kai paowa, ka mutu to kai me te whiwhi taumaha kore. Ko te waipiro me te kai he mea hotokore, engari ma te huarahi tika ka puta nga hua pai.
Kia pehea te roa ka taea e koe te whakahoki ano i te kai?
Ka tae ki te taumaha e hiahiatia ana, kia okioki mo te 2-3 marama. Ka tūtohu nga taakuta kia whakamutua te kai 2 kg i mua i to taumaha. Kaua e haere ki te kai mo te neke atu i te 3 wiki, i te mea ka horoia te konupūmā i te tinana ka puta te pupuhi.
Mena, i runga i nga tohutohu a nga taote, ka inu nga tangata i te 2 rita o te wai puta noa i te ra, ka taea e ratou te whakaheke taumaha me te kore e tino uaua. Ko te kai wai mo te mangere ka taea e koe te ngaro i te taumaha ki raro i te 10-12 kg i roto i te 2-3 wiki. Ko tenei meka ka whakapumautia e nga mahi me nga arotake mai i te hunga kua pa ki te kai o te wai. Engari ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi atu momo kai e pai ana koe.