He maha nga huarahi hei ngaro i te taumaha. Katoa ratou ka whakamatauria, ka whakamahia motuhake, i te matatini ranei, i runga i te hua e hiahiatia ana. Ki te whiriwhiri i te tikanga tika, whakatakotoria he whaainga mo koe me te whakarite kia pehea te roa o to mahere ki te whakatutuki.
Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore he kai me te tango i te kopu
Ko nga huarahi tino rongonui me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga kaore he kai me nga papa:
- Te kai hauora;
- Ko nga papatipu me te takai;
- Te rongoa me te whakaora rongoa;
- horoi te tinana;
- Nga tikanga o te wai, inaa rawa te horoi;
- Te whakakori tinana.
Te ngaronga taumaha - te pono, te pakiwaitara ranei
Ki te rapu huarahi kia ngaro te taumaha, kaua koe e wareware ki nga mate o taua taumaha taumaha. Ae, e noho ana i runga i te kai-kai, i uru atu ranei ki tetahi rohe hākinakina, ka ngaro koe i te 2-3 kilogram i etahi ra, engari ko te mea katoa kei runga i nga kaha me nga ahuatanga o ia kaiao.
Ko nga matatini katoa mo te whakaheke taumaha me whakakotahi kia kore ai e whai kiko te ahua o te ahua o te whakaaro. Ko te kai kaore he mahi tinana e arahi ki te kiri kiri, me te whakakori tinana me te kore e kai te pūmua ka arahi i nga mahi katoa.
Nga huarahi o te whakaheke taumaha
He maha nga tikanga, ka taea e koe te ngaro i te taumaha. Ko enei katoa kei runga i te iti o te kai o nga matū kai me te kaha.
Ko nga kai katoa e ahu mai ana i te aukati o nga kai nui -calorie i te kai. Whakaarohia nga tikanga kai taketake me te rongonui.
Ko te Buckwheat he hua whai hua he iti te ihirangi calorie. Ma te kai Buckwheat ka taea e koe te ngaro o te taumaha me te kore e wheako i te hiakai. He mea whakamiharo ano nga hua: i te wiki ka ngaro koe ki te 7 kirokaramu.
I roto i te kai o te kai:
- Buckwheat i roto i te rahinga;
- Kefir - rita ia ra;
- He nui o te wai - te wai ngawari, te tiihi matomato ranei.
O nga ngoikoretanga o tenei kai, ka taea te tuhi monotony. Engari ano he kai poto mo te taumaha mo te taumaha, ka whai hua te kai buckwheat.
Ko te ngaro o te taumaha i runga i a Kefir e kiia ana ko tetahi o nga tikanga whai hua, i te mea kaore he panui. Kei roto i a Kefir te rongoa ka uru ki nga pūmua, warowaihā, te ngako, te huakita -milk. I tua atu, ko te inu whai hua ka tango i nga paitini katoa me nga paitini mai i te tinana, e tarai ana ki nga kai me nga huaora, ka whakapai ake i nga whekau.
- Mono Dot. 1. 5 rita o Kefir kua wehea ki nga waahanga 6. Ko te katoa o te inu ka pau i te kai i te ra i muri mai i te waa kotahi.
- Te kai uaua. Ko tenei kai e ngaro ana ki te kotahi kilogram i ia ra mo te 9 ra. Ko nga ture e whai ake nei: 1) Ko nga ra e toru tuatahi - 1. 5 rita o Kefir ia ra 2) nga ra e toru e whai ake nei - 1. 5 kiroora o te aporo ia ra; 3) Ko nga ra e toru kua hipa ko te Kefir me nga ihirangi momona teitei.
- Kai totika. Me tirohia tenei kai mo te 2 wiki. He mea tika kia kai enei e whai ake nei: I nga ra katoa, inu 1. 5 rita o Kefir, me piri ki te tahua o mua o te ra.
He kai poto-poto tenei, he mea hanga mo te whakaheke taumaha me te horoi i te tinana o te paitini.
I roto i nga painga o te kai aporo ka taea te tohu:
- te kukume me te huaora;
- te aroaro o te muka;
- te ahua o te kukume mai i te tangihanga me te fruktos;
- mahi uruinga;
- Te waatea o te whenua.
I nga ra 10 o te Apple Diet ka ngaro koe ki te 10 kirokara o te taumaha.
He rereke nga whiringa kai a Apple:
- Me kai 2 kirokaramu o te aporo me te kore whakamahi i ia ra;
- Ko nga haora e rua e kai ana i te aporo ka inu hawhe karaihe o te kefir;
- Me kai 1. 5 kirokaramu o te aporo me te inu 2 rita o te wai.
Ngohe Whanau
Kia taea ai e nga kai te whai hua nui me te kore e whakaata i te kino ki nga uaua me te kiri, te whakakori tinana i runga i te tinana ka taea te whakarite. Ka whakarato ratou i te kaha o te kai me te ngako.
Me pehea te ngaro o te taumaha kaore he pire i te kainga?
He maha nga taangata e miharo ana me pehea te ngaro o te taumaha kaore he pire i te kainga? Na ehara tenei i te mea maere. Ma te ahua o te ao hou, me whakahaere te tangata i nga waahi katoa me te wa ano, a i etahi wa kaore he wa e toe ana ki te toro atu ki nga kohungahunga rongonui.
Me pehea nga papa mo te mate taumaha? I te mea he ngawari nga mea katoa he nui te horomia o te pire merekara, a ka waiho koe he kikokore me te ngawari, ka mate taua mate i enei ra? He maha nga tangata e mamae ana i ona hua, me etahi wa kaore e tino awhina nga rongoa.
Engari he mea tika noa ki te piri ki etahi ture whanui, a ko te ahua mamae kaore e waiho hei moemoea kaore e taea te korero, engari ka riro i a ia ano te mea pono. He maha nga huarahi hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, engari ko te tino whaihua o ratou, kaore e kino ki te tinana ko te motuka-hakinakina me te kai rongoa.
Aunoa -Training me tona painga
Ko te take hinengaro e tino kaha ana ki nga mahi. He maha nga wa o te raru, na te mea kaore e taea e te tangata te taumaha te taumaha i roto i tona mahunga.
Nga raru i roto i te koiora whaiaro, nga raru hapori e arahi ana ki te meka e kite ana te tangata i tana ahotea. Na reira, kia ngaro te taumaha, i etahi wa me tino hiahia koe ki te hiahia kia tiimata. Ko te whiringa pai ko te whirihora i a koe mo nga mahi kei te heke mai o te ngaro o te taumaha, te whakaatu i te hua whakamutunga. He mea tika kia whakaaweoho koe i a koe ano he angiangi me te ngawari. Ko te ahua o te pikitia e ahua ana, ko te mea ka whakaihiihi kia kaua e mutu te haurua ki te paanga e hiahiatia ana.
Mena kaore i taea e koe te patoi me te kai i tetahi taapiri i te po, kaore koe e tawai ki a koe ano, ka whakarere, kaore e tutuki i a koe te hua e hiahiatia ana. Haere tonu i roto i te mea ano i nga mea katoa i mahia e koe i mua.
Engari, ko te mea nui, me mahara koe ka taea e tetahi feaa katoa nga mahi katoa i raro i te pupuhi. Ko nga tatauranga koiora e whakaatu ana ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki te ngaro te taumaha ka tukuna nga mea katoa ki te haurua, ka hoki ki te ahua o mua i te kore e whakahihiri. Mena kaore koe e hiahia ki te ngaro te taumaha, kaore tetahi e mahi i a koe.
Ko te mea nui ko te hākinakina
He pai te whakaaro ki te whakawhiti korero ki tetahi taakuta i mua i te tiimata i nga akomanga mena ka raru koe i te hauora, ka tango koe i nga rongoa. Mena kaore, ka taea e koe te tiimata i te hakinakina.
Me timata koe me te iti rawa o te ngohe tinana e tika ana - he hakinakina tenei. Ka whakamahia to tinana ki a ia, ka taea e koe te whakapiki i te taumaha.
Nga mahi e tere ana te taumaha o te taumaha:
- Ko te haere ko te mahi ngawari noa iho. Engari me haere koe i te tere tere, na te mea kaore e haere te hikoi haere ki te ngaro o te taumaha.
- Mena kei te hiahia koe ki o waewae kia ngaro te taumaha, akohia tetahi mahi whai hua. He mea tika kia noho me te neke me te kuihi, me te kore e whakatika i o waewae. Ehara i te mea ngawari ki te mahi i tenei, a i te aonga ake, ka whara tetahi tangata kaore i pakaru i nga uaua me nga huha.
- Kei te taha maui ki te taha maui, me whakaara ake koe, ka whakaheke i te waewae tika. Na ka whakahoki ano ki tera taha.
- Kei te takoto i runga i te kopu, ngana ki te piko o muri, ka piki ake ona waewae ki runga.
- Ko te takoto i runga i te tuara ka whakaarahia o waewae, ka mahi i nga mahi "kutikuti".
- Hei whakapakari i te purongo, he mea tika kia whakapiko i o waewae i ou turi e takoto ana i tou tuara, ka ara ake te tinana ki a ratou.
I te wa e rere ana, ko nga uaua katoa ka uru ki te teitei. Engari he pai ake te kaitakaro tauhou kia kaua e tangohia, ka whakawhāiti i te waa ki te 10 meneti. Ka whakamahia te tinana ki a ia, ka taea e koe te whakanui i te waa i te 10 meneti i te marama tae noa ki te 40 meneti. I muri i te meneti 40 o te rere ka tiimata te tinana ki te tahu i nga penapena momona.
Ko nga akomanga me te hoop.
Ka tika te whakatikatika i nga uaua o te kopu me te hoki, te koha ki te tahuna i te ngako o te hope me nga huha. Me matua mahi koe me te hoop mo te waa roa, engari i ia wa. Pai ake kia ono nga wa mo te 5 meneti neke atu i te 30 meneti. I roto i te akoranga, he mea nui ki te whakarereke i nga tohutohu o te hurihanga o te hoop, kia whanaketia ai nga uaua katoa.
Ko te hākinakina o te hākinakina ia ra e tika ana kia 40 meneti. I roto i tenei ahuatanga, ka tere te tuku i te whakaora tinana, ka riro i te kiri te tino hiahia.
Whakamahia phytotherapy whakamahia
Mena kaore koe i te mate pāwera ki tetahi whaanui, ka taea e koe te whakauru i nga decoctions o nga otaota i roto i to kai. He otaota, ko te whakamahinga ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, ka whakakiia hoki te tinana ki nga huaora me nga kohuke.
Kua wehea ki roto i nga waahanga maha:
- Nga otaota e aukati i te ahua o te hiakai: purapura harakeke, bran, woodpecker, algae, althe, althe. I te wa e whakamahia ana, ka hangaia he membrane mucuous i runga i nga pakitara o te kopu, hei awhina i te whakaiti i te hiahia. Ranei, ka uru ki te makuku, ka pupuhi, ka whakakiia te kopu, ka makona te matekai.
- Ma te Diutic Pangarenga: Ko te Pastoail, te pāhiri, te kumine, te burdock, me etahi atu.
- Otaota e pai ake ai te keri o nga hua: Eamo Emmorylle, barberry, barberry, me era atu.
- Ki nga taonga laxative: pi, nga purapura o te kowhatu, anise, me era atu.
- Nga otaota hei whakapiki i te kaha o te kaha: ko te turmeric, ko te hinamona, me etahi atu.
Ko te decoction otaota ngawari he ranunga noa o te tipu o ia momo. Ehara i te mea uaua ki te tunu i te reira, he nui ki te riringi i te tīpune o nga otaota maroke me te karaihe wai kohua ka uru ki te hawhe haora. Kia toru nga wa i te ra i mua i te kai.
Te kai tika
Ehara tenei i te mea ko nga mea katoa me mahara koe ki te noho o nga momo kai, ka tiimata ki te whakakahore i nga mea katoa. Engari, ka taea e tenei te whara i te tinana. Ko te kai i mua i a ia, ka timata ia ki te aukati i nga penapena momona mai i nga rahui o te kaha, te tiaki i tetahi tangata mai i nga hua o te hemokai.
Whakakapihia me nga hua me te muka tiketike: nga hua, nga waewae, te hinu, te purapura katoa, nga nati. Ko te Fiber he tino awhina nui i roto i te taumaha o te taumaha, na te mea ka horoi te tinana me te whakatairanga i te ngakau pouri.
Me mahara ki te ture he mea nui kia pai te aukati i te waipiro. Ko tenei hua e pa ana ki nga Calories kino kaore e puta noa i te tohetohe, engari ko te mataaratanga o te ngakau, engari ko te akiaki i a koe ki te whiriwhiri i nga hua kaore i te tino painga mo te tinana. Mena kua oti koe i te ahiahi tapu, kaore e taea e koe te mahi me te kore waipiro, he pai ake te utu i te karaihe waina.
He pai ake te kore e rokiroki i nga hua mo te neke atu i te wiki i roto i te pouaka whakamātao. Ko te noho roa i roto i nga tikanga ka arahi ki te meka e te nui o nga taonga whai hua i roto ia ratou ka tino heke te heke. I roto i te keehi kaore he huarahi ki te hoko hua i ia wa, he pai ake te tuku i a raatau.
Ko te rahi o te wahi e kore e neke atu i nga rohe o to nikau. Engari ahakoa he iti noa, ka taea e koe te whakamahi i nga haora 2. 5-3. Ko te wa tuatahi kaore i te nui, ka tino ite koe i te ahua o te hiakai. Engari i muri i nga wiki e rua, neke atu ranei, i runga i te nui o to kopu, ka pahemo tenei whakaaro.
I roto i te kai, kaore e tika kia raru i te TV, he rorohiko me etahi atu mea. Na te mea i te wa e pakaru ana te aronganui, ka taea pea e te hunga ohorere. He mea tika kia kai marie, kia ngawari hoki, kia kaha te ngau i te kai. Katahi ka pai ake te ako i te tinana, a kaore koe e mahi ki tetahi waahanga, mai i te wa e tiimata ana te tinana ki te 15 meneti noa iho i muri i te kai.
Ko nga mea katoa e whakawhirinaki ana ki te tangata. Kaore tetahi e kii ana i te tere tere ki te kore koe e aro ki tenei mahi. Engari ki te piri koe ki nga ture katoa, ka roa e wareware ana koe mo nga pauna taapiri me nga raru hauora.