Mena kei te hiahia koe ki te whai hua me te tika o te taumaha, me tino mohio koe ki etahi ture nui. I roto i tenei rauemi, maatau e korero ki a koe me pehea te ngaro o te taumaha me te kore e kino ki te tinana, me te whakaheke i nga kai me nga whakangungu o ia ra.
Ture mo te ngaro o te taumaha
Ture te nama kotahi - Whakaitihia te nui o te tote. Ko te tote e whakaheke ana i te wai i roto i te tinana, na tenei, ka tahuri ki te ahua o Edema. Ehara i nga pauna taapiri katoa he momona ngako, he maha o ratou e pupuhi ana, e taea ai te karo ma te whakarere i nga hua tote.
Te ture tuarua - Inu kia rite ki te mea ka taea me te wai noa kaore he hau. Ma tenei ka awhina te pupuri i te tinana ki te ahua pai, ka tere te wehe i te edema me te whakapai ake i te ahua o te kiri. Ka awhina hoki te wai ki te whakamana i te keri me te tiaki i te tinana mai i te whakamarumaru i te wa o te mahi tinana.
Te Ture Tuatoru - Ko te whakakori tinana. Me maarama me te mea kua tohua mo to tinana. Kaore koe e hiahia ki te tawai i a koe i roto i te omaoma i ia ra. Mena kua whakaahuahia e koe te taumaha nui, me whakarongo koe ki te cardio. Mena kei te hiahia koe kia kaha ake te ahua o te ahua, kaua e wareware ki te whakangungu kaha. I roto i tetahi keehi, me uru koe ki te punaha, me nga pakaru, te tuku i te tinana ki te okioki me te whakaora.
Ture te nama wha wha - Te kai. Wehea to kai o ia ra ki nga waahanga iti kia kai ai koe i te kai 5 nga wa ia ra i te wa ano. Kaore ano hoki e whakaaetia kia kai tonu i mua i muri mai ranei i te whakangungu. Ko te otinga tino pai hei kai i nga kai me te haurua ki te rua haora i mua i nga karaehe, me te haora i muri i a raatau.
Me te ture whakamutunga - Te moe hauora. He mea nui te moe mo te tinana, ina koa i roto i aua waa ka wheako te tinana i te ahotea. Ko te ngaronga taimaha he tino pouri, he kaha te kaha. Me moe koe i te 7 haora i te ra, i te ruma tino pouri me te rangimarie. I mua i te haere ki te moenga, ka tūtohutia kia whakahihiri i te ruma ka hoatu te roro mo te 40 meneti te okioki mai i nga kawenga katoa. Ko tenei, kaua e noho i runga i te Ipurangi, kaua e panui, kaua e matakitaki i te pouaka whakaata me era atu.