I roto i te kaha ki te tiki i te taumaha tino pai me te ahua whakaheke, he maha nga wahine e whakawhirinaki ana ki nga tikanga whakapaipai me te kai. Engari i konei he mea nui kia whakatata atu ki tenei take, me te mahi i nga mahi mo te taumaha taumaha, ina koa mo nga raru-raru - te puku me nga taha nui ake.
Ko te whakangungu mo te taumaha o te taumaha o te kopu me nga taha: nga take matua o te whakahekenga ngako i nga taha me te kopu
Ko te tinana wahine e whakarite ana i taua momo e whakarite ana i nga wa katoa ki te whakatutuki i tana mahi matua - te whanautanga o te tamaiti. Na ko tenei e tika ana ki tana whakaaro me te whangai. Koinei te take nui mo te tuku i nga wa katoa o te ngako subcutaneous i roto i enei waahanga.
E ai ki nga ture o te taiao, ko te hanga i tetahi papanga ngako i nga taha, i te kopu o te wahine, ka tiakina e te wahine te whare, me etahi atu o roto o roto. I tua atu, ka ngana ano te tinana ki te whakarato i te tamaiti a meake nei me nga kai totika e tika ana, e whakaatu ana i nga whanaketanga noa i nga marama tuatahi o te ao. Ko enei mea e tika ana na te mea he uaua rawa ki te tango i nga putunga ngako iti i roto i enei waahanga, ina koa i roto i te kopu o raro.
Hei taapiri i enei mea, he maha ano etahi atu e tika ana kia whai whakaaro:
- Te noho mokemoke;
- kai tika;
- Te takahi i te metabolism me te paitini o nga matū;
- Te ngoikore o te Hormonal.
Nga mahi matua mo te ngaro o te taumaha me nga taha ki te kainga
He maha nga taapiri e kiia ana ko nga stereotypes errooty e pa ana ki te taumaha o te taumaha i roto i te kopu me nga taha. Ko tetahi mea tino noa ko te papu o te papu o ia ra, he hope angiangi me te kopu o te whakaora "e whakaratohia ana ki a raatau he" mira ". He whakaaro pohehe tenei, na te mea ka kitea te whakaheke i te rōnaki, engari he pai te ahua o te tinana ki te whakapakari i nga uaua me te kukume i nga uaua.
He matatini o nga mahi whai hua mo te kopu me nga taha
Hei whakatutuki i te "Aspen" o te hope, kia pai ake ai to oranga me te pupuri i a koe ano i te ahua o te whakangungu i a koe me nga mahi whakangungu i roto i nga karapu whakangungu. Katoa tenei ka taea i te kainga, ko konei te matatini o nga mahi whakangahau:
- Whakamatau "Poraka". Ka whakapakari i nga uaua o te kopu, hoki, raro, me nga huha, a ki te whakapakeke koe i tetahi mea iti, katahi ano nga waewae. Hangarau - Whakaaetia I.P. Ko te mea nui (ko te tohe mo te pana -ups), he maamaa i roto i tenei tuunga ka taea (0.5 meneti - 3 meneti). Ka taea e koe te whakararu i te mahi ma te kohi i tetahi o nga waewae, te neke ranei (ka whakatuwherahia) te tinana i tetahi me tetahi atu (e kiia ana ko te "pae taha").
- "Bike". Ka mahia te mahi e takoto ana i te tuara. Whakaarahia o waewae me te piko ki te turi (tata ki te kokonga tika). Tīmatahia te hurihanga o te waewae, te whakaputa i te hurihanga o nga papaa i runga i te pahikara. I te wa e mahi ana i tenei mahi, heoi, penei i nga taangata katoa, me aro nui koe ki te manawa tika: Whakahauhau - nga uaua o te riihi, te kuhu. He mea tika kia mahia i te tere tere. Ko te whakatinanatanga i ia wahanga o tenei whakangungu ka taea te pana ake e nga uaua o te pehi.
- "Ruri". Engari, tona ahua. I mahia c i roto i te waahi noho i runga i te papa. I te wa ano, ka piki nga waewae ki nga turi, ka totoro ki nga ringaringa tika, ka whai i nga mahi o te rere me o oars. Tau taunakitanga o te tukurua 10-15 nga wa. Ko tenei mahi ka kaha te whakakaha noa i nga uaua o te kopu, ka hoki, he waewae me nga huha, engari ka taea e koe te tango wawe i nga papa ngako i te hope.
- "Mira". I.p. - Whakanohia nga huu --Whakaihia te wehe, he iti noa iho ranei, whakaarahia o ringaringa. Mahi i nga waahanga taapiri ki nga waewae, i te wa e ngana ana ki te tiki i nga maihao ki nga maihao ki nga maihao (te taha matau o te waewae o te ara, te waewae matau-maui). Ko te whakangungu e pa ana ki nga roopu o roto, ka whakapakari i nga uaua o te puranga (nga uaua puku puku) ka awhina ki te whakaiti i te papa ngako i te hope me te tuara o raro.
- "Parau". Kei te mahia te takoto i runga i te papa. Ka ara ake nga waewae, kaore e piko ki nga turi, ka heke iho i te tine, e ngana ana ki te pa ki te papa. I roto i tenei tuunga, he kaihoroi mo te 10-30 hēkona, te mahi i te maha o nga mea whakahiu me nga manawa, te hurihuri me te whakawhānui atu i te diaphragm. Ko tenei mahi, me tana whakatinanatanga i ia wa, ka whakawhiwhia e ia he kopu huatau, he hope huatau, ka awhina ano hoki i te mamae o te tuaiwi me te waahi o te tuara o raro.
- "Ka whakaarahia nga waewae e takoto ana i te taha." Ko te mea tuatahi i mahia i tetahi taha ka eke ki tetahi atu, me te tautoko i te raima. Ngana ki te whakaara i to waewae kia teitei ake. He pai te whakaaro ki te mahi i te tere tere 10-12. Ehara i nga uaua o muri o te kopu, engari ko nga waewae (nga uaua o waho me o roto o te huha) ka uru ki nga mahi. He mea nui, i te wa e mahi ana i tenei mahi, kia whai whakaaro motuhake ki te manawa.
- "Kutikuti". Kei te mahia te takoto i te taha o muri, ka whakaarahia nga waewae e rua, ka huri i te whakatuunga o nga waewae i muri tetahi. Ko te maha o nga tukurua ka whakawhirinaki ki te whakarite me te waiora.
Ko nga mahi katoa e taunakitia ana kia mahia i roto i te matatini ko te roanga o te 5-10 meneti, me te piki haere o te taumaha.
Nga mahi mo te whakaheke taumaha o te kopu me nga taha: tohutohu mai i nga tohunga mo nga akomanga mo nga simulators
I te wa e mahi ana koe i te omaoma, ka taea e koe te whakatutuki tere i nga hua e hiahiatia ana, na te whakamahi i nga taputapu motuhake me nga taumaha taapiri, ka kaha ake te whakangungu. Engari i te wa ano, me mohio koe ka whai whakaaro ki nga whakangungu kaha e pa ana ki te pakaru o te ngako me te tere o te konupora mo nga ra maha i muri i te whakangungu (te tikanga 2 ra).Ko nga kaiwhakaako whakangungu mohio e taunaki ana ma te whakamahi i nga momo mahi e toru (haunga te mea i runga ake nei):
- Te whakaara i nga waewae i roto i te whakairinga i runga i te pakitara o Sweden. Tangohia te paparahi me nga ringa e rua me te whakaara i o waewae ki te uma me te whakaheke i a raatau. I te wa ano, mai i te taumata o te Whakariterite, ka taea te mahi i nga turi e piko ana ki nga turi, ka pa ki nga mea tika.
- "Ko nga pikinga o te tinana e noho ana i runga i te papa, me te hurihuri i te waa". Ko te whakangungu paerewa e mahia ana i te waahi noho i runga i te papa iti, me te whakatika i nga waewae o nga waewae, nga ringaringa o te mahunga o muri o te upoko. Ka ara ake te tinana me te hurihuri whakamua, me ngana koe ki te tiki i nga turi o te turi o te waewae (te taha matau o te turi maui me te waahi.
- Nga mahi pōro tinana. E whai hua ana ki te whakapakari i nga uaua o te purongo, ka ngaro te taumaha me te whakaora i te kopu. Ka tutuki tenei na te mea ko te tikanga o te mahi i te huinga whakangungu i runga i te Barness Ball, te hiahia ki te aro turuki i te pauna me te taapiri i nga manawa o te manawa.
Hei mutunga, ka noho tonu ki te taapiri i te mea e tika ana kia mahia he matatini o nga mahi whakangahau i te 3 nga wa i te wiki. Ko te waa pai rawa atu mo tenei ko te waa mai i te 10 ki te 12 mai i te 18 ranei ki te 20 haora.