Ko te kai taurite pai te kaupapa mo te oranga tangata katoa. Ko te kai tika e whakaatu ana i te tinana o nga kaha e tika ana me te aukati i nga tini mate. Te kōwhiri i nga hua kino mo te tahua o ia ra, ka whakaratohia e koe he ahua hauora. Ko te piri ki etahi ture i roto i te kai kai, ka whai hua koe. Whakaritea he iti, a ka whiwhi koe i te tinana ngoikore me te roa o te hokinga mai.
Ko te kai pai he kaiarahi pai rawa atu i roto i te pakanga ki nga kirokaramu nui. Mo te taumaha taumaha, kaore e tika kia piri ki te ngenge i nga kai me te whakaiti i te maha o nga kai. Kaua e waiho hei kaitautoko i nga kaimoana. Ko te piri ki te kai hauora me te pai ki te tukatuka o te taumaha.
Nga Tikanga o te Kai mo te Taumaha Taumaha i runga i te Tere Tere: Me pehea te ngaro o te taumaha i te 10 kg ia wiki?
Kia ngaro te taumaha, kaore e nui te hoko i nga hua o te kounga tika. He mea tika kia whakauruhia he rarangi mo ia ra. Engari tuatahi, me piri koe ki nga ture hei kai kai. Ma te whakatutuki i nga whakaritenga ngawari, ka tere te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
I te huarahi ki te whakaheke taumaha o te 10 kg ia wiki, e piri ana ki nga tikanga e whai ake nei:
- Whakahaerehia nga kaopara i whakamahia. Ko te putake o te kai me whakato nga kai. He iti te ihirangi calorie me te taonga nui o te muka. Ko nga kai tipu ko te huawhenua, te huamata, nga hua, nga purapura, nga purapura, nga purapura, nga purapura. Kia ngaro te taumaha, ka whakaiti i te maha o nga kalori i whakamahia. Kaua e ngaro te kitenga o te hanganga o nga inu i whakamahia. Whakapaihia te paanga o nga hua. Me whiwhi te tinana i te nui o te pūmua, te ngako me te warowaihā.
- A ape i nga wa roa i waenga i nga kai. Ko te nui o te kai i te awatea, kia rima pea nga wa. Hei whakatau i te ahua o te hiakai, whakarite i nga paramanawa taapiri. Ko te mea nui ko te kai i roto i nga waahanga iti. He pai te whakaaro ki te kai i te wa ano, ka awhina te reira ki te whakawhanake i tetahi ritenga.
- Kaua e kai i te kai mai i te kai nohopuku. Ko te kai rite he ihirangi o te calorie nui. Kei roto i nga taonga, waikano, kiriaku. Mo tetahi kai penei, ka whiwhi koe i te reiti o ia ra me te iti noa o nga taonga whai hua.
- Whakapaia te parakuihi pai i te wa. Kaua e tere ki te parakuihi i nga wa o mua. Te whakahaere i te ahua o te hiakai i muri i te okiokinga o te po. Kaua e tinihangatia mo te kai momona mo te parakuihi. Whakapaia te rihi ngoikore me te taurite ka hoatu ki a koe te kaha mo te ra katoa.
- Inu wai me te Teas hauora. Kaua e wareware ki te inu i te wai noa i te ra. Ma tana awhina, ka tere haere te Metabolism. Whakamahia nga momo otaota otaota. Ka awhina ratou ki te whakatau i te ahua o te matekai o te hiakai. Ma te awhina o te wai, ka whakahekehia mai i te tinana.
- Whakaritehia nga paramanawa. I waenga i nga kai matua, whakamahi hua, huawhenua, inu, hua maroke. Ka awhina tenei ki te karo i te ahua o te hiakai.
- Ko nga mahi a te tinana tinana. I nga ra o te nui ake o te ngohe tinana me te hinengaro, pau nga warowaihā, te ngako me te pūmua i roto i te nui. Kaua e arahi i te tinana ki te ngenge.
- Whiriwhiria te wa nui ki te kai. Hurihia te whakamahinga o te kai ki roto i te tikanga. Ngau te kai. Kaua e rere, kaua e kai i te haere. I roto i te kai, kaore e pai ki te tango wai. Tangohia to matewai i mua, i muri ranei i te kai.
Hua whakaheke: He aha te kai e koe ki te ngaro 10 kg?
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua ka taea e koe te ngaro o te taumaha kia rite ki te 10 kg ia wiki, me whai whakaaro koe ki nga mea e whai ake nei:
- Whakaitihia te whakamahinga o nga hua paraoa.
- Hoatu manakohia ki nga hua mata hou. Kore e pai ki te tunu kai parai. Whakapaia te Steam, tunu me te tunu.
- Ka pau te waipiro, kia mau ki nga ihirangi o te Calorie. Kaua e tarai i te waipiro me te maha o nga hua.
- Katihia te whakamahinga o te tote me te ira. Ko te tote te whakaongaonga i te heke o te wai ki te tinana. Ko nga huihuinga e whakaohooho ana i te hiahia, e tuku ana i nga rihi taapiri.
Whakanuia to kai me te nui o nga huaora me nga waikawa amino.
Ka whakanuia e matou he raupapa o nga hua whakahau ka taea e koe te ngaro 10 kg i roto i nga ra e 7:
- Kai.
Hoatu manako ki nga momo kai iti -fat. Ko te heihei, ko Turkey, he tino tika. Ma te whakamahi i nga hua o te kai, ka whiwhi koe i te pūmua e awhina ana ki te whakatere i nga tikanga metabolic. Ko te kai he kaiawhina awhina i roto i te whakareri i nga rihi tuatahi. - Nga ika.
Ko nga rihi ika e tere ana ki te taha o te tinana, ka waiho te ahua o te maarama i muri i te kai. Kei roto i te ika te maha o nga huanga ahuwhenua me nga pūmua, he taonga i roto i nga huaora A me te D. kei roto nga ngako whai hua. Tetahi rihi taha ka oti te whakakii. - Nga hua iti -calorie.
Ko tetahi waahanga nui o to tahua me waiho huawhenua hou me nga hua. Ka pa ki a ratau te hiakai me te whakarato i te tinana ki nga huaora e tika ana. Ma te maha o nga huawhenua me nga hua, ka taea e koe te whakarite i te maha o nga huamata. - Nga hua konupora.
Ko to kai me nui nga hua miraka. Ka whakatauhia e ratau te tukanga keri, te whakahaere i nga whekau. Ko te puna nui o te konupūmā me te ūkuikui. He pai te miraka mo te whakarite mo te momo o nga kokote pūmua. - Tuhinga ka whai mai.
Na te mea nui o nga warowaihā, ko nga rihi taha mai i te Croup Compor me te ahua o te hiakai. Tangohia nga warowaihā matatini mo te parakuihi ka whiwhi koe i te kaha o te kaha mo te ra katoa.
He maha nga taonga o te otaota i roto i te huawhenua huawhenua. He hua iti -calorie ratou, i a raatau e whakarato ana i te tinana me nga huaora me nga kohuke. Ka tangohia e te pini te tango i te cholesterol, me te whakariterite i te huka toto. Ko te maha o nga totokore o te totokore me nga reeti ka whakarereke i to tahua. - Tī, wai, inu hua.
Whai wāhi ki te tuku i te tinana mai i te wai nui. Me whai koe i to kai matomato, inu citrus, inu hua hua hua.
Nga hua mai i te mea e hiahia ana koe ki te aukati i te wa e ngaro ana te taumaha i te 10 kg ia wiki: rārangi
Hei whakatutuki i te hua pai, he mea tika kia whakarere i te maha o nga hua:
- Tuhinga ka whai mai.
Ko enei hua he ihirangi o te māngaro teitei, e whai wāhi ana ki te pupuri i te waikawa i te tinana. He tino tiketike nga hua o te punawai -calorie, ka kino te kino ki te ahua. - Ko nga hua me nga ranu me nga hōtiti.
Ko te hanganga o te hōtiti, neke atu i te tikanga o te pūmua me te māngaro, ka whakaaetia ka ngaro te taumaha. I roto i te take o te kore -compiancey me te hangarau tunu, he kino te tinana. Ko nga hua Semi -Finansed nga hua ka ngaro i raro i te mana o te haupapa. Kei roto pea i nga kai-iti. He kino ta ratou mahi i te hiakai. - Nga hua o nga taonga.
Te whakamahi i nga maramara, nga pihikete me nga paramanawa maha e arahi ana ki nga raru hauora. Ko enei hua he tino nui o te tote me te whakakakara reka. - Rihi parai.
Ko nga hua kua rite i raro i te mana o te pāmahana nui ka ngaro te nui o nga rawa whai hua. Ko te kai parai he nui te nui o te cholesterol me te kore e uru ki te tinana. Engari o te hinu huawhenua me te margarine, hoatu manako ki te hinu oriwa me te hinu hinu. - Reka.
Kaore e taea e koe te whakamahi i nga otaota i te ahiahi, na te mea he nui te waa ki te keri ratou. He mea tika kia hoatu manakohia ki nga reka taiao - te honi, nga hua maroke, karaka, marmalade. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te iti o te tiakarete pango. - Rihi paowa.
I roto i te huringa o te kai paipa i te hua, ko te kukume o nga taonga kino ka rua. He nui te kai paowa i te tote me nga momo taonga. - Ranu.
He mea tika kia kore e pai te whakahoki i nga ranu me te ihirangi calorie nui. Ko te mayonnaise kino rawa atu i tenei keehi. Ka taea e koe te tunu whai hua ki a koe ano. Hei tauira, ko te tōmato, te balsamic ranei.
Me pehea te tātai i te hiahia o ia ra mo te tinana mo nga Calori?
He iti rawa te rahi o nga kalori e whakamahia ana mo ia ra ka arahina ki te kino o nga tikanga metobolic tinana. Ka tiimata te whakakii i te kaha ki te whakakii i te papatipu uaua. Kia taea ai te taumaha te mate kia kaua e mamae mo to hauora, He mea tika ki te tarai me te piri ki te tikanga o te Calorie ia ra.
Ka taea e koe te whakamahi i nga momo tātai. Ko enei katoa e piri ana ki o tohu takitahi - tipu, taumaha me te tau. Ano hoki, ko te tatauranga o nga kalori me whai whakaaro ki o mahi tinana i roto i nga waa rereke. Ko te tikanga iti mo ia ra me te noho-koiora ko te 1,500 -2000 kcal. Mo te koiora o ia ra, he mea tika kia whakapiki ake i te tikanga - Tāpiri mai i te 200 ki te 500 kcal.
HE WHAKAMAHI: Ko te tauira tino noa me te tino tika mo te tātai i te tikanga o te Calorie ia ra: Ko te tauira o Mifflin-San Geor 10 * taumaha + 6.25 * teitei-5 * tau
I te kore o te whakakori tinana, he mea nui te hua ki te tini i te 1.2
I te wa e taapiri ana i te ra mahi whakangungu ki to wahanga, he mea tika kia nui ake te hua mai i te 1.3 ki te 1.7, i runga i te kaha o te kawenga.
Tahua mo te wiki mo te whakaheke taumaha i te 10 kg mo nga tane
Ma te whakahiato i te tahua mo te wiki, ka whai waahi koe ki te hoko i nga hua e tika ana i mua.
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, he mea tika kia piri ki nga tikanga o te kai o te kai:
- 1 parakuihi - warowaihā uaua
- 2 Parakuihi - Nga hua miraka + hua + huawhenua
- Tina - te warowaihā matatini, te pūmua, huawhenua
- I te ahiahi paramanawa - nga hua miraka + hua + huawhenua
- Dinner - te pūmua, huawhenua
Ko te nuinga o te teitei -calorie ko te kai kua pau i te tina. Ko te kai whakahau kia 3 haora i mua i te wa o te moenga. Ko nga waarangi i waenga i nga kai kia rite, kaua e neke atu i te 4 haora. Te whakapakari i te kai me nga mahi tinana, ka tere te whakatutuki i te hua pai.
Ko te ahupūngao, ko nga wahine he kaha ki te hanga tere o te papa momona. Na reira, ko te maha o nga momona ka pau ratou i raro i te hunga o te tangata. I roto i nga kai tane, ka taea e koe te whakauru i te nui o te reka me te tere o te warowaihā, mo nga wahine he pai ake te aukati i nga hua penei. I waenga i nga kai, kaore tatou e wareware ki te tango wai.
Ko nga papa mo nga tane me nga wahine:
- Te ika me te kai - Wahine Wahine 100 g, ko te waahanga 150 g
- Greener - Te Wahine Wahine 150 g, Wahine Wahine 200 g
- Huamata - mo nga tane me nga wahine - 150 g
- Te Wahanga o nga Kaimahi o nga Wahine 200 g, Waahine Wahine 200-300 g
- Te rōrahi o te wai hei taapiri i te wai - mo nga tane me nga wahine - 200 ml
Ko te tepu e whakaatu ana i tetahi o nga mea maha Ko te tahua mo nga taangata me nga waahine kia ngaro te 10 kg ia wiki. Kei runga i o hiahia nga hiahia, kei a koe te tika ki te whakatika, ki te piri ki nga tohu matua.
| Tuhinga o mua | Tahua mo te Tangata |
| Mane |
|
| Tūrei |
|
Wenerei
|
|
| Tāite |
|
| Paraire |
|
| Hātarei |
|
| Aranga |
|
Tahua mo te wiki mo te whakaheke taumaha i te 10 kg mo nga wahine
| Tuhinga o mua | Tahua mo nga Wahine |
| Mane |
|
| Tūrei |
|
Wenerei
|
|
| Tāite |
|
| Paraire |
|
| Hātarei |
|
| Aranga |
|