Ka tiimata ana ahau ki te kai mo te taumaha o te taumaha, ka mohio au ka tino kitea. Matapae, engari ma te tohu o te kore mohio, na te mea he rereke te rereke o ia tangata ki te whakarereke i te kai. Ko te mahi a te kai hauora ko te whakautu ki nga uaua i te wa o te taumaha o te taumaha i runga i te waa tonu. Heoi, ko te ngaronga o te taumaha he waahanga e tukuna ana i te 90% o nga tangata. He mea tika ki te mohio he aha te tikanga o te tikanga me nga mea ka puta.
Me pehea e mahi ai te kai?
Kaore he kai o te ao mo te whakaheke taumaha. Kaore nga tangata katoa e hiahia ana ki te 5 nga kai, ka taea e koe te kai 4, ka taea e te katoa te 3. I muri i nga tau maha, ka mohio au kei te hiahia nga tangata katoa, i te tuatahi, he mahere tūturu mo te whakaheke taumaha.
Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha ka pa ki te ahua, nga tikanga ira, nga ngoikoretanga o nga raru hauora ranei. Ka ngaro te taumaha o te katoa, ehara i te mea kaore e taea te hopu i etahi waahanga noa.
Kei te hiahia au ki te whakaatu i a koe i enei mea nui. Ko nga waahanga o te ngaro o te taumaha, ko te mea kua tata tonu i te wa o te kai o te whakaheke papatipu. Titiro ki te tirotiro he aha te waahi kei a koe inaianei!
Nga waahanga o te ngaro o te taumaha
Wāhanga 1: Mahere Taumaha Taumaha
I roto i te mahi tahi me te kai kai, whakarite i te whaainga o te ngaro o te taumaha me te waa e tutuki ai koe. Whakamaahia to tahua me te whakangungu i nga wa katoa ki te whai whakaaro ki to koiora. Kia maumahara ko nga whakapae e whakaae ana koe i te timatanga kaore i te mutunga ka huri me te roa o te whakahekenga kai. Ehara i te tangata te taatai, kaore e taea e koe te matapae me te 100% o te maia ka pehea te whakautu a te tinana ki te panoni i nga mahi kai.
Wāhanga 2: Te Wahanga tuatahi (mo te 4 wiki)
Ka tere te hinga o to tinana tinana. Ko te pito o te taumaha e whakaatu ana ki te 1-2 kg iti iho i te wiki. Koinei te ahuatanga tino noa i te tiimata o te heke o te kai. Ka tupu te reira ko nga wiki tuatahi e 2 kaore e maturuturu he maturuturunga iho o te kiko Adipose. Na, ma te whakamahi i te kai pūngao iti, he huringa i roto i te hanganga o te tinana ka timata. Ko te ngaro o te taumaha ehara i te whakaheke o te taumaha tinana, engari ko te mea tuatahi, he whakaheke i te ngako.
Wāhanga 3: Te Wahanga Wahanga (tata ki te 8 wiki)
Ko te tere o te taumaha taumaha ka heke iho. Ka ngaro koe i te 0.5-1 kg ia wiki i te kiko Adipose. Ko te roanga o tenei atamira he tikanga. Ko te nui ake o te koiora kei a koe i te timatanga, ko te roa ake o tenei atamira.
Wāhanga 4: Te Wahanga o Plato (tae atu ki te 4 wiki)
Ka mutu te mate taimaha. He waahanga noa tenei ka paahitia e tenei. He mea nui kia whakatupato koe i to kai kai ki a koe mo taua mea. Ko te Plateau te nuinga o te 4 wiki. Mena i muri mai i tenei wa kaore te taumaha o te tinana e timata ki te heke, me whai tikanga etahi atu (hei tauira, he piki ake ki te whakakori tinana). Ko te mea kino rawa atu ka taea e koe te whakaheke i nga ihirangi calorie i te tiimata o te plateau me te taapiri i te mahi tinana tino kaha. E kore koe e unuhia mo te wa roa, ka kino ake te kino atu i te tatari, na te mea ka heke te tere o te metabolism matua.
Wāhanga 5: He puhoi whakaheke (ki te whaainga)
Ko te taumaha tinana e heke ana i te 0.5 kg ia wiki. I nga wa katoa, tika ki te whaainga ...
Wāhanga 6: Whakataunga o te taumaha tinana (neke atu i te 4 wiki)
Ko te taumaha o te tinana e mau tonu ana me nga rereketanga iti (+/- 1 kg). Kia maumahara ko te taumaha tinana kaore ano kia waahi. Ko te mea ehara i te moemoea 57 kg, ahakoa kaore au e mohio ki te aha! Ko te huringa taumaha tinana i te awatea (ara 1-1.5 kg) na te mea ka rere ke te kiko o te wai ki te tinana. Ko te taumaha tinana ano hoki e pa ana ki te waahanga o te huringa marama. Mo tenei take, kaua e mataku i te wa e tohu ana te taumaha ki te pauna. Kia mataara mehemea kei te mau tonu te whiwhinga moni, kaore ranei he waahi i te ra e whai ake nei. Mena ka roa ake i te 2 wiki, mahi i te tātaritanga o te hanganga tinana me te tirotiro mehemea he momona.
Hipanga 7: Puta mai i te kai (4-8 wiki)
He piki haere i roto i te maha o nga Calori (+ 100-200 kcal / wiki) ki te tikanga o te kai o te kai o te kai. He waahanga uaua rawa atu tenei e hiahia ana ki te mahi tahi me te kai kai. Ko te putanga mai i te kai e pa ana ki te kitenga ohorere o te tauhohenga o te tinana. I tenei wa, ko koe, he tikanga, kei te mohio koe ki te mahi o te tinana, na reira kaore i te uaua i te mea ka ahua. Ko te mea nui kaore e ngaro i te huarahi i waho o te kai ka hoki mai ki te kai o te kai!
Wahanga 8: Ko te pupuri i te taumaha tinana
Mo te roa pea :). Kia maumahara ko te ahua o te noho ki te kai mo te taumaha o te taumaha mai i te korenga o te korenga i te wa e rere ke ana te kai. Ko te nuinga o te kai e kore e huri, kaore koe e aukati i te tiaki i to uara kai nui, kaua e whakarere. Mo tenei take, he mea tino nui mai i te timatanga ki te whakatau i nga otinga tuuturu i te wa roa.
Te ti'aturi nei au ka awhina nga tohutohu mo te taumaha o te taumaha. He maha nga mea kaore e mohio mo tenei, ka maha nga hapa. Ka taea e koe te tiri i tenei tuhinga kia taea ai e te katoa te ngaro te taumaha. Kite koe)))))))))