Kaore e taea te noho tonu ki nga kai, te whakarite i nga waa o te hararei o te kopu. Ko te kore e tutuki ki nga tikanga o te whanonga kai tika e pa ana ki nga raru hauora - nga mate metabolic, nga mate o te punaha endocrine me te taatai gastrointestinal. Na reira, he maha nga taumaha o te taumaha i roto i te waa hurihuri ki te kai tika. Ka awhina ia ki te pupuri i te taumaha o te tinana ki tetahi taumata kaore he ahotea me te hiakai.
He whai hua me te hauora pai hei awhina i te whakakotahi mo te ora. Ka kitea tenei e nga kai kai me nga kaiwhakangungu whakangungu. Ehara i te mea uaua ki te piri ki nga tikanga o te kai tika. Ko te mea nui ko te maarama ki nga ture taketake o te kai taurite, kia whai kiko mo te maha o nga ra. I roto i tenei ahuatanga, ka mate te taumaha, engari ma te haumaru, a kaore e hoki mai nga kirokaramu.
Ngā mātāpono o te kai tika
He maha nga mea i rongo i nga mea nui o te kai pai i runga i te TV, mai i nga taakuta me te hunga e noho ana i te oranga hauora. Hei whakaiti i te taumaha o te tinana kaore i te kino ki te hauora me te pupuri i nga hua, me piri koe ki nga ture e whai ake nei:
- Kai maha, engari i roto i nga waahanga iti. He pai ake te kai, me te wairua hiakai kaore e puta mena ka tangohia e koe i roto i nga ra iti 5-6 i te ra. Ko te waa tino pai i waenga i nga kai he 2-3 haora. Kaore i te tūtohutia kia matekai, kia peke ranei te kai. Ki te kore, ka paheke te whiu, ka tino kitea nga waahi raruraru.
- Whakanohia nga warowai tere tere. Ko nga hua me nga taonga tunu noa i te wa poto noa iho te hiakai. He pai ki a koe te reka o te peehi ranei, i muri i te haora ka hiahia koe ki te kai ano. Ma tenei ka piki ake te pikinga o nga ihirangi o te ra o ia ra, he huinga papatipu, me te ahua o te celulite.
- Whakanohia te parakuihi me te tina marama. Ko te mebolism ka huri i te ahiahi. Na reira, ko te kai whakamutunga kia iti -calorie me te ngawari ngawari. Ka tūtohu nga kaimori ma te whakamahi i nga hua miraka - te tiihi, kefir, te miraka mo te tina. Hei whiringa - he kai iti -fat, he ika ranei, ka tunua ranei te koromamao.
- Wa tika ki te mahi tinana. Ahakoa me te kai taurite i te kore o te motuka motuka, ka puta he huinga papatipu. Hei pupuri i te Harmony, he maha tonu nga haerenga, he maha nga meneti mo te 30-40 meneti mo te wiki. Ka awhina te Cardicractions ki te tautoko i nga uaua i roto i te reo, whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular me te manawa.
- Me whai whakaaro ki te nui o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā, te huaora me nga waahanga taapiri. He uaua, he uaua hoki ki te whakatau i nga tatauranga tika, engari me whakarite e koe kia rite ki te whakatau i nga kaupapa o nga matū whai hua me nga matūkai kei te kai.
Ko te kai tika he oranga. Me rite ki te piri tonu, kaore hoki mo te 2-4 wiki, maha marama ranei.
He mea tika kia whakaarohia nga matūkai matua i runga ake - pūmua, nga momona me nga warowaihā. Kei roto i ia hua. Te kaupapa ki nga tikanga o te kai tika, he mea tika kia mau tonu te toenga o enei waahanga. Ki te kore, ko te tinana i muri i etahi wa e hiahia ana kia whakakiia te kore o nga taonga whai hua.
He mea nui te roopu ki te hanga kai taurite. Ka whai wāhi rātou ki te tipu me te whakawhanaketanga o ngā uaua. Na reira, ko nga kaitakaro ngaio e tu ana i runga i nga hua o te pūmua. Ko te tangata e rapu noa ana ki te pupuri i tetahi puka ka nui te 1 g. Nga whitiki ia 1 kg o te papatipu.
Kaore e taea e koe te whakarere i nga ngako kia tere te ngaro o te taumaha. Ko te ngoikore o tenei kai totika e arahi ana ki te heke o te punaha nervous, ko te ngoikore o te uaua ngakau. Ko te kiri ka maroke, ka aro, ka whai kiko, ka ngaro te paoa o te taumaha. Te utu o te kohi hinu - 1.1 Keri. 1 kg o te papatipu.
Ko nga Carbohydrates he poraka tutukitanga o te ngaro o te taumaha. Ko te nuinga e ngana ana ki te whakaheke i te nui o tenei kai i roto i te kai, te wareware he warowaihā e hoatu ai te kaha o te tinana. Ko nga tikanga o ia ra e rereke mai i te 4 ki te 8 Gr. 1 kg o te papatipu.
Ko te maha o nga pūmua, ko nga momona me nga warowaihā kei te nuinga o te waa i runga i te ira tangata, te pakeke me te taumata o te mahi tinana.
Ihirangi calorie ia rā
He maha nga taumaha e hanga ana i te kai, ka whai whakaaro ki nga tuhinga o te Calorie ia ra. He tohu tino noa tenei kei te tatau takitahi. Hei whakatau i te tikanga o Calorie i pau, he mea tika kia whai whakaaro ki te ira tangata, te pakeke, te tipu, te taumaha tinana tuatahi.
Kaore he whakaaro ki te whakawhirinaki ki nga ihirangi o nga ra o ia ra ka whakahiatohia te tahua o te kai tika. Ka taea e koe te tarai i te maha o nga kalori i whakawhiwhia ki te kai, engari he raru ano i te whakaheke i tenei tohu i te wa o te mahi tinana.
Mo te ngaronga o te taumaha me te haumaru, ka tohutohuhia nga kai kai ki te whakaheke i nga ihirangi o te ra katoa i te 10-20%. Hei tauira, he wahine 30-tau-tau e mahi ana i te tari, kaore e haere ki te kai i te 1800 kcal i nga ra katoa (ko te paanga o te tipu me te papatipu-170 kia kaua e nui. Mena ka hiahia ia ki te kawe i a ia ano, ka taea e ia te whakaiti i te maha o nga karama ki te 1400 ia ra. Ko te ngaro o te taumaha ka tere ki te whakaiti koe i nga ihirangi calorie i te 30-40% ka taapiri i te whakakori tinana. Heoi, i tenei keehi, ko te tupono o te pakaru mai i te kai, te paheketanga o te pai o te piki haere.
Ka taea e koe te tarai i nga ihirangi calorie i ia ra ma te whakamahi i nga taapiri tuihono me nga tono mo te ngaro o te taumaha.
Kōwhiringa mo te tahua mo nga ra katoa
Ka ngawari ake te piri ki te kai tika mena ka maha nga whiringa mo nga kai me nga paramanawa. Whakamahia nga whakaaro e whai ake nei ka hangaia he tahua taurite hei pupuri i tetahi ahua ngawari.
Kōwhiringa parakuihi
- Oat ranei raihi raihi, huamata hua, tea, te tiihi ranei kaore he huka;
- Omlet o te 2-3 hua, huamata huawhenua, tea te ti, te kawhe ranei;
- Ko te miraka-iti, te hua, te kawhe me te kore huka, he pango, he tiihi ranei;
- Pae Kāpiri tīhi me te taapiri o nga hua, tea.
Kōwhiringa tina
- Te hupa huawhenua, iti -fat kai, te ika ranei, te rihi rihi huawhenua;
- Borsch, kai paraoa paraoa, kohua rīwai, te huamata hua huawhenua, compote;
- Taringa, ika te kowhatu me te rihi paraoa huawhenua ranei, te paraoa pokepoke, huamata, he karaihe wai.
Kōwhiringa o te tina
- kai paraoa, ika ranei, he huamata huawhenua, tī;
- Stew or Casserole o te huawhenua, he waahanga o te kai iti-iti, te ika ranei,
- Te tiihi o te tiihi me te kefir, hua tino pai, tea.
Kōwhiringa Panahi
- iti -fat tīhi tīhi, te miraka, te kefir ranei;
- hua, hua ranei;
- nati, purapura;
- Te tiihi iti -fat.
Ko te hanga i to kai kia rite ki nga tikanga o tenei, ka taea e koe te karo i nga pauna taapiri, pupuri tonu nga hua. Ko te ngaro o te taumaha ka puta kaore he ahotea, mai i te mea kaore koe e tino whai i te tahua, tohua nga hua e te karamu. I ia waa, me whai koe ki te whai i nga tuhinga o ia ra ka whakarite i nga ra nohopuku kaore i te neke atu i te kotahi wiki.