Ki te ngaro te taumaha, he mea tika kia kaua e piri ki te kai tika, engari ki te taakaro ano hoki i nga hakinakina. Kei te mohio koe, i roto i te kopu, ka tere te hanga i te papanga ngako, a ka uaua ake i etahi atu o te tinana. Engari ko nga akomanga tonu i whakawhanakehia e nga kaiwhakaako oranga tinana ka mahi i a raatau mahi. He whaihua nga mahi tinana mo te mate o te taumaha me nga taha. Ko te whakangungu noa ka awhina i te rapu ahua ataahua me te tango i te ngako nui.
He aha nga uaua e tika ana kia tukuna kia kore ai te ngako i runga i te kopu me nga huha?
Mena kei te mohio koe ko tehea nga roopu uaua kei roto i tetahi waahanga o te tinana, ka maamaa ki te whakawhanake i tetahi huinga o nga mahi whai hua mo te ngaro o te taumaha me nga taha.
Ko enei uaua kei runga i te kopu me nga taha:
- Te ahua o waho - Ka haere mai i te papa taha o te riu ki te kopu, ka mahi tahi me te hurihuri;
- Tuhinga o roto - Kei raro i te uaua o waho, ka uru ki nga kokonga, ki nga hiahia;
- He hohonu te hurihanga - Ka haere mai i muri mai i roto o te riu ki te kopu, ka uru ki te hurihuri;
- hāngai - eke ki te taha o te kopu i nga taha e rua o te tau waenga, ka whai wāhi ki te piko o te tinana.
Nga ture whanui mo nga mahi katoa
Ahakoa ko wai e tino mahi ana mo te ngaro o te taumaha, te puku, te taha, te tangata, te wahine, te kotiro, te tamaiti, me te whai hua, me piri koe ki nga ture whanui:
- Me whai tikanga te whakangungu kia haere tonu te kopu kore i te wa e roa ana te tinana me te kore o te kai totika.
- Tinana. Ko nga mahi mo te ngaro o te taumaha me nga taha kaore i mahia ki nga dumbbells me etahi atu kaihoko taumaha, ka whakahaerehia te kawenga na te nekehanga o te tinana.
- Mena kua tohua e koe nga mahi whakaheke taumaha me te ngawari o te taumaha, he pai te whakaaro kia uru ki ia ra, i te wa ano.
- Ka haere tonu, me piki ake te maha o nga tukurua mai i te huinga o nga mahi.
- Ko te tikanga, i muri i te akoranga, he iti te ngenge - he whakangungu kaainga ngawari me te maama mo te taumaha me nga taha e mahi ana i nga uaua.
Panui! He nui te whakangungu i te 3-5 nga wa i te wiki, engari ko nga akomanga o ia ra ka kaha ake te kaha. Ko te maha o nga nekehanga mo ia whakangungu ko 25-30. He pai te whakaaro ki te whakahoki i a raatau kia 3 nga wa, he iti te aukati mo te whakangahau.
He matatini o nga mahi tinana mo te taumaha o te taumaha me nga taha
He aha nga mahi tino whai hua mo te ngaro o te taumaha me nga taha? Ko te matatini e 10 nga mahi tinana e hangaia ana hei mahi whare, ahakoa mo te wa tuatahi ka taea e koe te tango i nga mahi 3-5 mai i te matatini. He maamaa, he maama, kaua e hiahiatia te whakamahi i nga simulators, he pai mo te hunga kaore he whakangungu tinana motuhake. Kia pai ake ai te mohio ki te tikanga o te whakatutukitanga, ka taea te tango i te kaupapa o ta raatau whakataunga ki te rorohiko, ki te matakitaki ranei i te ataata ma te ipurangi.
Panui! Ko nga kaiwhakaako o nga kaiwhakaako Cooches e kii ana i te ata, e kore nei e whai kiko ki nga taumaha, engari na te tere tere.
I mua i ia whakangungu, ka tūtohutia kia kawe i te 5 meneti te mahana-ake. Ko tana whainga ko te whakarite i nga uaua mo nga utunga e whai ake nei. Ki te mahi i te mahana -up, ka taea e koe te whakamahi i nga mahi ngawari, penei i te haere i runga i te waahi, te hiahia, me etahi atu ..
Ka ara ake
Ka mahia te mahi e whai ake nei:
- Takoto ki tou tuara, whakapiko i ou waewae i ou turi, waiho ou pokohiwi ki to whanui. Tonoa o ringa ki muri i tou upoko.
- Whakaarahia te pelvis, ka haehaea atu i te papa, me te teitei ka taea, ka piki ki nga kaimoana.
- He ruarua mo etahi hēkona me te whakaheke i te papa ki te papa.
Panui! I te wa e mahi ana i tenei mahi, kaore koe e hiahia ki te whakaara i o ringaringa me te pelvis.
"Kutikuti"
"Kutikuti" - tetahi o nga mahi pai mo te taumaha o te taumaha ehara i te puku me nga taha, me nga waewae ranei:
- Takoto ki to tuara, totoro o ringaringa ki te tinana.
- Whakaarahia nga waewae e rua kia rite ai ki te papa o te 45 nga nekehanga. Tuu ratou i nga taumata rereke (kotahi ki runga ake i tetahi atu).
- Mahi i te hau o te nekehanga, penei i nga kutikuti.
"Lokot-Kollo"
Ko tenei mahi e mahia ana e whai ake nei:
- Takoto ki to tuara, whakapiko i o waewae i ou turi. Ko nga ringaringa o muri o te upoko, ka piko ki nga kahui.
- Ka taea te whakamutu i te taha maui me te taha matau ki te turi rereke.
Ka taea te mahi i te mahi kia tae ra ano ki nga uaua o nga uaua.
Tūranga
Ko taua mahinga mahi ka awhina i te tere tere o te ngako i nga taha, engari ka whakamahia hoki mo te taumaha. Kei te whakatutukihia te tu:
- He maha nga waewae i nga pokohiwi, ka piko nga turi. Ko te tinana he haurua kei roto i te kaata. Ka tutakina nga ringa ki muri o te upoko, he tika tonu te tuara.
- Ko te totoro o nga uaua o te puranga me te kukume i tona kopu, ka ata haere te tinana ki te taha maui me te taha maui.
I te tuatahi, ka haere haere nga hiahia, engari ka tere haere te tere ki te taumata tino pai.
Ko nga mahi ngawari mo te whakaheke taumaha o te kopu me nga taha kei runga ake nei. Ahakoa te tamaiti ka ngawari te mohio, kaua e whakahua i tetahi pakeke me te iti o te whakangungu tinana.
"Mahere" me te "hawhe"
He iti noa ake te uaua ki te mahi i te "Bar" me te "hawhe o te pa", ahakoa ko enei mahi e tino whai hua ana, e kore ano hoki e kaha ki te whakakaha i te tuara. Mai i nga pikitia ka taea e koe te mohio ki te hanga i a raatau.
"Whakamahere hawhe"
Ki te mahi i tenei mahi, me mahi e koe:
- Tu ki runga i te wha o nga wa i roto i te piho o te "kuri". Ko nga nikau me nga turi e okioki ana ki te papa. Ka tukuna te tirohanga.
- Tuhia te kopu me te ata haere i te tinana, ka huri i te tuara. LINGER mo 30 hēkona.
- Hoki atu ki te turanga tiimata.
"Bar Mobile"
Ko te mahi i te "Mahere" he uaua ake i te "hawhe pae." Ahakoa te ahua o te ngawari, he uaua rawa ki te mahi, mai i te mea he nui te kawenga i runga i nga uaua o muri.
- Me tu koe ki te "pae" i te waa ", ka okioki ki te papa me nga kaimoana o nga waewae. Ka mau tonu te tinana, he papatahi te tuara.
- Whakaarahia te tinana ki te teitei rawa atu. Ko te mea pai, ka huri i tetahi pukepuke, ko te tihi o te peera.
- Ka hoki mai ki tona turanga taketake.
Panui! He tino pai te pae. E ai ki nga tohunga, he nui mo nga tiimata ka ora i roto i te waa noa mo etahi hēkona noa, ka piki haere te waa. Mena i te wa o nga karaehe he mamae kei muri, me mutu tonu te aukati.
"Huringa" Jogic "
Ka taea e koe te whakamahi i te tukanga whakangungu Hulahup, he tikanga pai ano hoki mo te taumaha o te taumaha i te hope. Ka huri ana, ka kaha te hoop ki nga uaua o te puku, ka tangohia te ngako i nga taha, ka whakapakari i te panui. I te mutunga, ko te kaitakaro ka riro i te maamaa me te tinana tinana kaore he tohu o te celulite.
Ko nga hua o nga rangahau kua whakatau i nga mahi e 3 tino whai hua mo te ngaro o te taumaha o te kopu me nga taha ki te hoop. Ka taea te mahi motuhake, i roto i tetahi matatini ranei.
Panui! I mua i te ako i nga mahi ma te whakamahi i te hoop, me ako koe me pehea te huri i te kopu i te kopu.
Hei huri i te huringa i tenei ara, ka hiahiatia nga mea e whai ake nei:
- Tangohia te turanga tiimata: tu tonu, ka ngatahi ngatahi.
- Ka piko nga ringa ki nga kahui ka kati i muri o te upoko.
- Whakanohia te Hulahup, te mahi i te kiri porohita maeneene. I runga i te manawa, tuhia te kopu, i runga i te faauru - te okioki i nga uaua o te purongo.
"Te hurihanga o nga aorangi"
Ko tenei tikanga ko te hurihanga o te hoop he uaua ake i te taha o mua. Me mahi koe i tetahi waahanga o nga mahi:
- Ko nga waewae he pokohiwi, he wehe, he ringa kei muri i te upoko, engari kaore e hono atu ki te whare rangatira.
- Whakanohia te Hulahup, ka huri haere i te tinana huri noa i te toki ki te ahunga o te hurihanga o te hoop.
Te hurihanga o te hoop me te pari
Ko te taangata tinana anake ka taea e ia te mahi i tenei mahi, mai i te mea e hiahiatia ana te ngakau:
- Ko nga waewae he pokohiwi -wii wehe, ka kati nga ringa ki roto i te raka, tika, i mua o te uma.
- Whakapiko i tetahi waewae i roto i te turi, piko ki te tinana ka huri i te tinana ki tenei ahunga. Hurihia te hoop.
- Hurihia te waewae me te huri ano i te hulahup.
Te whakamahi manawa mo te taumaha o te taumaha me te kopu
Hei taapiri i nga taangata tinana, ko nga mahi manawa mo te taumaha o te kopu me nga taha e whakamahia ana, ka taea te mahi i te noho. E 2 ngā hangarau hangarau: te tinana me te hāora.
Tōuana
Ko te tikanga tuatahi ka hangaia hei whakarei i te hāora ki nga waahi ka hiahia koe ki te tango i te ngako nui. Ki te mahi i tenei, me kaha ki te manawa me te manawa hohonu, katahi he whare koi, he mea nui te noho me te manawa mo te 10 hēkona. I roto i te waa e mau ana i te manawa e taunakitia ana ki te mahi i etahi mahi ngawari.
Xngusic
Ko te tikanga o te hāora e kore e raru te ngenge. Ka whakakapi ratou i nga wa poto "." He mea tika kia tangohia he manawa hohonu, katahi ka hanga 3 iti "te-upoko", e kaha ana ki te mahi me te mahi "ki waho" e toru nga wa. He mihi ki te tikanga hāora, he uaua, he mahi nui nga uaua o te puku puku.
Ko te noho tonu i nga wa katoa he tino ngawari ki te piri koe ki te kai tika me te whakakotahi i te taha tinana. Ka awhina te whakangungu i nga wa katoa ki te tango i nga putunga momona ahakoa i runga i te kopu me nga taha. Ka mau te hope, ka piri tonu te kopu, ka totoro te press.