Mena ka hiahia koe ki te ngaro wawe i te taumaha i mua i nga huihuinga nui, kaore e tika kia hiakai koe. He nui ki te tito tika i te kai me te tango i nga tikanga hei horoi i te tinana. Ko nga kai tere ka kiia he huarahi kee ki te ngaro atu nga pauna i roto i te wa poto. Ko te nuinga o ratou kaore i te kino ki te hauora me te tuku ia koe ki te pupuri i nga mahi noa. Whakaterehia te mate taimaha ma te paheketanga kawa me te korikori tinana.
Nga mea ngaro o te mate taimaha tere
Ko nga tohutohu mai i nga tohunga kai hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri tonu me te kore e kai:
- Whakakapihia nga pereti ki nga hoeha. Ko tetahi o nga tino take mo te ki tonu o te nuinga o nga tangata ko te kai i nga wa katoa. I tua atu i te meka ko nga kai kaore i keina ka tukuna ki roto i nga rahui ngako, ka pirau i roto i nga whekau, ka whakaparahako i te ahua o te hauora o te tangata. Ko te kai i nga wahanga e pai ana ki te nikau o to ringaringa ko te ture koura mo te kotahitanga. Ko te whai huatanga o tenei huarahi ka whakapumautia e nga hua o te tini i huri ki te kai hautau. Kia whai kaha te tinana mo te oranga, me kai ia 3 haora.
- He nui te inu. E mohio ana te katoa ko te nui o te wai inu noa ka pai ake te nakunaku me te tere ake o te mate. I tua atu i tera, me inu koe i te tea matomato me te kanekane, te kefir me te muka, nga inu i runga i te wai rēmana me te winika aporo cider winika.
- Waiho te tote. Ko tenei mea kakara he kore-caloric, engari ka whai waahi ki te pupuri i te wai i roto i te tinana. Na te nui o te tote, ka 3 kg te taumaha o te tangata na te nui o te wai. Kei te maia nga tohunga he ranea tenei kohuke i roto i nga hua ake, a ko te nui o te horopeta o ia ra ko te 4 g.
- He kai hauora anake: huawhenua, hua, nati, pata, pūmua kararehe me te huawhenua, ngako polyunsaturated.
- I te ata - nga warowaiha, i te ahiahi - nga pūmua. I te haurua tuatahi o te ra, ka tere ake te mahi o te metabolism, no reira ka keri katoa nga kai warowaiwa kaore he raru. I muri i te tina, tera pea ka waiho te warowaiha ki roto i nga rahui ngako.
- Kimihia he kai kēpuna o kare pai- ka awhina tenei kia kaua e "kopani" te ahotea.
- Waiho te waipiro, te tupeka, te huka me te kai whakakapi.
- tatau Calories. Ahakoa ko nga kai tika, ina whakamahia nuitia, ka whai hua te taumaha. Ka taea e koe te tatau i to reeti ma te whakamahi i tetahi tauira motuhake e ngawari ana ki te rapu i te rohe whanui me te tango i te 300-400 calories mai i te moni kua riro.
- Nuku ake. Ko te hikoi, te kanikani, te korikori tinana ka tere ake to paopaotanga, te whakakorikori i o uaua me te paheketanga o te kaarai.
Ko nga tohutohu i runga ake nei ka awhina i te ngaro o te taumaha ma te 3 kg kaore he kino ki te hauora mo nga mema o nga roopu reanga katoa: he tamaiti, he taiohi, he tangata waenga-pakeke, he koroheke. He pai te ngaro o te taumaha ma te whai i nga ture kai mo nga wahine hapu, engari he pai ake te whakarite i nga mahi tinana me te taote.
Nga kai whai hua
Ko te tikanga, ka wehea nga kai katoa ki te waatea me te uaua. Ko te painga o muri ko te hua tere ake, ka noho mo te wa poto. I te wa e ngana ana ki te ngaro i te taumaha nui i roto i nga ra e 7, he mea nui kia tupato kei kino te ahua o te tinana.
Kei raro nei nga kai pai me te tino whai hua ka taea e koe te ngaro ki te 5 kg me te whakapai ake i to hauora.
Pūmua
He tino kai tenei e awhina ana ki te whakakore wawe i te taumaha. Ko nga painga o te kai i nga kai pūmua hei kaupapa mo te kai:
- ka makona mo te wa roa;
- he iti te taupae glycemic, ko te tikanga he roa te keri me te hiahia nui ki te whakapau kaha;
- ka taea te kai i roto i nga rahinga kore mutunga;
- Ko nga pūmua te mea hanga o te kiko uaua, ko te tikanga ko te mate taimaha e kore e paheke;
- ko te mana o nga kai kei roto i te pūmua i runga i te tahua me te aukati o nga warowaiha ka whai waahi ki te tahu ngako: me te kore e whiwhi kaha mai i te kai, ka tiimata te tinana ki te kai ngako.
Ko te kai pūmua he pai mo nga kaipara e hiahia ana kia pai te ahua mo te whakataetae. Ka pai ake, ka mau tonu te kounga o to ratau tinana me te kore e hiakai.
Ko te ngako o te kai i runga i te pūmua i ia wiki he rite tonu ki te wahanga "Attack" o te punaha kai a Dr. Dukan: he ruirui mo te paopaotanga, te tango i te nui o te wai, te tiimata o te mate taimaha roa. Na reira, ko te mea pea ka ngaro te taumaha o te tangata ahakoa i muri i te kai, mena ka waiho e ia ki te kai tika.
Ko te kai pūmua kei te aukatihia mo te hunga whai mate o nga whatukuhu me nga whekau o te punaha nakunaku i roto i nga ahuatanga o te rerenga. Ko nga kai e whakaaetia ana ka paopao, no reira he mea nui ki te inu nui i te wai ma tenei tikanga mo te whakaheke taumaha.
| Ra | Parakuihi | Paramanawa | Kai hakari | Paramanawa | Kai hakari | I tua atu |
|---|---|---|---|---|---|---|
| kotahi | Pareti mai i tetahi parani i roto i te miraka ngako kore. Me tunu koe tae noa ki te matotoru, ka whakaaetia ki te taapiri i tetahi kai reka | 2 hēki pakeke-kohua | He kiko mīti tunua | Te tii kaariki, e rua nga poro o te ham maori | hake kohua | I te po, ka taea e koe te inu i te inu o te kefir, te parani me te hinamona, i te ra ka taea e koe te kai i te tiihi iti-ngako i roto i nga rahinga. |
| 2 | Omelet me nga hua 2 me te 120 ml miraka kore-ngako | Te tiihi whare me te muka | Te uma heihei me te tiihi iti ngako | miraka pē iti ngako | Kaimoana tunutunu | I te awatea, ka taea e koe te inu i te nui o te tii kaariki me te miraka me te reka o te taiao e pai ana koe. |
| 3 | E rua nga hua manu me te ham i tunua kaore he hinu | E rua-papa te tiēre i hangaia mai i te miraka me te kawhe me te reka | Hupa heihei me te hua manu me nga otaota | Tea + keke tiihi mai i nga hua, te tiihi me te kai reka | Tunu hāmana steak | I te po - inu kefir me nga purapura harakeke |
| wha | Parani parani me te miraka | Kukama ki te tiihi iti-ngako | Ko nga tapatapahi a Turkey | miraka pē iti ngako | Huamata wheke me nga hua koitareke | Ka rite ki te tina o te ahiahi, ka taea e koe te inu i te wiri pūmua mai i te 100 ml o te kefir, te miraka me te 100 g o te tiihi iti-ngako. |
| 5 | Ko te tiihi tiihi me te Nutella e ai ki a Dukan. Hei whakarite, ka kohuatia he punetēpu koko, 2 punetēpu o te paura miraka me te 100 ml o te tiihi iti-momona tae noa ki te matotoru me te reka. | 2 hēki pakeke-kohua | Hurihia te awhi heihei, te tiihi me te greens | Tea + keke tiihi mai i nga hua, te tiihi me te kai reka | Tiihi iti-ngako me te tōmato | I te awatea, hei taapiri i te wai, me inu koe i te tiihi kanekane i roto i nga waahanga iti i mua i te kai. |
| 6 | Te taro papaha i mahia mai i te parani i tetere i roto i te miraka mahana me nga hua, ka tunua ki te paninga kore-rakau | Te tiihi whare me te muka | Te hupa tiihi me te heihei, te broccoli, te kareparāoa, te tiihi me te otaota | Panekeke pūmua. Hei whakarite i a raatau, uruhia nga hua 2, 60 g o te maaka witi, 100 ml o te miraka iti-ngako, 30 g o te tiihi iti-ngako, 2 g o te paura tunu, te reka ki te reka. Ka tunua ki te paninga kore-piri | kaimoana kaimoana | I te awatea, inu wai rēmana hei taapiri atu ki te wai. |
| 7 | Omelet mai i nga hua 3, 150 ml o te waiu me nga otaota | Ko nga rakau papaka kounga, he kiko papaka ranei | Pīta pūmua. Mo te keke, uruhia nga hua 2, 2 punetēpu o te māngaro kānga, 50 g o te tiihi tiihi tae noa ki te maeneene, ka tunua ki runga i te paninga kore-rakau mo te 10 meneti, ka tapirihia te whakakī o te tōmato, te kai kohua me te tiihi iti-ngako me te tunu. mo te 2-3 meneti | miraka pē iti ngako | Koeke tunua ki te wai rēmana me te kukama hou me te tōmato | I te ra, i tua atu i te wai, inu i te inu Sassi. Mo tana whakaritenga, ka tapahia te rēmana, te kūkamo ki roto i nga mowhiti, te mint me te 20 g o te pakiaka kanekane ka tapahia. Ringihia te 2 rita o te wai ka waiho kia uru ki roto i te pouaka pouaka mo te po |
Mena e tika ana, ka taea te tirotiro i taua kai mo te marama kotahi, engari me te taapiri i te raarangi kai tipu. Mo ia wiki, he mea tika kia ngaro te 2 kirokaramu neke atu ranei, i runga i nga tawhā tuatahi.
Whakaweto
Ko te kai detox he punaha kai hauora, ko te kaupapa matua ko te horoi i te tinana i nga paitini me etahi atu matū kino. Ko tana painga ko te iti o te 3 kg ka whakamanahia i roto i nga ra e 3 ka tino pai ake te ahua.Ka taea e koe te piri roa atu, engari kaua e neke ake i te 7 nga ra, kaua e neke atu i te 2 nga wa ia tau.
Ko te ngaro o te taumaha i tenei huarahi he pai ake mo nga wahine, na te mea he maamaa te kai. Ko te inu nui i te wai he mea tika mo te kai detox. Ko te taapiri o te pakiaka kanekane kua kuoro ki runga i te karepe pai ka pai. Ma tenei ka tere ake te whakawhitinga me te whakapakari i te punaha mate.
| Ra | Parakuihi | Paramanawa | Kai hakari | Paramanawa | Kai hakari |
|---|---|---|---|---|---|
| kotahi | He inu wai mahana, te kanekane, etahi poro rēmana me te pepa wera whero | Citrus hou | Te karoti-aporo wai | Merengi hou | tōmato hou |
| 2 | Merengi | Tea me te kanekane me te rēmana, nga aporo matomato | Pītiti | Citrus hou | paramu |
| 3 | Aporo peach puree | Currant, rōpere me te raspberry smoothie | Hupa paukena me te riki me te kāreti, te wai tōmato | Broccoli mo te tokorua | Te kāpeti Beijing, te kukama me te huamata tōmato |
| wha | Huamata o paramu, merengi, pītiti me nga hua | Te karoti-aporo wai | Raihi parauri me nga huawhenua koromamao: zucchini, kāreti, pī matomato | Merengi hou | Apareka koromamao, tōmato hou me uhikura |
| 5 | Merengi | tōmato hou | Mīti kōhua, kāpeti mā, kākāriki me te huamata kūkamo | Aporo hou | Te uma heihei me nga huawhenua mata |
| 6 | Oatmeal i runga i te wai me nga hua | He hua, he wai kiko ranei | Paareti Buckwheat me nga huawhenua tapatapahi | citruses | Mīti tunua, huamata huawhenua mata |
| 7 | Paareti Buckwheat, huamata huawhenua | Tetahi hua | Tapahi korukoru koromamao, kohuatia huawhenua, etahi raihi parauri, raihi parauri ranei | Kanekane tea, tunua aporo | Te uma heihei kohua, kukama, kakariki |
Buckwheat-kefir
Mai i nga pata katoa, ko te buckwheat te mea tino whai hua. I tua atu i tona hanganga nui, he puna kaha o te pūmua me te muka. I te taha o te kefir, ka horoi te buckwheat i te tinana ka awhina kia kore e hiakai. Ko te kai kotahi i runga i te buckwheat ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha ma te 3 kg ia wiki, me te iti o te kaha.
Ko te hangarau mo te hanga pareti he tino ngawari me te kore e uru ki te maimoatanga wera. Ko te haurua kirokaramu pata ka ringihia i te ahiahi me te rita o te wai ka waiho mo te po i te pāmahana rūma. I te ata kua rite te rihi ki te kai. Ko te whakamahi i te tote, nga mea kakara, te hinu kua whakakorehia.
Ko tetahi atu whiringa tunu kai ko te whakakapi i te wai me te kefir iti-ngako, katahi ka taea e koe te inu kia 2 noa nga karaihe.
Ko te tauira o te kai o ia ra ka penei te ahua:
- Parakuihi: pāreti me te kūkamo, tea matomato kore.
- Paramanawa: kefir me te hinamona me te muka Siberian, te aporo matomato.
- Tina: pāreti.
- Paramanawa: kefir me te parani me te reka.
- Tina: pāreti.
Ko te hua o te buckwheat - tata ki te 1 kg, ka taea te wehewehe ki nga kai 5-6. Ka taea te inu i te wai me te tea matomato i roto i nga rahinga kore, te kefir iti-ngako - tae atu ki te 1. 5 rita ia ra.
Ko te korikori tinana
He tino tika te ngaro o te taumaha ma te 3 kg ia wiki mena ka taapirihia te tahua kai me te korikori tinana. Ka taea pea:
- te haere i runga i te tere, i te tere tere ranei i te iti rawa 10 km ia ra;
- ko nga mahi o ia ra ki te kainga me te iti rawa o nga taputapu: kopikopiko, piko, lunges, totoro, pekepeke, korikori puku;
- aerobic;
- te ngoikore o te tinana;
- te hikoi i runga i te puku kau mo te iti rawa 20 meneti 5-6 wa ia wiki;
- akomanga i roto i te omaoma o te reo kaha.
Ahakoa he aha te momo mahi ka tohua e te hunga whakaheke taumaha, he mea tino nui kia rite tonu nga mahi whakangungu - kia toru nga wa ia wiki. Ma te iti (tae atu ki te 5 kg) te taumaha o te taumaha me te whai i tetahi o nga kai e whakaarohia ana, i muri i nga wiki e 2 ka kaha ake koe.