Ko te ngako o te kai ko ia ra me kai koe i nga kai pūmua - he maha nga ika, nga kai me nga hua miraka iti-ngako. Ko enei hua katoa he tino kai, ka makona mo te wa roa, na ka kore koe e raru i te hiakai. Engari ko te tinana karekau i nga warowaiha me nga ngako ka timata ki te whakamahi i ona ake rahui ngako hei kaha ake.
Te mahi a nga pūmua i roto i te tinana
Ko te ora kaore he pūmua kaore e taea. Ko te hiranga o nga pūmua mo te tinana kei te noho hei taonga mo te hanga i nga pūtau, nga kopa me nga okana, te hanganga o nga enzymes, te nuinga o nga homoni, te hemoglobin me etahi atu matū e mahi ana i nga mahi tino nui i roto i te tinana. Ko nga pūmua me o raatau mahi i roto i te tinana kei roto i te meka e uru ana ratou ki te tiaki i te tinana mai i nga mate, me te whakatairanga hoki i te whakauru o nga huaora me nga kohuke. Ko ta tatou mahi ora e hono ana ki te kai tonu me te whakahou i te pūmua. Hei taurite i enei tukanga, me whakakiia nga ngaronga pūmua ia ra. Kaore i rite ki nga ngako me nga warowaihā, kaore e kohia, kaore i te whakahiatohia i roto i te tinana mai i etahi atu matūkai, ara, ka taea e koe te tiki pūmua me te kai anake.
Te roanga o te kai pūmua
Ko te tikanga, ko nga kai momo pūmua ka tohua i roto i nga korero mo te kotahi, e rua wiki ranei. Ko te tahua kaore i te tino rerekee: i te wiki tuarua, mena he mea, ka tohutohu nga tohunga ki te kai i te tahua rite i te tuatahi, i muri i te kai mai i te ra whakamutunga ki te tuatahi.
Ano hoki, ka kii nga tohunga kai kai ki te whai i te kai pūmua kia kaua e neke atu i te 14 ra, ka mutu me okioki koe mo te hawhe tau. I muri i tera ka taea e koe te haere ano i te akoranga.
Te pai me te kino o te kai pūmua
I tua atu i te whainga o mua ko te "whakaiti i te taumaha", ko te kai pūmua he painga ano mo te tinana. Ara:
- Te whakapai ake i te ahua o te kiri. He pūmua te pūmua i roto i te tinana. He mihi ki a ia, ka kaha o uaua, karekau te kiri e paheke. Ma te whakanui ake i te ihirangi pūmua i roto i to kai o ia ra, ka whakarite koe i te ahua ataahua o to kiri.
- Te ihirangi Calorie. Kei roto i nga pūmua tata ki te 2 nga wa iti ake te kaata i nga ngako. A, i te mea he nui ake te wa me te kaha o te tinana ki te tukatuka ngako, ko te tukanga o te ngaro o te taumaha kaore e taea te karo.
- Te tango paitini. Ka whai wāhi te pūmua ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana, me te paitini.
- Te kore o te hiakai. Na nga ahuatanga o te tinana me te roa o te whakauru o nga pūmua, ka puta te hiakai i muri i te wa roa. Na te mea ko te kai pūmua he 4-6 nga kai, kaore he ahua o te hiakai puta noa i te ra.
He iti noa nga painga o te kai pūmua. Ko te nuinga o ratou ka okioki i runga i nga contraindications mo etahi roopu tangata. Engari kaore e taea te kii ki nga mea iti, na te mea he aukati ki te kai - kaore he take ki te noho ki runga. A ki te noho ratou, he aha te take o te amuamu?
Na, ko nga kino o te kai ko:
- Korokoro. He raruraru noa tenei i roto i nga tangata e kai ana i te kai pūmua. Ko te otinga ki tenei raruraru ko te whakamahi i te nui o te wai, te kefir ranei. Mena kaore i te awhina, katahi ka whakamahia te laxative
- Ko nga hua pirau kaore e tangohia. Ko te otinga mo tenei raruraru, pera i te keehi o mua, ko te whakamahinga o te wai i roto i nga rahinga e hiahiatia ana.
- Te manawa kino
- Te roanga o te kai. Na tona ahuatanga motuhake, kaore i te tūtohu kia noho ki runga i te kai pūmua mo te neke atu i te marama. Mena ka whakamahi koe i te kai hei huarahi ki te pupuri i te ahua pai me te kore e ngana ki te ngaro atu pauna, karekau tenei here e pa ki a koe.
I konei ka mutu nga kino o te kai. Ko era atu mea katoa kei roto i te waahanga o nga contraindications me te tango i te tuatahi o nga mea katoa i mua i to haere ki te kai.
Ture kai pūmua
Ko nga ahuatanga o te kai pūmua e rite ana ki nga ture e whai ake nei:
- ia kai he pūmua kua honoa ki etahi atu kai,
- me whakarite nga kai katoa kaore he ngako, ko to reiti ngako i ia ra ko te 30 gr. , Ko te 1 - 2 tbsp tenei. l. hinu hei kakahu huamata
- tae noa ki te 2 i te ahiahi ka whakaaetia ki te kai i nga warowaiwa uaua i te ahua o te pata (raihi, buckwheat, oatmeal) 4 - 6 tbsp. l. ,
- Ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua kaore he maaka (me te waahanga iti ranei) - kukama, tōmato, zucchini, kāpeti me te rētihi,
- mai i nga hua, hoatu he hiahia ki nga hua citrus me nga aporo kore-reka (1 - 2 ia ra),
- inu nui te wai (1-2 rita ia ra),
- Me kai koe 4 ki te 6 nga wa ia ra, tata ia 3 haora,
- hei mea kakara, whakamahia nga otaota, te wai rēmana, te ranu hoya, te winika balsamic, te karika,
- kaua e inu waipiro me nga kai reka i te wa e kai ana,
- whai i te ripanga o te ihirangi pūmua i roto i nga hua,
- te roanga o te kai kaua e neke atu i te 2 wiki.
Kai i roto i te kai pūmua
Me kai koe kia 5 nga wa ia ra, ko te wa whakamutunga ka taea e koe te utu kai ko te 3 haora i mua i te tanga o nga rama, ka timata te parakuihi 30 meneti i muri i to oho ake. Mo te tohatoha o nga waahanga kai, i mua i te tina me kai koe i te iti o te warowaihā i te ahua o te buckwheat, te raihi parauri, te oatmeal ranei. Ano, i mua i te tina, ka taea e koe te kai i etahi hua. Ka taea e koe te pau ki te 40 karamu o te ngako i ia ra, he nui mo to tinana.
Me pehea te tunu kai me te kai pūmua
Mo nga ra 7, 14, mo te marama ranei, ko te tahua, te maha o nga karamu mo ia kai, me te kai pūmua, kaore i te rereke.
Ko te tuatahi, tuarua me te tuatoru he waahanga rereke o te parakuihi, tina me te tina. Ko te rereketanga anake ko te whakarite me te wa kai.
Ko te hupa te mea tuatahi o te tahua. Ko te turanga o te hupa he hupa pūmua: ika, kai, heihei. Te taapiri huawhenua e pai ana koe, te kāpeti, te eggplant, te pepa reka, te pīni, te hēki.
Ka rahuitia te rīwai nā te nui o te warowaihā. Ko te kore o te rimurapa me te rīwai i roto i te hupa e kore e whakaiti i te reka o te hupa huawhenua me te hupa pūmua. Ko nga kai wai ka whai waahi ki te whakaheke taumaha.
Mo nga akoranga tuarua, he maha ake nga whiringa hua hei makona i te hiakai me te wa ano ka ngaro te taumaha. Ko nga tohutao mo nga rihi he heihei, he ika, he kai, he hua, he tiihi, me te taapiri o nga huawhenua, otaota me nga mea kakara.
Ko te patai he aha te whakakapi i nga rihi taha? Ko te rīwai, te rimurapa, te pata kua makona ki te warowaiha, na reira kaore e pai mo tetahi kai. Whakakapihia nga rīhi taha warowaihā ki ngā rīhi huawhenua. Tunua, tunu, kohuatia, mo ia wahine rangatira. Kia tupato noa ki nga mea kakara.
Ko te huka, te tirikara reka me etahi taapiri kaore e pai ki te whakamahi ka ngaro pea i roto i te hanganga. Ma te whakamahi i nga momo momo kai i roto i te kai, karekau e kitea te takahi i te kai me te hiakai.
Nga kōwhiringa tahua kai pūmua
Ko te tahua o ia ra e rima nga kai, tae atu ki te nui o nga kai pūmua kia kore ai te tinana e mate hiakai. He tino rerekee te kai, i te mea ko nga mea ngawari me te ngawari ki te whakarite rihi.
Kua hoahoatia te kai mo te wiki, me te nui o te taumaha, ka taea te whakanui ake i te maha o nga ra ki te 14 ra (ko te 2 wiki te teitei ka taea e koe te kai i te kai pūmua).
Tahua №1 kai pūmua mo te wiki (7 ra)
Whakaritehia taau kai kia kore e neke ake i te 1000 kcal te ihirangi calorie o ia ra. Wehea kia 5 nga kai kia 3-4 haora i mua i te moenga mo te kai whakamutunga. Mo te wiki ka taea e koe te maka atu i te 5-7 kg.
| Ra | kai | Tahua mo te ra |
| 1 ra | Parakuihi | Omelet mai i te 3 pūmua 1 kapu kefir (ngako iti) tea me te kawhe kaore he huka |
| Parakuihi tōmuri | 1 kapu kefir, miraka pē ranei (kaore he taapiri) | |
| Kai hakari | 100 gr. heihei kohuatia me nga mea kakara me nga otaota | |
| tea ahiahi | 1 aporo karaka ranei | |
| Kai hakari | 100-150 gr. ika tunua me nga otaota me nga mea kakara. 1 kapu kefir ngako-kore |
|
| 2 ra | Parakuihi | 2 hēki pakeke-kohua 1 tōmato 1 taro witi katoa |
| Parakuihi tōmuri | 1 kapu kefir, miraka pē ranei (kaore he taapiri) | |
| Kai hakari | 100 gr. mīti koromamao, huamata tōmato me te pepa - 100 gr. |
|
| tea ahiahi | 1 aporo karaka ranei | |
| Kai hakari | 100 gr. ika kēne (ka taea e koe te tuna, te sardinella ranei), 100-150 gr. huamata o te kāpeti hou me te kūkamo, 1 karaihe kefir (te ihirangi ngako ki te 5%) |
|
| 3 ra | Parakuihi | Oatmeal me te ringaringa o nga nati, nga hua maroke ranei. Tea, kawhe ranei |
| Parakuihi tōmuri | Paoa witi katoa me te hanawiti tiihi iti ngako | |
| Kai hakari | 100 gr te uma heihei, 1/3 kapu raihi parauri huamata tōmato me te pepa - 100-150 gr. |
|
| tea ahiahi | 1 hua, ahakoa, haunga te panana | |
| Kai hakari | 100 gr. ika koromamao, 1 kapu pīni kohuatia 1 kapu kefir miraka pē ranei |
|
| Ra 4 | Parakuihi | 150 karamu te tiihi kore ngako, Tea kākāriki |
| Parakuihi tōmuri | he ringaringa o nati - kaua e neke atu i te 30 gr. | |
| Kai hakari | Hupa heihei me nga huawhenua me te uma heihei. 1 taro witi katoa |
|
| tea ahiahi | 1 aporo karaka ranei | |
| Kai hakari | He ika, he kikokiko ranei kua tunua ki te oumu. Huamata huawhenua hou - kāpeti, tōmato me te pepa whero. |
|
| Ra 5 | Parakuihi | Huamata o te tōmato me te rētihi kua pania ki te wai rēmana |
| Parakuihi tōmuri | 1 kapu kefir, miraka pē ranei (kaore he taapiri) | |
| Kai hakari | Hupa kirīmi Broccoli me nga wahi uma heihei. 1 taro witi katoa |
|
| tea ahiahi | 5 nga wahi. tetahi hua maroke | |
| Kai hakari | Kāpeti me te huamata pī kākāriki. Ka tunua te uma ki te tiihi me te tōmato (tiihi mārō) |
|
| Ra 6 | Parakuihi | Omelet mai i nga hua e 2 me te ham iti-ngako. Tea, kawhe ranei, kaore he huka katoa. |
| Parakuihi tōmuri | 1 hua, ahakoa, haunga te panana | |
| Kai hakari | 100 gr. ika koromamao, 1/3 kapu raihi kohuatia. 1 tōmato |
|
| tea ahiahi | 1 kapu kefir, miraka pē ranei (kaore he taapiri) | |
| Kai hakari | Kohuatia mai i nga huawhenua me te kai - kaua e neke atu i te 200 gr. Kefir miraka pē ranei |
|
| Ra 7 | Parakuihi | 150 gr. te tiihi kore-ngako me nga apricots maroke, Tea kākāriki |
| Parakuihi tōmuri | he ringaringa o nati - kaua e neke atu i te 30 gr. | |
| Kai hakari | 1/3 kapu buckwheat (he pai ake kia kaua e kohuatia, engari ringihia ki te wai kohua ka waiho mo te po) me te ika, te kai ranei e pai ana koe | |
| tea ahiahi | 1 karaka | |
| Kai hakari | 150 go te kai me te rēmana me te otaota i tunua ki te oumu. Whakaranuhia te wai o te hawhe rēmana me nga mea kakara mo te mīti, whakapūkarahia te mīti mō te 1 ki te 4 hāora. I muri i te tunu i roto i te oumu mo te 25-30 meneti |
Tahua nama 2 kai pūmua mo te wiki
Ko tetahi atu painga o te kai pūmua mo te mate taimaha tere ka taea e koe te hanga i te tahua i runga i to whakaaro. Karekau he ture kaha i konei. Ko te whiringa kua whakaatuhia he tauira noa.
Ko te rahi o te mahi he 200-250 gr.
Ra tuatahi: Ata, ahiahi, kai ahiahi, paramanawa
| 1 p. p. (parakuihi) | Kawhe / tii kaore he reka + tiihi |
| 2 p. p. (parakuihi tuarua) | Aporo |
| 3 p. p. (tina) | Te uma heihei kohuatia me nga huawhenua tunua |
| 4 p. p. (paramanawa) | Putua miraka pē māori |
| 5 p. p. (kai) | Te ika koromamao + huamata huawhenua |
Ra tuarua: Ata, ahiahi, kai ahiahi, paramanawa
| 1 p. p. (parakuihi) | Kawhe / ti kaore he reka + miraka pē |
| 2 p. p. (parakuihi tuarua) | Karaka |
| 3 p. p. (tina) | Huawhenua (tunua) + poaka (mīti) |
| 4 p. p. (paramanawa) | Kefir |
| 5 p. p. (kai) | Te ika (ka tunua) me nga huawhenua (maori, kaore he maimoatanga wera) |
Ra tuatoru: Ata, ahiahi, kai ahiahi, paramanawa
| 1 p. p. (parakuihi) | Ko te kawhe / tea kaore he mea kakara + e rua nga hua |
| 2 p. p. (parakuihi tuarua) | Karepe karepe |
| 3 p. p. (tina) | Huha korukoru tunu + -5 tbsp. raihi parauri |
| 4 p. p. (paramanawa) | tiihi whare |
| 5 p. p. (kai) | Huamata kāpeti + poaka kohuatia |
Ra tuawha: Ata, ahiahi, kai ahiahi, paramanawa
| 1 p. p. (parakuihi) | Kefir + pihikete (2 pcs. , mai i te oatmeal, pai ake i te kainga) |
| 2 p. p. (parakuihi tuarua) | Kiwi (2 pcs) |
| 3 p. p. (tina) | Heihei me te apareka |
| 4 p. p. (paramanawa) | Wai hou |
| 5 p. p. (kai) | Kaimoana me nga huawhenua |
Ra tuarima: Ata, ahiahi, kai ahiahi, paramanawa
| 1 p. p. (parakuihi) | 2 hua omelet koromamao + ti, kawhe kore ranei |
| 2 p. p. (parakuihi tuarua) | Aporo |
| 3 p. p. (tina) | Te ika me te taro |
| 4 p. p. (paramanawa) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (kai) | Heihei + mata huawhenua |
Ra tuaono: Ata, ahiahi, kai ahiahi, paramanawa
| 1 p. p. (parakuihi) | Te tiihi + tiihi, kawhe kore ranei |
| 2 p. p. (parakuihi tuarua) | Karaka |
| 3 p. p. (tina) | Tofu tunua ki te huawhenua |
| 4 p. p. (paramanawa) | Yogurt kahore he taapiri |
| 5 p. p. (kai) | Koeke me te apareka |
Ra tuawhitu: Ata, ahiahi, kai ahiahi, paramanawa
| 1 p. p. (parakuihi) | Te tiihi + tiihi, kawhe kore ranei |
| 2 p. p. (parakuihi tuarua) | Aporo |
| 3 p. p. (tina) | Hupa huawhenua + mīti kohuatia |
| 4 p. p. (paramanawa) | Kefir + taro witi katoa |
| 5 p. p. (kai) | Te ika koromamao + huamata huawhenua |
Tahua kai pūmua mo te 14 ra
Ko nga hua kei runga i te tahua ka taea te whakakapi me nga mea rite mai i te teepu o nga mea e whakaaetia ana, a ka taea te whakakapi i nga rihi e whakaarohia ana ki nga mea rite mo te ihirangi calorie me te hanganga. Ko te mea nui ko te whai i nga ture: kai hautanga 5-6 wa ia ra, inu i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra, kaua e kai i nga kai kua rahuitia.
| Parakuihi |
|
| parakuihi tuarua |
|
| Kai hakari |
|
| tea ahiahi |
|
| Kai hakari |
|
Ko te rarangi o nga hua e whakaaetia ana he tino rerekee kaore he uaua ki te whakawhanake i tetahi rarangi taipitopito o te kai pūmua mo koe, he waahi mo te whakaaro ki te "haereere a tawhio noa". Ma te u tonu ki te kai pūmua ka taea e koe te whakarere haere i te kai.
Recipes Kai Pūmua
Kei te mohio koe, ko te kai pūmua e ahu mai ana i runga i te whakakorenga o nga warowaiha mai i to tinana. Ko te kaupapa o to kai me kai ma, ika, hua, hua miraka. I nga momo momo momo kai pera, ka whakaaetia nga huawhenua me nga nati. I roto i te punaha kaha o te mate taimaha, kaore e taea e koe te tino marama. Mo te wiki, me etahi wa ka nui ake, ia ra me kai noa koe i nga hua kohua, ika me te kai heihei.
I a koe e mohio ana, ko nga tohutao e whai ake nei he pai ake mo te penapena me te rereke ake mo nga hua e whakaaetia ana. He mea hanga i runga i nga hua o te pūmua, engari ka taea te taapiri etahi kai hei whakapai ake i te reka, he ahua kei waho o nga maataapono kai o te kai pūmua maro.
Kai tuatahi
Hupa kirīmi hua manu
Kai:
- 400 g heihei, u korukoru ranei
- 300-400 g kōkihi,
- 2 hua kohuatia,
- 150 ml miraka
- nga mea kakara,
- te tote,
- te peka o te pahiri.
Kohuatia te kai i roto i te 2-2. 5 rita o te wai tae noa ki te ngawari me nga rau kokoru, te pepa pepa me nga otaota Provence. Tangohia te mīti ka tapahia ki poraka. Kuhua te parakihi tapatapahi ki roto i te hupa ka kohuatia kia ngawari. Ringihia te hupa, te miraka ki roto i te peihana whakaranu, tuu te kai me nga hua tapatapahi ka whiua kia maaka. Mahi tonu, whakapaipai ki te peka o te pāhiri me te hawhe hua manu kohuatia.
Hupa ika kai
- 400 g awhi o tetahi ika ma,
- 1 riki whero
- 400 g kareparāoa,
- wai rēmana,
- pepa,
- te tote,
- miraka pē māori (kōwhiringa)
Wewetehia te kareparāoa, tihorea, tapahia ki nga wahi iti. Tapahia te ika ki nga poraka nui. Tapatapahia te riki ki nga mowhiti haurua angiangi. Whakanohoia nga mea katoa ki roto i te putea, whakakiia ki te wai ka tunu tae noa ki te ngawari. Tote, pepa, i mua i te mahi, ki te hiahiatia, tāpirihia te wai rēmana me te rua punetēpu o te miraka pē Kariki.
Hupa me te mītipōro heihei
- 300 g heihei tapatapahi,
- 2 squirrel,
- 1 tbspparani,
- hupa huawhenua (mai i te herewi me te kareparāoa me te aniana),
- 5 nga kakau o te aniana matomato
- 1 riki iti
- te tote me nga mea kakara.
Whakaranuhia te mīti mōrohe, te squirrels, te parani me te aniana tapatapahia rawatia, kia rite te rahi o te miitipōro kia rite ki te peene iti. Kuhua nga mītipōro, te rau kokoru, te pepa pepa pango e 5 ki roto i te hupa kohua, kohuatia kia ngawari. I mua i te mahi, whakapaipaihia te hupa ki nga aniana kaakaariki tapatapahi rawa.
Nga hua me nga arotake i muri i te kai pūmua
Ko nga hua i mua me muri i te kai he mea whakamiharo - i roto noa i te wiki ka ngaro koe ki te 5 kirokaramu, i runga i te taumaha tuatahi me te mahi. I te mea ko nga kai pūmua ka whakakiia te tinana ki te kaha, ka tūtohu kia whakakotahihia te kai me te whakangungu mo te tino painga.
Mo nga arotake, he pai me te kino. Mo te nuinga, kaore i pai te kai - i runga i te papamuri o te kore o te huaora me nga waahanga tohu, ko etahi o te hunga e ngaro ana te taumaha i whakawhanakehia te mangere me te ngoikore. Ahakoa tenei, kua ngaro te taumaha o nga tangata katoa kua whai i tenei kai.
Contraindications kai pūmua
I mua i tenei kai, haere ki te tirotiro hauora, na te mea kaore e whakaaetia te kai o te pūmua mo te katoa me te aukati katoa:
- me nga rereketanga o te mahi o te ngakau (me te arrhythmias) me tetahi o ona mate,
- hepatitis me tetahi mate ate,
- i te wa e u ana me te wa e hapu ana,
- me te mate whatukuhu
- me te mamae tahi me nga mate e pa ana,
- me te colitis, dysbacteriosis, pancreatitis mau tonu me etahi atu mate o te punaha keri,
- Ko te kai ka nui ake te tupono o te thrombosis, na reira kaore i te tūtohutia mo nga kaumatua,
- me te roanga neke atu i te 4 wiki.
Kōwhiringa Kai Pūmua
He maha nga kai hou e ahu mai ana i runga i te kaupapa o te kai pūmua. Whakaarohia nga whiringa tino rongonui.
Te kai pūmua-waokawa
Ko tona ngako ko nga ra pūmua ka huri ki nga ra warowaiha, ara, i tetahi ra ka kai koe i nga kai pūmua anake, i tetahi atu ka kai koe i nga warowaiha uaua. Ko tenei waahanga kai ka whakaarohia he pai ake, ka taea te whai mo te neke atu i te rua wiki. I te nuinga o te wa, ka mahia he kai penei i muri i te kai paratiora hei whakakotahi i te hua.
Kai Atkins
Kei te mohiotia ano ko te kai Hollywood, kua tino pai ki nga whetu Hollywood maha. Ko te kaupapa o te kai, i whakahiatohia e Dr. Atkins, ko te whakamahi i te nuinga o nga kai pūmua, tae noa ki nga kai ngako nui-calorie ka whakaaetia, engari ka whakakorehia nga warowaiha.
Te kai pūmua a Takuta Pierre Dukan
Ko te kai pūmua rongonui ko te kai Dukan. Koinei tonu te punaha o te kai tika, me whai mo te toenga o to oranga. E ai ki nga tohunga kai kai o enei ra, ko te kai pai rawa atu mo te whakaheke taumaha ko tetahi ka taea e koe te whai marie me te kore e mate i te hiakai, me te kore e hinga i te ngoikore, me te kore e aro ki nga tatauranga calorie.
Nga Tohunga Kai Protein
I runga i nga huakore o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, kua whakaemihia e matou nga taunakitanga mo koe, ka whai ake nei ka taea e koe te whakaiti i nga hua kino mo to tinana ka whai hua noa mai i te kai:
- Ko te mea tuatahi, kaua e nui te kai. Kia mahara ko te mehua e hiahiatia ana i roto i nga mea katoa: kaua e whakakorehia nga warowaihā me nga ngako mai i te kai. Mena i muri i te wiki o te kai ka whakatau koe ki te haere tonu ki te ngaro o te taumaha, kaua e noho ki runga i taua kai mo te neke atu i te marama, katahi ka tango i te okiokinga 2-3 marama.
- Mai i te kai pūmua mo te mate taimaha mo nga ra e 7 ka nui te taumaha ki nga whatukuhu, kai atu i nga huawhenua.
- Kainga kia 4 nga kai iti ia ra.
- Ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moe.
- Hei karo i nga raru o te kumete, tirohia te tikanga wai - me inu koe i te 1. 5 rita o te wai ma ia ra.
- Kaua e neke ake i te horomanga caloric ia ra o 1500 kcal.
- Whiriwhiria nga hua kounga! Kia mahara ko te kounga o te kai he tikanga tino nui mo te ngaro o te taumaha.
- Mena ka whakauru koe i nga hua ki roto i to kai, kaua e kai ake i te 4 nga hua ia ra. He tino pono tenei mo te toene hua manu, he ngako te nuinga me te whakanui ake i nga taumata cholesterol.
- Ko nga pūmua i roto i te takirua me nga warowaiha ka pai ake te ngongo. Ina kai koe i te uma heihei kohuatia, tāpirihia he kareparāoa koromamao ki tō pereti. Engari he pai ake te whakauru i nga warowaiha i waenganui o te ra, i te tina.
- Mena ko to whainga ehara i te mea ko te ngaro noa i te taumaha, engari ko te whiwhi i te papatipu uaua, maharahia ka tupu tika nga uaua mai i te kawenga mana.
- Hei karo i te ngoikore o nga matūkai, ka tūtohu kia inu huaora i te wa e mate ana te taumaha.