Mo te nuinga o nga waahine, ko te whakaheke taumaha tetahi mea nui ki te ao. Engari hoki, ko te whakatutuki i tera whaainga ehara i te tohu i te ahua huatau me te ti'amâraa i roto i nga toa kakahu, engari me te whakawhirinaki ki a koe ano, maama me te hauora pai. Ko enei katoa nga mea nui hei hari mo te koa me te oranga ngakau e kore e warewarehia.
Ki te whakaheke i te taumaha, kaore e hiahiatia te whakapau i to tinana me te tino kai. Engari, he maaka noa ki te maumahara i etahi ture whakahirahira, ma te mau ki te pupuri ka pai te ahua o nga wahine, ahakoa te pakeke me nga ahuatanga.
Ture # 1: Whakaarohia te kai totika takitahi me mua
Whakatauhia ko tehea te punaha kai e piri ana koe - hautanga (ko te tikanga ko te kai i nga waahanga iti 5-6 waa i te ra) he momo tawhito (3 kai i te ra i roto i nga waahanga noa). Ko te tohatoha hautanga o nga waahanga iti ka whai kiko ki te whakauru ngawari ki nga kai. Heoi, he maha nga taangata he pai ake, he maamaa hoki te taha hinengaro ki te wehe i te kai ki te 3 kai.
Hei taapiri, ko te nuinga o nga tohunga whakapakari e whakapae ana ko te nui o te Calories kei te mahi tonu i te ngaro o te taumaha. No reira, kaua e uru ki te kai koretake, engari kia kai i nga wa katoa i runga i te tika me te tika! Ko te whakaaro mo to kai i ia ra i mua ka aukati i nga waahanga kaore i whakamaherehia me te kai kai kore hauora.
Ture # 2: Inu Nui Atu i Te Wai
Kaua e wareware ko te wai te puna ora. Ko te tinana o te tangata e 70% te wai ka mate me whakamakuku. Engari kaore e aro ki te inu. I tenei wa, ko te whakaheke taumaha ka tika ki tenei waahanga. Ko te inu i te nui o te wai hei awhina i te tere o nga mahi a-tinana i roto i te tinana, he painga ki te hauora, te kiri me te makawe.
Me tohu me te kaha ki te mate edema, te whatukuhu me te mate mimi, he pai ake te aukati i te inu i te nui o te wai. I era keehi, he mea tika kia rapu tohutohu mai i to taakuta kia whakaae koe mo te nui o te waipiro e inu ana koe ia ra.
Ture # 3: kainga nga kai momona mo te whakaheke pauna
Taa ke ki nga whakaaro o te iwi, kaore nga kai whakapakari momona katoa e kino ki to hauora. Ko te whakamahi i nga momona momona kore hauora e kore e taea te huri hei putunga momona kaore he painga ki te tinana engari he awhina ano ki te whakaheke i te taumaha. Ko te mea nui ko te rapu i nga putunga lipid tika. Whakauruhia ki o kai:
- ika hinuhinu (haamana, tuna, tawatawa);
- kaimoana;
- linseed, kānga, hinu oriwa;
- purapura, walnuts;
- awhekātō
Ko nga momona tika ka puhoi i te matekai, kia tere ai te heke o te taimaha. Whakamahia tenei tinihanga ma te kai i nga kai kua raarangi ra ia ra. Ko nga mea tino nui-te kai-potaota me kawe ki te haurua tuatahi o te ra.
Ture # 4: Ko te Kai Maamaa e whakatairanga ana i te Ngaronga Taumaha
Kaua e raweke i tetahi mea i a koe e kai ana. Te aro nui ki ia ngau, me te tino ngau i nga kai. Kaore te roro e tuku wawe i te tohu mo te timatanga o te makona, no reira he maha nga wa e whakamahia ana e maatau atu i nga mea e hiahiatia ana. Te kai totika tika - 80% angitu. Kia maumahara ki tenei ka whakakorea ake ake te kaupapa o te "tina ki te raupapa TV" mai i to koiora.
Me ata kowhiri i te kounga, i nga kai hou (he pai ki te whakakii) ka tango katoa i nga kai paraurehe (Calories kau)Ko te takahi i tenei ture neke atu i te 5 nga wa i te wiki ka ata whakamutua, ka mutu ranei i nga waahanga o te tahu ngako momona, ahakoa kei te mahi hakinakina koe
Ture # 5: Nga Mahi Mo Te Ra Katoa
Ko te ngaro o te taumaha ka tere ake mena ka neke ake koe. Waiho te ararewa ka piki ki runga i te arawhata. Hikoi ki te mahi, hikoi ranei i te papa i mua o te moenga. Neke huri noa i te taone ma te pahikara. Ko te whakanui ake i nga mahi, ahakoa nga meneti 20-30, ka kore e kitea he nui ake nga kaata.
Whakamahia te oma o waho. Ko te maramara maramara i te ata i runga i te kopu kau ka awhina i te tango i nga momona mai i nga waahanga raru nui, ka peehi koe i nga kare a roto mo te ra katoa!
Ture # 6: Kia tupato ki nga Kohinga Wai
Ko nga wai inu-toa me nga houra huka he mea kore inu i te matewai, he nui te huka e utaina ana! Kaore ano hoki te waipiro i tua atu: te tuatahi, he tino nui ki nga kaataora me te whakatairanga i te waihanga o nga putunga momona, tuarua, ka "rehu" nga matū whai hua me nga kohuke mai i te tinana. Hei taapiri, ko te kohi waipiro he hiakai tonu - a ko tenei, ko te tikanga, kaore i te whakahekehia te taumaha.
Ture # 7: Kai Atu i nga Huawhenua me nga Hua
Ko te kai me te haurua o nga rihi huawhenua he pai mo te tinana ka whakanui i te ngako tere. Kei roto i nga huawhenua nga matūkai maha, nga huaora me nga kohuke.
Te arotahi ki te rapu kai-kore-kai. He pai maau:
- kukama;
- tōmato;
- kāpeti;
- rarihi;
- Pepa pere;
- eggplant;
- asparagus;
- herewi;
- kāriki;
- greens
Kaua e wareware ki nga hua! Me matua kowhiri hoki, ma te aro atu ki te taupū glycemic. Ko te aporo kakara me te terise, ka tapatapahia te karaka karaka karaka tunutunu me te hinamona he paramanawa hauora ka kawe mai i te ahuareka engari kaore i te topata momona.
Ture # 8: Kaua e wareware ki te muka
Whakauruhia he muka ki roto i o kai. Ka kitea i roto i nga tini huawhenua ka whakatairanga i te kai pai. Ka tae ki te kopu, ka pupuhi te muka, ka whakakii i nga waahi katoa me te whakarato i te ahua o te makona mo te wa roa, he mea nui mena ko to whaainga kia ngaro wawe koe i te taumaha.
Kohia te muka maroke ki roto i te kefir me te miraka miraka mena e hiahia ana koe. Ko tenei taapiringa kai e hokona ana i nga hokomaha nui ano i te tari kai hauora, me nga rongoa. Ahakoa nga painga, he awangawanga te muka, he whakaohooho i te hanga hau. Na reira, me whakauru kia uru ki o kai o ia ra. Mo nga taangata e pangia ana e te mate kukai keha, te whakanui i te nekehanga o te puku, te toto toto iti, te manawanui o te gluten takitahi, ko te whakamahinga o te muka ka whakaheeNo reira, ko te whakauru i te muka kai ki te kai e taunaki ana kia haere tahi me te taakuta.
Ture # 9: Kia nui te moe
Kaore e taea te pai o te pungao mena kaore koe e moe mo te 8-haora i roto i te ruuma pouri, pouri. Mena kaore e ranea te okiokinga, ka raru te toenga hormonal ka piki haere te hiahia kai.
Ture # 10: Tohua nga kai totoka
Ko te kai totika te tohu i te maha o nga uruparenga kai. I a koe e kowhiri ana i waenga i te hupa me te huamata ngawari, he pai ake te tuku manakohanga ki nga mea o muri: ka pai ake te mimiti o nga kai, ka noho roa koe.