Mo te nuinga o nga kainoho o tenei whenua ranei, ko te taumaha nui he raru nui. Mo etahi, ko te pakanga me te mahi ka roa te wa, ka "rewa" tetahi me te hoki, ka ngaro, ka riro ano he kirokaramu, engari ko etahi ka eke ki te taumaha tino pai ka pupuri i a raatau mahi katoa i nga wa katoa.
Ana mo te hunga kua hohaa ki te tiro i te pere tauine me te aue nui, kaore i taea te wikitoria te papa momona i runga i te kopu me te cellulite i runga i nga huha, he whakaoranga mo te ao, koinei te kai a Pierre Ducan. Kua rongo koe mo ia? Ae, akene koinei anake, na te mea he rongonui ki Uropi, engari ko nga whenua CIS kaore rawa i te mohio mo taua mea, he iti nei ranei o raanei korero. Ko tenei kai he whakaoranga mai i te raihi hoha, te buckwheat, kefir me etahi atu kai-mono, e ngaro ai te taumaha pohewa. He rereke te kai, he pai mo te hunga e hiahia ana ki te kai reka, me te kore mangere ki te tunu i a raatau ake kai.
Ko te take o te kai "Ko te kai i taau e pai ai! "
Ko te whakamatautau, ehara? Ka puta ke atu ehara ko te kai te hoa riri, engari he kaiawhina i te pakanga ki nga kaata me nga momona, a he mea nui tenei.
He kupu iti mo te kaituhi o te kai, me mohio koe ki te kaiwhakaora o te ao mai i etahi atu pauna? !
Ko Pierre Dukan he kaiarahi French rongonui, he taote e kaha ana ki te ako i nga hua me nga paanga ki te tinana mo nga tau 30. Ma te mahi i tetahi kaupapa penei i te whanonga kai, i taea e ia te wehe te muna o te taumaha tino pai, me te huarahi ki te whakatutuki.
Ko Pierre Ducan te kaituhi o nga pukapuka 19, koinei nga hua o tana wheako me tana mahi i nga tau maha, engari ko te mea nui ko tana merekara merekara "Kaore au e mohio Me pehea te Tangata Taumaha", i tukuna i te 2011, engari kua kaha te panui e ana kaiwhaiwhai katoa e hiahia ana ki te whakaheke taumaha kaore he painga ki te hauora me te ake ake! Kua whakamaorihia tenei pukapuka ki roto i nga reo maha, kua hokona atu ki nga whenua neke atu i te tekau puta noa i te ao.
Ko te kai a Taakuta Ducan i runga i te kohi o nga kai poroteini, e ngawari ana ki te mimiti o te tinana ka mate ana te taumaha. I te wa ano, ka horoia te tinana, ka tangohia katoahia nga paitini me nga paitini, he pai te pungao. Ko nga hua matua o te kai ko te kai, te ika, te huawhenua me te mea nui ko te parani. Ko te mea tino ataahua me te maarama ko te roa o te kai, kei i te maha o nga kilokilo te taumaha nui, te wa e wehe ai ratou me nga ahuatanga o to tinana.
I mua i te tiimata o te kai Ducan, he mea tika kia mohio koe ki te taumaha tino pai, me tarai koe. Ka taea tenei ma te whakamahi i nga ratonga e ngawari ana te rapu i runga i te Ipurangi. Ka taea e koe te whakauru i nga waahanga tika katoa (te taumaha o naianei, te taumaha e hiahiatia ana, te ngana ki te whakaheke i te taumaha, te teitei, te haputanga, me etahi atu) ka tiki i te ahua mo to taumaha tino pai. Kei te kite koe, he takitahi nga mea katoa. Ano hoki, ka whiwhi koe i tetahi "rangatira" ka awhina i a koe ki te whai i nga tikanga kai: i ia waahanga ka tatau kia rite ki te roa me te whakaheke taumaha, ka ngawari ki a koe ki te whakahaere i te roa o te ngaronga o te taumaha.
Na, kia anga atu ki nga waahanga e wehewehe ai te kai Ducan. E 4 o ratou . . He maha atu ano mo ia.
Ko te atamira nama 1 i kiia ko "Attack"
I runga i te ingoa, ka mohio tetahi ka whakaekea e tatou nga pauna taapiri, me te whakaohooho i a ratau tere tino nui. Koinei te waa poto me te ahu whakamua o te kai a Takuta Ducan. Ko tana roanga e kiia ana:
- Mena te toenga 5 kg iti iho ranei - "Attack" ka roa nga ra e rua.
- I whiwhi 5-10 pauna taapiri? Na ka whakaekea e matou nga kilokaramu mo nga ra 3-5.
- Mena he nui ake i te 10 kg, ka whakaroa te atamira mo nga ra 5-7, a, 10 te rahinga.
I tenei waa, ka taea noa e koe te kai pūmua: te kai, te ika, nga hua miraka ngako-iti me nga hua manu. Mo tenei wa katoa, tae atu ki te 6 kg o te taumaha kaore e kaha te mahi.
Na, mo nga hua ka whakaekea e tatou te taumaha.
Ka taea e koe te kai:
- Tetahi kai kiko kikokore: peita, koni, kau, kai hoiho (nga kai katoa, haunga te entrecote me te fileshki), rapi. Kua tapu te poaka me te reme! Whakarite ana kaore he karamu hinu.
- Ate, whatukuhu, pūkahukahu - he kau kau, whee, heihei poaka, me te pito o te arero kau.
- Ko nga manu ke atu i te parekura me te kuihi me kiri kore.
- Ham kaore he kiri me te momona o te 2 ki te 4 ōrau.
- Tetahi ika, ahakoa te tikanga tunu kai.
- Kaimoana.
- He hēki, engari kaua e neke ake i te 2 yolks, ka taea e te ma te mutunga. Mena he nui nga taumata o te cholesterol, whakaitihia to kai totokore ki te 3-4 ia wiki.
- Nga hua miraka miraka iti. Ka taea hoki e koe te miraka paura 0% ngako, engari kaua e neke ake i te 3 tbsp. l. i te ra.
Katoa he tika te tunu me te kore e whakauru i te hinu me te momona, ka taea e koe te kai i nga wa katoa e hiahia ana koe, i te mea e pai ana ki a koe, kaore te kaute calorie e tu.
Ko etahi o nga kai me kai i runga i te whakaōritenga:
- te kawhe me nga ti katoa;
- winika me te ranu ranu;
- tetahi greens, purapura motuka, te rahinga kotahi me te hawhe aniana i te ra me etahi atu mea kakara;
- gelatin, paura tunutunu, rewena, me te agar-agar;
- he rua huu, ka taea te whakamahi hei whakarakara;
- he wai rēmana hei whakakākahu;
- te tote me te pua nani - he iti rawa, ka kore te wai nui e waiho i te tinana;
- kore pūngoi huka whakakapinga (kaua ko te fructose, glucose me te sorbitol);
- inu kai;
- ka taea e koe te kai 8 rakau paa;
- Ko te hinu mono ka taea te whakamahi hei hinu paraffin (1 tbsp. l. ), na te mea kaore i te nui nga kaata, ka kapi i nga whekau, kia pai ai te mahi i ana mahi, ka pai ake te tuumutu. Kaua e whakamahia mo te parai, kaua e wera, tino pai - te whakakakahu mo nga huamata.
Ahakoa he aha, he mea nui:
- Kai 1. 5 tbsp. l. parani oat i te ra.
- Whare whakangahau mama me nga hikoi mo te 20 meneti ia ra.
- Inu e 2 rita o te wai (ti, kaute kawhe).
Mena he reka te reka o tou mangai, kaua e awangawanga mo te haunga o te kakara, he ahuatanga tino manakohia tenei e tohu ana kei te tika koe. Ka taea e koe te haere ki te waahanga tuarua.
Atamira 2 - Whakawhitinga Tere Tere ranei
Ka pumau tenei waahanga kia whakaaturia ra ano e te pere o te tauine te hiahia, te ahua tino pai. Ko te motuhake o tenei waa ko nga ra o te pūmua he rereke me nga ra o te tipu-huawhenua.
Ko te kai a Pierre Ducan e kii ana ki te kowhiri takitahi - 1/1, 2/2 me te 5/5. Mo te hunga whai taumaha nui, he mea tika kia piri ki te kaupapa 5/5, mo te hunga he iti rawa te taumaha, he pai te 1/1, no reira ka ngawari ki te tinana me koe.
Te raarangi o nga huawhenua kua aukatia (starchy and not only):
Avocados, nga huawhenua katoa, pini kore-kaakaariki, pī, kānga, rīwai, karepe, oriwa me te oriwa, me nga momo pata totika me te rimurapa. Ko te artichoke kaore ano kia kitea i roto i tetahi roopu hua, no reira me whakaiti te whakamahi.
Ko etahi atu o nga huawhenua ka taea, ko nga kāreti me nga beets anake me kai i roto i nga waahanga iti, na te mea he huka kei roto. Hei rereke, ka taea e koe te whakauru i te 1 tbsp ki te kai. l. whakapiri tōmato (ketchup), me te 0% miraka pē me ngā hua.
Mo te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i nga hua katoa mai i te atamira "Attack", kia tika te kai i reira.
Ko nga mahi hou e whai ake nei:
- Parani inaianei ka kai tatou i te 2 tbsp. l. i te ra.
- Mena e tika ana, kotahi te Toi. l. ka awhina te parani witi i te kokiritanga.
- Ko nga kai miraka kia kaua e neke ake i te 1 kg, whakahaere tenei.
- Ko te wai he rite ki te 2 rita.
- Na inaianei me hikoi koe mo te haurua haora pea.
Mauruuru ki te rereketanga o nga pūmua me nga huawhenua, ka tukuna koe e koe ki te whakariterite i te mahi pungao, ka waiho te wai i te tinana, ka tango i nga taero, nga paitini, te ngako me te tote. Ka kite ana koe kua riro te pere i runga i te pauna te nama tino pai, me haere koe ki te atamira e kiia nei ko "Whakakotahitanga".
Taumata nama 3 - "Whakakotahitanga" me te "Haumaru i te taumaha"
Ma tenei waahanga koe e awhina ki te whakakotahi i nga hua kua puta ka pumau ki te kg ngaro. Arā, ki te ngaro koe i te 5 kg i te atamira tuarua, ka 50 ra te roa o te Whakakotahitanga, 10 kg - 100 ra, aha atu. Ka puta mo te kotahi kirokaramu kua ngaro o 10 ra o te atamira 3.
Kua oti i a koe nga waahanga e rua o mua, kei te hiahia koe i te momo me te mea hou? Nau mai haere mai! Ka taea e koe inaianei te whakawhiwhi 40 karamu tiihi tiimata kaore e neke atu i te 40% nga momona o nga mea maroke. Ko te heke o te% momona, ka nui ake te tiihi ka taea e koe te kai.
Ka taea hoki e koe kia rua nga poro paraoa rai, kotahi hua o nga hua (haunga ko te panana, tieki, tieki me te karepe), me etahi poro e rua o te merengi merengi ranei.
Mo te kai, inaianei ka taea te kai poaka parai, he pēkana me te reme i roto i nga mea katoa.
Ana e rua atu ano nga bonus: inaianei ka taea e koe te whakawhirinaki ki tetahi waahanga o nga huawhenua maaota i te wiki kotahi, me te whakarite i tetahi "hauhanga puku", e taea ai e koe te kai i te tuatahi, te tuarua me te kai reka (he aperitif - he karaihe waina me te tiihi). Engari ko enei katoa me kai i te wa kotahi, mo te parakuihi mo te tina raanei.
Inaianei ka wehe taatau i te waahanga katoa. Hei tauira, me piri tonu koe ki te whakakao mo nga ra 80. Ko te waahanga tuatahi - 40 ra: ka taea e koe te mahi kotahi tuakiri me tetahi "hakari" ia wiki, engari i nga ra e 40 e whai ake nei ka taea e koe te kai me te kai maakihi i nga wa e rua i te wiki.
He aha ta tatou e kii nei ma te starchy? Anei te raarangi me te moni e whakaaetia ana hei kai:
- Pasta. Ka taea te kai ma te 220 gr pea. te whakakakahu me te whakapiri tomati maori me te riki, ka kuru ranei i te tiihi iti a Parmesan.
- Te witi katoa, me te couscous me te bulgur witi ka whakaaetia kia 200 gr.
- Rētana. Ka taea te 200-220 karamu, ka awhina i te whakaheke i te taumaha na te kiko o te warowaihā puhoi.
- He pai te kai o te pi, te pī me te piihi, ka taea ano hoki e koe etahi o era.
- He iti nei te kai i te raihi me te riwai, i nga waahanga paku 125 karamu ia (ko te riwai me o raatau kakahu). Ka taea te pau i te raihi witi katoa i te rahi o te 220 karamu.
Nga mea kaore e mahi:
- whakaritehia kia rua nga hakari i te rarangi
- rapua he taapiri - kia whai whakaaro te rahi
Whiriwhiria maau i tetahi ra i te wiki, hei korero, he putunga putake, kia ngawari ai te haere o nga kaimoana nui katoa kia rite tonu ai tenei ra, hei tauira - Taite.
Inaianei me kai te parani ki te 2. 5 tbsp. l. he ra ka hikoi mo te 25 meneti pea i te ra.
Taahiraa 4 - "Haamauhia"
Ana, inaianei kua tae taatau ki te atamira whakamutunga e kiia ana ko "Te Whakataa".
He ture ano kei roto, e piri tonu ana ki a koe kaore e piki te taumaha puta noa i to koiora, ko te mea nui kia piri ki a raatau
- Kai pera i mua, engari hei whakahaere i te nui o nga kai. He pai ake te pūmua me te huawhenua, kaua e whakapiki rawa ki nga hua, tiihi, parāoa me nga kai totokore
- Me noho pono ki tetahi ra nohopuku o te pūmua kaore e hoki mai ano te taumaha.
- Te wai kaua e iti iho i te 2 rita.
- Hikoi i ia ra mo te 20 meneti pea.
- Haere hikoi atu, wareware ki nga ararewa, arawhata, ana mena ka taea, neke atu i te minibus ki te taunga pahi i mua / muri ka hikoi ki te kaainga / mahi. Tirohia he pai!
- Bran me kai e koe te 3 tbsp. l. he ra me nga ra katoa.
Nga Tohutao Diet Ducan
He maha nga tohutao kei runga i te whatunga mo te hunga e piri ana ki te kai Ducan, ana kaore koe e whakaaro he hohaa me te koretake, ngana ki te tunu i etahi rihi.
Huamata huamata
Ka tangohia e matou nga hua manu e rua i kohuatia, te chives, te kirikiri kawa iti-kalori (kefir) me nga mea kakara.
He tino ngawari te tunu kai: ka tapahia e matou nga hua hei poraka, ka taapirihia he aniana tapatapahi rawa ki a ratau ka whakaranu i te punetēpu kirīmi kawa, te tote me te voila, kua rite te huamata hua manu kakara.
Panekeke Zucchini me te haamana
Ka tangohia e matou he pauna zucchini ka ruia ki runga i te grater makaka, kia heke te wai. I tenei wa, tangohia kia 3 nga hua, kia rua nga punetēpu o te kāniwha me te pepa pere kotahi, whakaranuhia, taapirihia he haamana tapatapahi, me nga mea kakara ki te tote.
Whakaranuhia tenei puranga homogeneous ki te zucchini ka hanga panekeke ki te ipu Teflon kaore he hinu. Kua Oti!
Te taro e toru-meneti
He mea tika:
- 2 tbspl. parani oat me te 1 punetēpu o te witi;
- he rua nga hua manu;
- māngaro kānga 3-4 tbsp. l. ;
- 2 tbspl. kefir;
- kēne o te tiihi maeneene ngawari 0-1% ngako;
- 1 kete paura tunu.
Taapirihia he tote ki te māngaro me te parani, taapirihia he paura tunu me te uru tino. I tetahi atu ipu, whakaranuhia te kefir, he hua manu, me te kaamo. Ka whakakotahihia e maatau nga mea katoa, ka uru ka taatai ki te puka. Tunua ki te oumu mo nga meneti 20-30.
He pai te haere me te haamana iti me te totoma.
Hake tunua i roto i te pepa
Ka tangohia e matou te whakakiinga o te hake, ka whakaranu ki te wai rēmana, ka tapiri he tote, nga ika ika, nga momo otaota, ka takaihia ki te pepa ka tunua ki te oumu mo nga meneti 10-15.
Ko nga arotake mo te kai Ducan he tino pai, he maha nga waahine i te tau honore kua eke ki nga hua whakamiharo, ngaro atu ki te 50! kirokaramu ka mau ki te ahua o nga kotiro nohinohi. I waenga i nga taangata, he pai nga arotake mo te kai Ducan, ko nga tangata katoa e whakapau kaha ana kia whiwhi i te hua e hiahiatia ana, me te kore e raru.
Whakaarohia nga painga nui me nga painga o te kai a Takuta Ducan
Minus
- i nga ra moata, tera pea ka nui haere te mauiui, na te ahua o te tinana o te ketone i hua ai te tinana;
- te kore o te huaora, utu mo tenei me nga papa rongoa rongoa papa;
- he ngoikore tonu o te momona, no reira ka taea e koe te taapiri i tetahi hinu iti mo te huawhenua;
- Ko te kai a Ducan kaore pea e aro ki te hunga mangere ki te tunu kai;
- kaore e pai mo nga taangata e tino manawanui ana ki etahi o nga kai, nga mate mate mate me te hunga e mate puku ana.
AtAKi
- he taiao noa, ko nga hua tino whaihua e whakamahia ana;
- kotahi rau ōrau te hua, ahakoa te ātete o te tinana ki te kai;
- te hihiri tino pai i te atamira "Attack", kei te tere ngaro te taumaha;
- reka me te hauora;
- ka taea e koe te kai i nga wa katoa i nga wa katoa;
- he tino ngawari te whai kai, ahakoa kei te kaainga koe, kei te mahi i te tari, kei te waahi kaainga ranei.
Whakamātauria te kai merekara a Pierre Ducan me te arotake i te whaihua!