Tahua kai pai mo te taumaha o te taumaha mo nga ra katoa me nga tohutao

Ko nga kai tika ko nga hua e uru ana ki nga huaora me nga waahanga taapiri katoa. Ka awhina ratou i te tinana ki te hanga kaha, kia mau tonu te hauora me te koha ki te whakaheke taumaha.

Ko nga kaupapa o te kai tika mo te taumaha taumaha

Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha i te kainga ko te waa taumahatanga. Koinei te take Me whakahou te tinana i nga mea whai hua katoaKo wai kua ngaro me nga kirokaramu. A i mua i te huri i te kai, he mea nui ki te tātai i te taupū papatipu tinana.

Kaore e taea e koe te aukati ia koe ki tetahi momo kai. Ko te kai tika kei roto He maha nga momo tohutaka whai hua me nga hua mo te mate taumaha.

Ko nga kaupapa o te kai tika mo te taumaha o te taumaha i te kainga:

• He momo momo kai. Ka taea e koe te kowhiri i nga hua ki to hiahia ki te whakakii i te tahua me ratou;
• Te whakamanatanga o te matekai me te hiakai;
• Tuhinga o mua. Ko nga hua hou me nga huawhenua he nui te muka. Ka whai wāhi nui ratou ki te whakapaitanga o te pākia me te whakauru i te huaora e hiahiatia ana;
• Hototahi Kai. Ko etahi hua kaore i te whakamahia i roto i te kai kotahi. Ka taea e ratou te pa ki te tinana ki te whakahiato;
• Te tatauranga o Calopies - Koinei te mea nui rawa atu i roto i te huringa o te ngaro o te taumaha. Me whiriwhiri e koe te tikanga o ia ra me te whai.
• Te whakamahi i te nui o te wai e hiahiatia ana. Ko te wai te hua matua o te kai tika. Ko te nui ake o te wai ka haurangi i te ra, ko te pai ake.

Kei hea te tiimata?

I roto i te ao hou, kua whanaketia te ahurea kai. Hei tiimata te ngaro o te taumaha ki te kai tika, he mea nui kia kaua e ngoikore ki nga whakamatautau. Me kai te wahine i te kai hauora me te hauora.

1. Ko te mea tuatahi hei mahi i te wa e ngaro ana te taumaha ko te hanga i tetahi raarangi mo te ra / wiki / marama.
2. ., Hangaia he wahanga o nga kai o ia ra. He pai ake te wehewehe i te 5 dos.
3. He mea nui ki te peita i te tahua mo ia ra i te haora.
4. Hei huri ki te kai tika mo te taumaha o te taumaha, he mea nui te whanui. Me Hei tango i te tahua o mua kai kei roto Warowaihā ngawari. He reka tenei, tunu tunutunu, parai, paowa, me etahi atu kai kino.

Te whakawhiti tika ki te kai tika

Hei tiaki i a ia ano mai i nga pakaru, te wahine e hiahia ana Aukati i te whakawhitinga koi ki te kai hou. He mea tika kia tangohia te hua kino, ka whakakapi i a raatau ki te whai hua.

Nui aukati i te matekai ka ngaro te taumaha. Kia makona tonu te tinana, me te kore e taea te karo.

Me aha te kai?

Ko te kai o te kai tika mo te taumaha o te taumaha mo ia ra me Kei roto i te maha o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā. Ka tino uru ratou ki roto i te tinana ka whakanikonohia ki nga huaora me nga taonga whai hua.

Me pehea te hanga kai mo te taumaha o te taumaha? - Ko te kai tika me whakauru i te 5 kai, Hei tauira:

1. Parakuihi. Oatmeal ranei te paruparu buckwheat ranei i runga i te wai, kaore he huka me te tote. Ka taea e koe te taapiri i nga hua, nga hua me nga nati ranei;
2. Panua - Yogurt, hua, huawhenua ranei;
3. Te tina - te hupa marama, tuarua ranei - huawhenua me te kai iti -fat;
4. Paramakakau - huawhenua anake, ko te miraka koretake ranei;
5. Dinner - He nui ake te muka - huawhenua me te ika; Ka taea e koe tetahi waahanga o te heihei.

Kaua e wareware ki te wai i te wa o te taumaha. He mea tika kia pau i te 2 rita o te wai ma ia ra.

Tuhinga o mua

Raarangi Hua mo te kai tika Me te ngaro o te taumaha me whai hua ki te whakarato i nga taonga whai hua.

Ki nga hua kai e Kei roto "puhoi" ngako, whakauruhia:

• oriwa, witi me te hinu putiputi;
• Nga momo nati (purapura putiputi me etahi atu);
• avocado;
• Tiakarete pouri me nga ihirangi kokota nui.

He maha nui kirera Kei roto:

• kai iti;
• Nga hua kaore i te toene;
• Te ika me te kaimoana;
• Nga hua o te tiihi, tae atu ki te 30% ngako;
• Nga hua miraka me nga ihirangi momona iti.

Te maha o nga warowaiwai puhoiKaore e kitea ana i roto i te taumaha, ka kitea e koe:

• totokore (buckwheat, raihi, oatmeal me te rai);
• Nga hua Macarone i hangaia i nga momo totoka;
• Te paraoa i runga i te bran, kaore he rewena;
• Potato rīwai kaore he hinu me te tote.

He tino rereke te raarangi o nga kai whai hua. Ma tenei ka taea e koe te whakanui ake i te tahua me te whakarite kia whai hua anake, engari he reka ano hoki.

He tohutohu mo nga wahine i muri i te 30

Te kai tika mo te whakaheke taumaha i te kainga Mo nga wahine mo te 30 Me whakauru i nga hua ki te konupūmā. E 30 tau te roa o te heke o tenei taonga i roto i te tinana ka puta.

Ko te kai tika i te kainga e whakaatu ana i tetahi okotahi Mai i te kai o te wahine waipiro me nga inu kawhe.

Ka ngaro te taumaha, te whakamahi i nga kai kēne, te kai paowa me te Ko te kai me te ihirangi cholesterol te aukati.

I roto i te tahua mo te whakaheke taumaha, me whakauru koe kia rite ki te maha o nga huawhenua me nga hua ka taeaKia pai ai te whakaara ano i te metabolism ka whakapumautia te toenga huaora i roto i te tinana.

Te kai tika mo te taumaha o te taumaha i te kainga mo nga wahine neke atu i te 40 Ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi.

I tenei reanga, ka heke te metabolism e tika ana mo nga huringa o Hormonal. Ko te whakawhitinga katoa ki te kai pai e pai ake ana te mana hauora me te whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha.

Ko te kai me iti te rahi o te kcal, engari i te wa ano ka whai hua ka taea.

I roto i te tahua mo te taumaha o te taumaha, he mea tika kia whakauruhia nga hua hei whakatere i te konupora me te whakapai ake i te keri:

• Nga hua miraka;
• Nga momo iti -fat o te kai / ika;
• totokore;
• huawhenua, hua;
• kākāriki;
• kaimoana, etc.

Tahua me te kai mo te wiki

Tātaihia te tikanga o ia rā o ia rā e tika ana me te kcal. Ko te maha o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā mo ia ra:

• 50% - warowaihā;
• 30% - pūmua;
• 20% - ngako.

E ai ki te kaupapa kai pai Ko te kai matua kia huawhenua me nga hua. He pai ake te whakamahi i nga hua tiketike katoa i te ata, i te wa e kore e neke atu i te reiti o nga ra o ia ra.

Na, he tahua wiki mo te kai tika ka ngaro te taumaha:

Take

1. Parakuihi: Te riihi raihi me te paukena;
2. Paramakakau: iti -fat tiihi whare;
3. Te tina: Ko te hupa iti -fata; Ka tunua ki te huawhenua;
4. Paramameka: 1 aporo nui;
5. Te tina: Huamata huawhenua me te kohuatia.

Tū

1. He paruparu oatmeal me te tapatapahi o te tiihi totoka;
2. hua maroke;
3. Te hupa huawhenua, kohuatia kohua ka tunua ika iti -fata;
4. Yogurt iti -fat;
5. Te tiihi tīhi casserole me te tiihi matomato.

Cf.

1. Ko te tiihi whare me te 1 hua manu;
2. 1 panana;
3. He hupa puree, he perehana raihi me nga ika tunua;
4. 2 aporo;
5. BISITKE BRISTE me nga huawhenua;

T

1. Omelet me nga huawhenua;
2. Tuhinga o mua.
3. Te pakiaka huawhenua, ko te rīwai rīwai kūto;
4. kofir;
5. Huarahi huawhenua me te 120 g o te ika.

Pt

1. He paruparu Buckwheat i te miraka me te 1 hua manu;
2. hua;
3. Te hupa huawhenua, he paruparu buckwheat, kohuatia ana;
4. 1 kore -ıt yogurt;
5. Huamata huawhenua hou, ika kauri.

Sat.

1. Ko te tiihi whare me te 1 hua manu;
2. 1 panana;
3. Hupa huawhenua, huawhenua me te sternum;
4. hua maroke;
5. Te ika tunu me te raihi me nga huawhenua.

Rā.

1. Te parridge oatmeal, 2 tiihi;
2. 1 panana;
3. HUREE Hup, BuckWheat me te ika iti-ngako;
4. iti -fat tīhi whare;
5. Huamata mai i nga huawhenua hou me nga whiunga.

Te whakarite i te tahua mo te wiki mo te mate taumaha, he mea nui kia whai whakaaro ki te ahotea tinana, ki te hinengaro ranei i runga i te tinana i te ra.

Te hōtaka mo te marama kotahi

Ko te hōtaka mo te kai tika mo te taumaha mo te pauna mo te marama kotahi:

• kai hautanga;
• Hototahi Hua;
• Te tohatoha o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā;
• te whakamahi i nga hua kcal iti;
• te nui o te muka;
• he aukati i runga i te tote me te huka;
• te whakamahi i nga wai ma;
• te aukati i te paraoa, te ngako, paowa;

Ko te kaupapa matua o tenei kaupapa taumaha taumaha ko Te toenga o te tau. He mea nui kia mau tonu te kaha o te kai o te ao puta noa i te marama. Kia kaha ake te kohi kai.

Nga tohutao pai

Tohutao ngawari - Casserole o te heihei heihei me nga huawhenua.

Mo te whakaritenga o te Casserole, ka hiahia koe:

• Kāreti (1 PC. Rahi rahi);
• Finet heihei (200 karamu);
• Te kāpeti me te broccoli (250 karamu ia);
• Tōmato Cherry (noa);
• pāhiri;
• 30 g parmemen.

Mo te ranu:

• hupa heihei (150 ml);
• Nga wa - Pepa, Nutmeg;
• tīhi pakeke;
• paraoa;
• te waiu iti-iti ranei;
• 2 yolks.

Te tikanga mo te whakarite:

Horoia te kāpeti me te wehe ki nga profloresces, kohuatia tae noa ki te haurua. Tāpirihia te hupa, te kirīmi, te whakahāngai ki te wai kāpeti ka tunu mo te 5 meneti, ka whakaoho tonu i te ranu. Patupatua nga Yolks me te taapiri ki te ranu, ka waiho kia tae noa ki te patito ki te pati wai.

Whakaitihia te puka Casserole ka whakatakotoria te heihei kohua, te kāpeti me te kāreti. Ringihia te ranu. Tāpirihia te tōmato ka tauhiuhia ki te tīhi. Tunua mo te 15 meneti tae noa ki te hanganga o te kirinuku tiihi.

Nga tohutao parakuihi

E mohio ana te katoa ko te waa pai rawa atu o te kai ko te parakuihi. Ko te ara i te wa e kaha ana te tinana ki te tango wawe i te kai i uru ki roto. Mo te mahi katoa o nga whekau, he mea nui kia tiimata i nga ata katoa me te karaihe wai ma i te pāmahana o te rūma.

Ko nga tohutao parakuihi e hauora ana, e ngaro ana i te taumaha ko nga rihi:

Ko Frytta te huawhenua

Kai:

• hua heihei;
• Parmesan (kōwhiri);
• Broccoli;
• Pepa Bulgaria;
• pastel;
• Tomato;
• kākāriki;
• te riki o te roimata;
• Te Olive, te hinu huawhenua ranei (ka taea te whakarereke i te kohinga huawhenua).

Te tikanga mo te whakarite:

Ka tangohia e matou he peihana. Patupatua a 4-5 hua. Tapahia nga huawhenua o te taua rahi. Ka tangohia e matou te paraharaha, ringihia te hinu me te wera. Panuku, ringihia nga hua ka pai-ki roto, ka moe i te hanganga huawhenua me nga otaota. Tauhiuhia e matou tenei katoa i te hiahia. I tukuna e matou ki te oumu kua oti ake mo te 8-10 meneti.

Pae tiihi tiihi mo te mate taimaha

Kai:

• Te tīhi tīhi - 250 g;
• Te miraka - 100 ml;
• Hua - 2 PC;
• nō minila
• pata (hei whakatikatika i te ahua).

Te tikanga mo te whakarite:

Patupatua tiihi tīhi, te miraka, te huka, te vanilla me nga yolks me te whakaranu. Ka hurihia e matou nga mea katoa ki te papatipu tino homogenees. Panuku, ka whiua e matou te 2 pūmua wehe ki te ahua o te "haurākau". Me te taapiri i enei katoa ki te papatipu cut. Whakaranu. I horahia e matou i roto i te paparanga. Ka tunu matou mo te 30-35 meneti i te pāmahana o te 160-170 nga nekehanga.

Parridge riihi me te paukena

Kai:

• raihi - 200 g;
• wai;
• Paukena:
• Te miraka.

Te tikanga mo te whakarite:

Ka horoi matou i te paukena, tapahia ki poraka. Ka tukuna e matou ki te ipu. Tāpirihia te miraka, te raihi me te huka iti. Tunuhia te paoa kia rite ra ano te raihi.

I te parakuihi, he pai ake te aukati i te kawhe, i te ti, ki te kore e inu kai.

Te tina kai

Te tina, me te kai tika, me tino whai hua. Mo nga mahi noa o te punaha o te konukawata, he mea tika kia whakamahia nga hupa. Ka ngaro te taumaha, he mea nui ki te aukati i nga kai parai. He pai ake te kohua, kohua, tunua, te mama ranei.

Broccoli me te hupa

Kai:

• Broccoli - 500 karamu (hou / tio);
• 2 Tuhinga o mua;
• 2 ngapuku iti;
• hupa huawhenua;
• Te pata -fat iti - 200 g;
• Te tote, nga mea kakara.

Te tikanga mo te whakarite:

Kohua Broccoli (Frozen - 30 meneti, hou - 15 meneti). Kaua e ringihia te hupa. Tapahia te riki me te tapatapahi rawa te tiki. I muri i te hupa ka tunua, ka tangohia e matou a Broccoli. Ka tangohia e matou he peihana, makaia nga aniana tapatapahi, te kōkihi me te kohua broccoli kei roto. Hurihia nga mea katoa me te whakaranu kia rite ra ano he riterite. Ka tapiritia katoatia e matou tenei ki te hupa, tapahia te kirīmi ki roto, ka maka ki te ahi.

Kawea mai te hupa mo te wera iti ki te whewhe. Tāpirihia nga mea kakara. I muri i tera, tunua mo tetahi atu 5 meneti ka tahuri. Kua rite te hupa!

He ika tunu i roto i te oumu

Kai:

• salmon / carp;
• rēmana;
• pāhiri;
• 2 tbsp o te hinu oriwa;
• Riki - 1 PC;
• Nga mea kakara.

Te tikanga mo te whakarite:

Ka horoi tatou i te ika. Te tote me te pepa ki to reka. Tapahia te rēmana kia 2 nga haurua. Mai i tetahi waahanga, katohia te wai, te tuarua - tapahia ki nga porowhita. Whakaranuhia te wai rēmana ki te pāhiri, te hinu oriwa.

Panuku, tangohia he papa tunu ka kapi ki te pepa tunutunu. Ka horahia e matou nga ika ki runga. I roto i te kopu o te kopu ka maka e matou nga porowhita rēmana (ka taea e koe te twig o Rosemary / Mint). Ka rehu matou katoa ki te hinu (me te pāhiri me te wai rēmana). Ka whakatakotoria e matou te kopere ki tetahi porowhita. Tuhia ki roto i te oumu (kua pakeke ki te 180 nga nekehanga). Ka tunu matou mo te 30 meneti.

Tapahi Steam mo te mate taimaha

Kai:

• Fillet heihei - 500 g;
• Floal White - 2.5 poro;
• Te miraka - 1/3 o St;
• Riki - 1 PC;
• 1 hua manu;
• Te tote, te pepa.

Te tikanga mo te whakarite:

Ka tangohia e matou he taro ka pania ki te miraka. I tapahia e matou te FLETLET i roto i te whakaranu (ka taea pea i roto i te mīhini kai). Tapahia te riki, ka tapiritia ano ki te whakaranu. Panuku, whiua te hua, te tote. Ka taea e koe te taapiri i nga otaota me te karika. Whakaranuhia e matou enei katoa ka hanga cutlets. Panuku, maka ki roto i te kohua rua mo te hawhe haora.

He aha taau e kai ai mo te tina?

Ko te tina he maama, me te ihirangi muka tiketike. Ko nga warowairoa puhoi he pai ake i te tahua.

Ka taea e nga Kariki tetahi whiringa pai mo te tina mo te taumaha taumaha:

• momo momo kāpeti katoa;
• Zucchini, eggcplant, rīwai, te pepa;
• totokore;
• Nga momo totoka o Pasta.

Ka taea e koe te taapiri i te pūmua kararehe ki nga rihi huawhenua i roto i te puka:

• ika;
• kai iti;
• hua;
• tīhi whare;
• Nga waewae.

Salmon tunua

Kai:

• Tuhinga o mua.
• Te tote, te pepa, te paruru maroke.

Te tikanga mo te whakarite:

Ka tote te tote, ka maka 20 mn i roto i te pouaka whakamātao. Muri iho ka riro ma tatou, te pepa, tapirihia te peihana. Panuku, me takai nga ika ki te konumohe, ka tauhiuhia ki te hinu oriwa ka maka ki roto i te oumu whakakikorua mo te 25 meneti.

Raihi me nga huawhenua mo te kai pai me te taumaha taumaha

Kai:

• raihi;
• 1 Pepa Bulgarian;
• kākāriki;
• 1 Riki;
• Kāreti - 1 PC;
• Te tote, nga mea kakara (pepa, turmeric);
• Ka taea e te witi (te pea matomato ranei).

Te tikanga mo te whakarite:

Kohuihia te raihi (me whakakorea te heke). Panuku, tapahia te kopere me nga poraka. Hoatu ki roto i te ipu ki te pata me te korohū mo te 4-5 meneti. Tāpirihia te kāreti kuoro me te pepa tapatapahi. Tapa ki te haurua -consasrass

I muri i tera, whakauruhia te raihi kohua, te pea (witi) ki reira. Stew mo te 5-7 meneti. Te tote, te pepa, tauhiuhia ki te turmeric me te tomen

Paramanawa tika

Ko te ra me te kai tika he mea tino nui mo te whakaheke taumaha. Hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, he mea nui kia pai te -fed, engari kaua e kai.

Mo te paramanawa marama ka ngaro te taumaha, he pai te:

• hua hou / huawhenua;
• yogurt kore, kefir ranei;
• iti -fat tīhi whare;
• hua maroke;
• He ringa o te nati (pistachios, cashews, hazelnuts, aha atu);
• Ko nga tutaki i hangaia mai i nga kai taiao (hua maroke, nga otaota, me era atu);
• He nui te tiakarete kawa me te tiihi matomato.

He aha nga hua?

Ko te whakatutukitanga ki te kai pai me te whakakori tinana ka tutuki i te taumaha taumaha.

He whai hua te kai tika mo te hauora o ia tangata, ka awhina i te whakaheke i te papatipu me te whakaheke i nga penapena momona. I runga i te kai hauora, ka whakapumautia te taumaha ka whakahokia ki te waa noa.