Ko nga taha me nga kopu he tino raru kei roto i nga waahine. Mena he takahi i te kai, ka whirinaki ki nga kai nui-te-pata-warowaihā, ka putu nga putunga momona ki te rohe o te hope. Ko te raru ka whakatikahia ma nga tikanga puoro: te whakarereke i nga tikanga kai me te whakakori tinana. I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga huarahi whaihua kia ngaro te kopu me nga momona o te taha.
Nga kaupapa matua o te whakakore i te hope momona
Ko te raru nui mo te nuinga o nga waahine ko te taurite o te huarahi ki te ngaro te taumaha. I te whai i te tinana kikii, he maha tonu nga huarahi e mahia ana e ratou: he tino ngenge te kai, he kaha, engari kaore ko te korikori tinana. Nga painga o tenei hangarau: he ngoikore me te tere o nga pauna ngaro.
Kia pai te tango i te kopu me nga taha, me whai koe i tetahi huarahi whakauru me te whakakotahi:
- kai taurite;
- te whakakori tinana i ia wa;
- hauora moe moe tonu;
- mahi hinengaro ki te whakarereke i nga tikanga kai.
Ka tiimata ana te whakaheke i te taumaha, me maumahara koe me aro atu koe ki nga waahanga katoa o runga ake nei kaua e wareware ki etahi mo te mea kotahi.
Ko te whai huatanga o te whakaheke taumaha ka tika ki te whakatau tika i te putake o te momona o te tinana.
Nga take o te taha whakairi me te kohi momona i te rohe o te hope
Ko te whai huatanga o te whakaheke taumaha ka tika ki te whakatau tika i te putake o te momona o te tinana. I te nuinga o nga wa, ehara ko te oranga koretake anake te take hei whakapae, engari he raru a-tinana (aukati hormonal, me etahi atu). Kia kitea nga take e whakapataritari ana i te momona, he pai ake te korero ki te taakuta.
Ko nga tino take mo te kohi momona i nga taha:
- Te ahotea tonu I te ahua o te ahotea tuturu, ka pokarekare te mahi o nga whekau o roto, ka ngawari hoki te tiimata o te haukoti o te homoni, e pa tika ana ki te rereketanga o te taumaha (whakarunga ki runga ranei ki raro). Ano hoki, ko te ahotea o te hinengaro i nga wa katoa, te ahua kino me te oranga tinana ka arahi ki te kai kore whakahaere me te kai nui, ka pa tika ki te taumaha o te tinana.
- Nga mate o nga whekau o roto. Ko nga waahi nui o te raarangi ko: te mate huka, ko nga mate o te repe tairoiro, te punaha mate pukupuku. Ko te awhina o te taakuta e hiahiatia ana i konei. Ka whakatauhia, ka marama ka pa ana te mate ki te whakapiki taumaha.
- Nga raruraru Hormonal. Ka pa ano ki nga taane, engari he maha nga wa ka whakararuraru nga waahine i te wa o te whakawhanau, i muri i te tango i nga aukati a-waha. E hiahiatia ana hoki he whakamatautau hauora i konei.
Ma te mohio ki nga take koiora mo te whakapiki taumaha, ka ngawari ke ki te ngaro i era pauna taapiri ka whakapiki i to hope.
Nga huarahi matua ki te tango i nga taha
A, no te tiimata i te waahanga o te ngaro o te taumaha, kaua e wareware ki te ture taketake - he huarahi taurite me te whanui. Me aro nui koe ki nga mea katoa o te pakanga ki te taumaha nui, kaua ki te mea kotahi.
Nga mirimiri me nga takai
Ko enei tikanga, he painga whakapaipai. Ehara tenei i te mea kaore ratau e pa ki nga momona o te tinana, engari kaore e pa ki nga mahi whakaharahara e pa ana ki te momona me te pauna taimaha.
Ko te mirimiri me te awhina takai tinana:
- whakapakeketia te tinana;
- hoatu te kiri hou me te whakahekeheke;
- tangohia te wai taikaha.
Ka uaua, ka kore pea e taea te whakakore i nga momona nui kaore he korikori.
Nga mahi a-tinana
Ka uaua te whakakore i te momona nui kaore he korikori. Hei taapiri ki te kohi kawa kua pau i te ahi, ka whakapiki i te kounga o te tinana, nga mahi o te punaha ngakau, kia tere hoki te pehanga.
Nga mahi whakangungu mo te hope me nga taha:
- Koropiko.
Ko te turanga tiimata kei te takoto i te papa. Ka pehia e matou te taha o raro ki te papa, ka piko o maatau waewae i nga turi. I te manawa o te manawa, me wawahi e koe nga papa me nga whitiki o to pokohiwi o runga mai i te papa. Kei te mau tonu te hope! Ko te mahi kia pa ki nga turi me te tinana o runga. I tenei waahanga, ka taea e koe te whakamahi i nga rereketanga rereke o te mahi: pa atu ki nga turi tuauri me o tuunga. Me mahi e koe te 3-4 huinga mo nga tukurua 20-30. Ma te korikori tinana e whakapakari i nga uaua o te puku, i te kopu o raro me te taha o te puku.
- Piki piki.
Ko te tiimatanga ko te papa i runga i nga whatianga. Kia mahara ki te raina o te tinana ki te raina kotahi. I te manawa o te manawa, ka haehae takitahi tatou i nga waewae ka toia ki te pouaka. Ka mahia e matou te 3-4 huinga huinga 10 mo ia waewae.
- He kutikuti.
Ko te mahi ko te whakapakari i te perehi o raro. Ko te tūranga tiimata kei te tuara o to tua. Ka pehia nga ringa ki te tinana. Whakaarahia o waewae, katahi ka whakakotahi ka hora 20-30 nga wa.
Ka mahi 3-4 nga wa i te wiki, i muri i nga ra 15 ka kite koe i nga hua tuatahi. Ka taea e koe nga mahi whakangungu i te kaainga.
Mo te whakangaromanga o te momona e whai kiko ana, e taunaki ana te whakakori tinana i te whare takaro. Ko nga uaua o te puku e whakapakarihia ana mai i te kawenga noa o te puku, engari mai i nga mahi uaua (kopikopiko, rere).
Ko te kai taurite te putake o te whakaheke taumaha.
Kai Kai
Ko te kai taurite te putake o te whakaheke taumaha. Ka tiimata te huna o nga putunga momona ina kei te ngoikoretanga o te pūngoi koe. Ka iti ake te pngao ki te tinana kaore e pau, ka tiimata te mahi tahu ngako.
Heoi, ko te ture matua mo te kai kaore ko te nohopuku, engari he kai hauora me te kai totika. Ko te mea nui ko te kohi kai e mau ana te "hauora", nga warowaihā puhoi (pata, huawhenua), nga momona huawhenua kiki (nati, ika), muka (huawhenua me nga hua). Ko te mahi a te kotiro ko te whakarere i nga kai kai kino me te whakawhanake i nga mea hou me nga mea whaihua hei whakakapi. Ko te kohi o nga rihi e whai ake nei me nga hua ka whakaitihia:
- te hinu momona me etahi atu momona hinu (pata);
- rihi parai i roto i te nui o te hinu;
- nga paoa momona, te huka, te tiakarete miraka;
- houra reka;
- te parāoa, te kai kēna me te hōtiti.
Ko nga tohutohu matua a nga kaimorika i te wa e ngaro ana te taumaha: kaua e whakahau i a koe ano, whakarereke haere i nga tikanga kai, kaua e wareware ki te whakakori tinana, whakawhiwhia ki te ahoteaWhaia enei ture maamaa ana ma te kopu papatahi kaore koe e tatari.