40 nga tohutohu whai hua ka awhina i te taumaha

Ko nga aukati i roto i te kai totika, hakinakina, hihiri ... Ko nga tikanga taketake ki te ngaro o te taumaha e mohiotia ana e te katoa, engari he ruarua te mohio mo nga mea iti engari ko nga mahi tinihanga.

Anei tetahi rarangi 40 ohie me etahi wa ka tino ohorere nga taunakitanga ka awhina koe ki te ngaro o te taumaha mo te wa roa me te kore rawa atu.

1. Whakatauhia te reiti o te kilocalories, e kore ai koe e kaha ki te taumaha, ka taea e koe te whakatau ma te ahua o to taumaha i te kirokaramu e wehe ana i te 0.45 me te tini.
   Taumaha i te kg: 0.45 x 14
   Mena kei te hiahia koe kia kaua e noho noa, engari ka ngaro te taumaha, mahi i te tatauranga kotahi, engari mo te taumaha noa, whakakapi i te hiahia. Te piri ki tenei ahua kore e ngaro, ka ngaro koe i nga kirokaramu - ahakoa te haere noa, engari tika.

2. Tauhiuhia ki te hinamona He parridge, Yogurt, kawhe me etahi atu kai e whakakotahi ana i tenei kakara. Kei a ia te kaha ki te whakatere i te konupora, a ko te hawhe noa o te tīpuro ia ra ka awhina koe ki te tarai i te kilogram i te marama kotahi.

3. Mena ka kai koe i te tari, Kaua e kai tina i to papamahi. Ko nga rangahau e whakaatu ana, e noho ana i mua o te matatau, te mata ranei o te pouaka whakaata, ka pau te toharite o te tangata i te 250 kilocalories neke atu.

4. Ka kata pinepine. 10-15 meneti o te kata i ia ra ka piki te whakamahi i te wiki mo te 280 kcal.



5. Na te mea ko te ihirangi o te muka me te ihirangi o te calorie iti Ko te wai karoti Ka awhina ki te ngaro te taumaha 1.8 kg mo te 1.5-2 marama. Ko te reinga ko te 1 kapu (200 ml) ia ra.

6. Tangohia te konupora papa. Ko tenei waahanga taapiri e whakatairanga ana i te pakaru o te ngako me te mahi i tenei mahi 2.6% te whai hua ake.

7. I roto i te whakapakaritanga, i nga hikoi ngawari noa ranei Whakarongo ki nga puoro puoro - Ko tenei e akiaki ana i te whakakori tinana, a ka awhina koe i te waa roa.

8. Kaua e waiho he kai iti -fea te kai whero mai i te kai. Ka awhina te pūmua i roto i te pūmua ki te whakapiki ake i te papatipu uaua, me te kiko o te uaua ka wera ake i te Adipose, tae noa ki te okiokinga.

9. Tiki hoa ki te karapu whakangungu. E ai ki nga tatauranga, ka uru nga tangata ki te hākinakina me te roopu o nga hoa mohio ka ngaro te taumaha 30% nui atu i nga kaitakaro kotahi.

10. Meinga te tote iti me te nui ake o te pepa whero kawa. Ka awhina te kai haraina ki te tango i te nui o te wai, me te pepa kei roto i tetahi taonga o Capsacin, e tere ana i te metabolism e 25%.

11. E ai ki te rangahau mo nga taakuta a Ingarangi, tetahi o nga take nui mo te whakangao noa Te ahotea i te mahi. Mena kei te pukuriri koe, noho ana, ka tango i etahi manawa hohonu, ka taea e koe te whakamatautau i te tikanga manawa o te diaphragmatic (ka mahia ana te inhalation na te uaua o te kopu). Ka marino koe, ka kore e ara ake o koutou hiahia.

12. He pai ake te uru atu ki te whakangungu i te ata, tae noa ki to kai tuatahi.Tuatahi, ka tere ake te konupora mo te ra i mua, tuarua, ka whakapau kaha te tinana kaore i riro i te kai, engari mai i to kiko Adiponuku.

13. Whakamahia te ranu soy. E ai ki tetahi rangahau tata nei, ko te pūmua soy i roto i te huarahi motuhake e pa ana ki o taatau kaitohu, ka raru te ahua o te kukume.

14. I mua i te mahi mo te kai i runga i te teepu Ko nga waahanga nui o te kai he pai ake te tapahi. Ma tenei ka taea e koe te pau i te 20% o nga Calori, na te mea i roto i te ahua tapatapahi tetahi waahanga ki te tangata ke atu i te wa e mahi ana ratou me tetahi waahanga. A ka tinihangatia ou kanohi, ka tinihangatia e koe te kopu i te wa ano.



15. Ko te simulator tino whai hua (mai i te tirohanga o Calorie Burnive) he papaahi. Ko te taumaha tino whai hua i muri i te rere he hikoi ngawari, ka taea e koe te mahi i waho o nga pakitara o te omaoma.

16. Ko nga kai parakuihi Ingarihi pai kua tohua e nga hua kohuatia me te waahanga paraoa, i nga hua ranei. He taonga nui nga hua i roto i te pūmua, ka whakawhetai ki te pau o te tinana puta noa i te ra, ka tukuna e nga warowaihā i roto i tenei rihi me te kaha ki te hiakai wawe.

17. Ko te waina whero ka aukati i te hanganga o nga penapena momona i roto i te kopu; Ko tenei kaupapa e whakarato ana i tetahi taonga e pa ana ki a ia, i roto i te karepe. Kaua noa e tarai i te mea: kotahi karaihe ia ra ka tino nui.

18. Tahuri ki nga puoro puoro marino ka noho koe ki te kai. Mo nga mea hanga, ka kai te iwi i te toharite i te 15-20%, na te mea ka tino kaha ake te kai me te kai pai ake.

19. Ka taea te ngau. Ngana ki te ngau i ia kai o te kai kia 25 nga wa i mua i te tuku ki te kopu. E rua nga ahuatanga e pa ana ki te haere mai, ko te tuatahi, ko taua kai he ngawari ake; Tuarua, ka puta te mirimiri o te gum, e aukati i te mate pumau.

20. Ngau ngau kahore he huka i muri tonu i te kai me te rua haora i muri mai. Ka awhina tenei ki te whakatau i te hiakai kore kore.

21. Marama he grenade. Ko nga purapura o tenei hua kei roto i tetahi matū e aukati ana i te hanganga o nga penapena momona, me te reka reka ka pangia e to hiahia.

22. Tunua nga kai kaore i roto i te paraharaha, a i roto i te oumu, i runga i te karepe (ko taua mahi ko te nuinga o nga papa o tenei ao). Ko tenei tikanga tukatuka ka whakakore i nga momona mai i te kai, me te parai, engari, ka tapiritia.

23. I te tiihi matomato, ka whakakotahihia te kawhe me te antioxidant motuhakee whakatere ana i te tukatuka o te ngako ki te kaha. Ko te kupu, ko te whakamahi auau i tenei inu ka taea e koe te marara i to metabolism e te 20%.

24. Whakakapihia te huamata me etahi atu otaota me te kiki hou.Ma te iti o te kohinga o te calorie kei roto, ko te tino muka, ka awhina i te horoi i te papa gastrointestinal me te awhina i te ngako kua oti te wehe.



25. Whakamātauria te tiihi koati hei utu mo te kau: E 40% iti iho i te Calorie, engari kaore i te ngoikore i roto i nga waahanga o nga mea whai hua.

26. Engari ki te paoa, ki te buckwheat ranei, whakamahia nga reeti me te pini ranei hei rihi taha. He nui te muka me te waikawa amino motuhake, hei awhina i te kaha ki te tango i nga penapena momona. Mo nga marama 2.5 i runga i te "Bean Diet" ka taea e koe te heke ki te 7 kg.

27. Ko te ngako mai i to tahua kaore e taea te aukati katoa, mena na te mea e tika ana mo te whakauru ki nga huaora maha me nga kohuke. He pai ake te whakakapi i a raatau ki nga "hauora", ko te mea o te miraka miraka me nga hua kai, he ika, he hinu, he nati. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakakapinga penei ehara i te whakatairanga noa i te taumaha o te taumaha, engari he tino whai hua hoki mo te ngakau.

28. Kaua e ngaro i te parakuihi. Ko te aukati i te kai o te ata ka piki ake te katoa o te kai o ia ra mo te 100.

29. Ahakoa e whakaongaonga ana te aporo i te hanga o te wai nui ka whakapataritari i te hiahia, Ko te kohi o tetahi Apple 15 meneti i mua i te tina, i te kai tina ka whakaiti i te ihirangi o te kai ma te kai 150-200 rautau rā. Ka whakamāramahia e nga kairangataiao tenei paanga o te aporo me te ihirangi muka tiketike.

30. Ko te huamata ka tau ki te hinu oriwa he nui ake te kai i te huawhenua maroke.Ka pau tatou i te hinu oriwa, ka hangaia he pūmua motuhake i roto i te tinana, a ka "korero" to tatou roro e tupu te hiakai. Ko te kupu, ka taea e koe te aukati i te hiahia noho me te karo i te whakakao.

31. Kei roto i te tōmato tetahi waahanga onge e aukati ana i te hiakai hiakai i roto i te tinana. Ki te ite i tana mahi, taapiri noa i etahi poro noa ki to tina, maka ki te hanawiti, i te ata ranei i nga hua.

32. Ko te pakaru tino i waenga i nga kai he 3 haora. Mena ka tatari koe tae noa ki te waa o te paramanawa ka whai ake, ka tiimata te "peke toto", ka ngaro te metabolism, ka raru koe me te hurihuri.

33. Tāpirihia te Paprika ki nga rihi kai me te huawhenua. He tata kaore he kalorie i roto, engari he maha nga huaora C, e tika ana mo te tukatuka o nga penapena momona.

34. Me te hinu oriwa, Ka taea te whakarite i nga huamata ki te winika noa, ki te ranu ranei i runga i te reira. Kei roto i te waikawa e whakatere ana i te huringa o te whakakotahitanga o te ngako me te awhina i te taumaha.



35. Kaua e kai i te haere. Noho i te tepu, ka kai te tangata i te 30% iti ake.

36. Ka kai tahi me te hunga e kai ana iti. I te mea e kii ana nga kaimätai hinengaro, ka whakatauhia e te iwi te rahi o o raatau ratonga ki te kai o te hoa noho me te urutau ki a raatau. No reira, ko nga wahine e kai ana i te tina me nga tane te tikanga ka kai 20-35% neke atu i te waa. Engari ko te kai ka kohia e te hoa wahine he mea whakakahore.

37. Kaua e taka ki roto i te heamana i muri tonu o te whakapakari Tetahi atu kawenga kaha ranei, ahakoa he aha te ngenge o koe. Ko te maama marama i roto i te 15-20 meneti ka toro atu i te huringa o te ngako, me te aukati koi, engari, ka whakaiti i te hua o o mahi.

38. Inu inu i roto i 4-8 Ina nui ake te kawhe ka nui atu te kawhe me te whai waahi ki te nui o te huka toto. Na, ki te kawhe, ka rewa, ka whakanuihia e koe to metabolism me te awhina i roto i te pakanga me te taapiri i nga pauna taapiri, te kaha o te Banan, i runga i te taumaha.

39. Kaua e inu i nga hua hua kua oti te kohi: He nui rawa te huka me te maha o nga kalori (40-60 ia 100 ml). Ko te ihirangi o te calorie o nga mea hou ka rite ki te rite, engari he maamaa te rahi me te nui o te muka.

40. Tata ki te 2 nga wa iti ake te calories i te miraka mirakanui atu i te mea i mua, engari he nui te konupora me te ūkuikui e whakarei ake ana i te tukanga tukatuka i nga pūtau. I tua atu, he kino te ngako o te miraka ki te ngakau me nga toto toto ka arahi ki te pikinga o te cholesterol.

41. Ahakoa he tino ngenge koe, kaore Kaua e wareware i to koiora. Te ahi angiangi 150 Kilocalories i roto i nga meneti 20 me te awhina ki te whakawhanake i tetahi hormone motuhake e tere ai te pākia.

42. Tapahia te paraoa, te hōtiti me te tiihi me nga poro angiangi, he maamaa. Ngana ki te tinihanga i to kopu.

43. Whakarite i te ra ika wiki. Ko nga hiahia o te tinana i te huaora D ka kapi katoa i te wiki katoa. Ko te ika, me te kore o etahi momo, he iti te ngako me te pai. Ko te ika moana hoki ka whakaiti i te cholesterol toto.

44. Ko nga hua maroke kia noho tonu i to kaainga, hei tauira, he putiputi, he aporo maroke. I waenga i nga kai, mena ka matekai koe, ka taea e koe te kai 3-4 i te maha o nga poro o te aporo.

45. Kei roto i te raihi te konutai iti (takai ngatahi i roto i te tinana), engari he nui te pāhare pāporo (peia). Mena he iti rawa te wiki ka whakarite koe i te ra raihi (ka taea e koe te taapiri i te wai kohuke, engari kaore he hinu!

Ko te hiahia kia whakakahoretia atu te taumaha o te taumaha, ko nga wahine katoa e rapu ana i nga huarahi tere ki te ngaro o te taumaha. Engari me mahara ko te ngaro o te taumaha he mahi uaua ki nga tikanga tinana me te morare. Hei whakahaere i tenei mahinga uaua, whakamahia nga tohutohu, me te piri ki te hua ka taea e koe te hua whai hua.