Te kai hauora

Ko nga kai haumaru ko te whakapai ake i to hauora, engari he awhina i a koe kia ngaro o taumaha. Akohia nga Tohu 4 o te Kai Haumaru me te 2 Kai Tutika hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te ngawari.

Ko nga maataapono taketake o tetahi kai mo te whakaheke taumaha kaore he painga ki te hauora:

• kai taurite;
• nga rohe whaitake;
• te ngaro haere o nga pauna taapiri;
• te whakarato i te tinana ki nga matūkai e tika ana.

Mena kaore e tutuki enei tikanga, kaatahi kaore e taea te tirotiro mo nga ra neke atu i te 3, me te mea pai ake - ki te whakarite i tetahi ra kotahi te tuku.

Hei whakakore i te 5-10 pauna neke atu ranei, me kowhiri e koe nga tikanga tino taurite.

Nga momo o te kai whaihua koretake

Kaore rawa he kai kino, no te mea e kii ana i nga wa katoa ko te here o te tinana ka taunga ki nga kai hou ka rereke te mahi. I te wa ano, he kai tino whaihua, ma te maarama e iti ai, he kino noa iho te tohu (mena ka korero tatou mo te urutau o te tinana), ka taea hoki e koe te whakapai ake i to hauora, me te tino pai. Ko a raatau hua kaore i tutuki wawe, engari ka noho mo te wa roa, me te wa ake ake. Ko te mea tino pai ki tenei whakaaro ka kiia he kai nohinohi, ko tona ingoa te mea korero mona ake.

Tohatoha

Ko te whakaheke i te taumaha me te tikanga ngawari he punaha o te kai totika tika i runga i te whakamahinga o nga kai hauora me te paopao ki nga kai koretake, nui-pūngoi ranei. Ko te rarangi o te kai ngawari he maama noa ki te tito, a he tino rereke ke i te kai "hiakai" tuku ihoKua hoahoahia mo nga ra 21 me te ngaro tae atu ki te 4-5 kg o te taumaha nui.

Tahua

Ko te mauri o te aukati i te whakaheke taumaha ka totohu iho mo ia o nga wiki e toru, e rua nga tahua e tohaina ana, me era atu ra. He mea whakahau kia pau te herewi, kia tere ai te pehanga.

Wiki Tuatahi

Kōwhiringa nama 1:

• parakuihi - he kapu miraka me te tīpune o te honi, he peepi tawhito;
• tina - he hanawiti paraoa pango, pata, he poro waatea, tii kaore he huka;
• tina - hupa huawhenua, he poro o te kau kohua, e rua nga riwai "i nga kakahu", huamata kāpeti me te herewi;
• paramanawa ahiahi - tapahi huawhenua, paraoa;
• tina - 250 ml o te kefir iti-momona, he hanawiti mo te pango pango, pata, he poro waatea.

Kōwhiringa nama 2:

• parakuihi - he hanawiti paraoa pango, pata, he poro waatea, tii kaore he huka;
• tina - 250 ml o te kefir iti-momona, hanawiti paraoa pango me te pata, huamata huawhenua me nga pi, tiwi;
• tina - hupa heihei, tetahi waahanga o te ika kohua, 2 rīwai "i roto i nga kākahu", otaota, herewi;
• tī ahiahi - hua hou, pihikete pihikete;
• tina - he kapu miraka me te honi, e rua nga poro paraoa pango.

Wiki tuarua

Kōwhiringa nama 1:

• parakuihi - hua hou, 3 croutons;
• tina - he hanawiti paraoa pango, pata, tiihi feta;
• tina - hupa huawhenua, kai kiko, huamata karoti me te herewi, tiēre;
• tī ahiahi - pihikete pihikete, karaka;
• tina - he poro taro tawhito, he kapu miraka, he honi.

Kōwhiringa nama 2:

• parakuihi - te taro pango, te tiamu, te tii me te miraka kaore he huka;
• tina - taro pango, he poro heihei kiri kore, ti otaota kaore he taapiri;
• tina - borscht iti-momona, ika kohua, huamata me beets, herewi;
• te ahiahi ahiahi - te miraka me nga pata;
• tina - tiihi iti-momona, ti kahore he huka.

Wiki tuatoru

Kōwhiringa nama 1:

• parakuihi - taro pango, jam, kawhe;
• tina - hua manu kohua, paraoa pango me te hanawiti pata, poro poro huawhenua;
• tina - hupa harore me nga otaota, herewi, cutlet iti-hinu, huawhenua hou;
• tea ahiahi - aporo, pihikete;
• tina - 250 ml miraka miraka taiao, te pungarehu tawhito.

Kōwhiringa nama 2:

• parakuihi - te miraka me te honi, pihikete;
• tina - 2 taro pango me nga hanewiti hōtiti kaore he hinu poaka, huawhenua, ti kahore he huka;
• tina - te hupa ika me te ika, te kohua huawhenua me te herewi, e rua nga aporo tunu;
• tī ahiahi - pihikete pihikete, karaka;
• tina - taro pango, ika kohua, herewi, aporo.

Hupa

Ko te putake o te tikanga hupa mo te ngaro o te taumaha he hupa kua whakaritea kia rite ki te tohutao motuhake. Ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha te mea tino pai mo te tinana, he tino pai mo te whakaora. He whakatairanga i te whakaheke taumaha, i te horoi i nga paitini, he pai te paanga ki te mucosa puku.

Hei hanga hupa ka hiahiatia e koe:

• aniana - e 7 nga waahanga;
• herewi - ki te pangia e (i te iti rawa 1 paihere);
• kāpeti - 1 upoko;
• pepa huamata - 1 waahanga (matomato);
• tōmato - e 4 ngā pihi (hou, kēta ranei).

Katoa nga waahanga ka tapatapahia, ka ringihia ki te wai, ka tunua - 10 meneti me te whewhe kaha, 30 meneti i roto i te ahua pupuhi. Ka taea e koe te whakauru i tetahi tote iti, engari i mua i te kai i te rihi. Ka tukuna te tunu kia whakarereke paku ma te taapiri i etahi atu huawhenua ki roto, engari kaua ko te riwai.

Hei taapiri ki te hupa, me tino whakauru e koe nga kai e whai ake nei ki to kai:

• te ra tuatahi - nga hua;
• te tuarua - huawhenua (haunga ia nga huawhenua, riwai);
• tuatoru - huawhenua, huarakau;
• te tuawha - 250 ml miraka paku, 4 panana;
• tuarima - 400 go mīti kohua, 6 tōmato;
• tuaono - 400 go te heihei kohuatia, nga huawhenua katoa, haunga nga riiki me nga riwai;
• tuawhitu - he raihi parauri anake.

Ko te mea pai rawa ko te hupa ka taea te pau i roto i tetahi rahinga ka puta mai te ahua o te hiakai. Kua hangaia te kai mo te wiki. He maamaa noa te whai, i te wa e heke ana te taumaha 3-4 kg.

Nga painga me nga kino o te kai rongonui

Ko nga painga me nga kino o te kai e pa ana ki etahi ahuatanga.

• roanga;
• te pakeke o nga here;
• momo momo tahua;
• te aroaro o nga take ahotea;
• contraindications.

I mua i te kowhiri i te kowhiringa kai, me whai whakaaro ki nga painga katoa, nga huakore me nga tuponotanga, kia kore ai e puta te pouri, kia arahi ranei i te hiahia kia roa te rongoa mo nga hua ka ngaro te taumaha.

Kore-pūmua

Ko te kaupapa o te kai kore-pūmua ko te whakaiti i te rahinga o te pūmua ki te 20% o nga matūkai katoa ka pau i ia ra. I tenei keehi, he mea tika kia inu i te 2 rita o te wai ma, i te iti rawa, mena kaore he whakahee.

Painga

Ko te painga o te kai kore-pūmua ko te awhina ki te whakakore i nga raru o runga ake nei. Hei taapiri, ko te whakaheke i te nui o te pūmua e uru atu ana ki te tinana ka mate te mate, engari me te kai tika te taurite.

Ko te painga o te kai kore-pūmua e ahu mai ana i te kaupapa o te whakaū pūkoro. Ahakoa e whakapono ana nga tohunga kai totika ko tenei tikanga kaore i tino pa ki te ngaro o te taumaha, na te mea kaore e pai te mahi me te korikori tinana, ka mate pea ka ngaro nga kiko o te uaua.

Kino

Mena ka whai koe i te kai kore-pūmua, ko te kino ki te whakaheke pauna na te mea ko te kohinga kai kaore i te waipiro he maha nga momona me nga warowaihā. Na reira, he mea nui tenei tikanga hei rongoa taapiri i te aroaro o etahi mate, engari ka tino kore noa iho, ka kino hoki mo te ngaronga o te taumaha.

Koreutu

Ko te Gluten te pūmua huawhenua e kitea ana i roto i nga purapura hei whakarakei i nga taonga tunutunu. Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, he tino whaihua te tikanga, me te whakarato:

• te whakaheke taumaha me te kaha iti tae atu ki te 3 kg ia wiki;
• te horoi kaha i nga paitini;
• te kai iti-pūngoi engari taurite;
• he rarangi rereke kaore e whakapau i te tinana.

Kia maumahara ko te gluten kaore e taea te mau ki te paraoa anake, engari me etahi atu hua - pata, hua kai, hua haurua, ranu, monamona, kai kēna, inu waipiro, wai tākai. I te nuinga, me te kai kore kai-kore, ko nga hua maori anake e whakaaehia:

• huawhenua, hua, honi;
• hua manu, kai;
• keke, soybeans, purapura, nati;
• te paraoa kore-hua me te pata (buckwheat, kānga, rai, raihi), māngaro potato;
• pata, te hinu huawhenua.

Painga

Mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te pauna i runga i te kai kore-kore, ka awhina te kai:

• maka te 10 kg i roto i te marama;
• ki te whakatuu i nga mahi o te punaha whakakoi;
• maka atu nga paitini, nga toka, nga radionuclides;
• whakarite i nga taumata huka.

Kino

Ko te whakakorenga mai i te kai o nga puna nui o te gluten - totokore - ka ahu mai te tinana ki te ngoikore o te muka, te maha o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki nga mea nui penei:

• te rino, te konupūmā;
• B huaora;
• waikawa folic.

Pūmua (warowaihā iti, kāhore i te warowaihā)

Ko te Protein he huarahi pai kia ngaro te taumaha me te kore e hiakai. Ko tenei tikanga, e kiia ana ko tetahi o nga punaha whakaheke pauna tino whaihua, ko te whakamahi i nga momo momo kai hei whakarato i te tinana tata ki nga matū e tika ana. I te wa ano, ko nga hua me nga kino o te kai pūmua he rite ki te tohu o ona herenga.

He maha nga waahanga hei kowhiringa mo enei tu tikanga, ko te nuinga ka kiia he iti-miihini kore-motuka ranei, engari ko te mea nui o ia mea e wero ana mo te take ko te putake o te kai ko te pūmua.

Painga

Ko te whakaheke tika i te nui o nga kai warowaihā, me te taapiringa o nga hua poroteini me te muka ki te kai, he pai te painga ki te hauora i te wa e ngaro ana te taumaha:

• he roa te muka me te pūmua ki te ngongo, e whakarato ana i te manawa-roa ki tonu i te tino;
• tautoko nga pūmua i te whakaoranga o te pūtau, e whai hua ana ki te pai o te kiri, he maha nga wa e pa ana ki te whakaheke taumaha;
• ka waahihia nga putunga momona hei whakarato i te tinana ki te pngao, i te mea kaore i hangaia he waahanga hou na te korenga o o raatau "kaiwhakarato" momona - warowaihā

Kino

Mena ka whai koe i te kai kore-warowaihā, ka puta te kino i ona paanga o te taha:

• ko te nui o te wera o te ngako ka hua ake te kohi me te kohikohi o nga waahanga motuhake kei roto i te toto - nga ketones e uru ana ki te mimi, e whakapataritari ana i te mate kino - ketonuria;
• ko te iti o te kai totika o te roro me te kūhuka e whakaiti ana i te mahinga hinengaro;
• ko te nui o te pūmua e whakapiki ana i te mate o te mate pukupuku me te pukupuku;
• ko te tango tere i te wai mai i nga kiko, i mua i te wera kaha o nga momona, he nui rawa te maroke;
• ko te ngoikoretanga o nga huaora me nga kohuke e whakaiti ana i te aukati;
• te whakaroa, te uaua, te iti ranei o te whiu whakakahoretanga (kopikopiko) kaore i te horoi i te puku tino kounga, ka arahi ki te kohinga o nga paitini, te pupuri i nga paitini.

Kore-tote

Ko te kai totika-kore i hangaia i te tuatahi hei whakaora, engari mai i te wa i whakamahia ai i te wa kotahi me te whakapai ake o te ahuatanga, ka kitea te ngaronga taumaha kua kitea e te nuinga o te ngaronga o te taumaha. Ahakoa, ma te he o te mahi kai totika-kore, ko nga painga me nga kino ki te karo i te tote kaore e taea te whakarite, na te mea ka he te hauora ki te kore e kaha ki te whakakore i nga pauna taapiri.

Ko te tote ehara i te mea taapiri noa hei whakapai ake i te reka o te kai, engari he mea nui ano hoki kia pai ai te mahi o te tinana. No reira, ko te kai totika-kore totika kaore e aukati i te whakamahinga o te tote, engari ka whaaiti noa ki te rahinga iti.

Ko nga tikanga e whai ake nei te kai totika totika-kore.

• te paopao ki nga hua kino (parai, momona, paoa, raukikini, tote);
• te kai i nga rihi pupuhi (te nuinga o nga huawhenua);
• hautanga rima nga kai i te ra mo nga waahanga iti.

Painga

Ko nga kai kore tote hei awhina:

• whakakorehia nga hua o te nui o te kai tote;
• whakapai ake i te hauora, te oranga o te tangata, te ahua o te tangata;
• maka o te taumaha nui, cellulite, edema.

Kino

Ko te kai totika-kore he tino whakahee i nga keehi e rua:

• i te wa o te wera nui;
• me te whakapiki kaha.

Buckwheat

Ko te kai buckwheat e kiia ana ko tetahi o nga huarahi whaihua hei whakaiti i te taumaha, na te mea he iti nga warowaihā o te totokore totika, engari he maha nga muka, nga huaora, me nga waahanga timatanga. I te wa ano, ko te tikanga e hangai ana ki te whakamahi i te buckwheat koromamao he pai me nga huakore, a ko te kino o te kai buckwheat kei i ona ahuatanga motuhake - te roanga, nga whakaritenga, nga aukati.

Ko te whakaheke i te taumaha i te buckwheat he ra kotahi, mo etahi ra-ra, ka taea hoki e koe te tango i tetahi porridge anake me etahi atu hua kai. Ko te ngaronga nui o te hukahuka tino uaua 14 nga ra te roa, ana ko te whakamahi anake i te buckwheat koromamao i nga rahinga katoa. Ka whakaaehia he kefir iti-momona-kore, me te iti rawa kia 2 rita o te wai ma. Ko te kai o te kai buckwheat iti ake nei ko nga huawhenua, hua, me etahi atu rihi iti-te pūngoi.

Painga

Ka kiia e te hunga kai totika te tino painga o te buckwheat tona kaha ki te horoi i te tinana me te whakahaere i te pungaoHe mea pai ki te tango i runga i taua porridge i muri i nga hakari nui kia taea ai te whakakore i nga matū kino kino. Hei taapiri, ko nga hua o te porridge buckwheat na etahi atu o nga rawa whaihua:

• i muri tonu i te huri ki te buckwheat, ka tiimata te mahi tango i te nui o te wai, e tere ai te heke o te taumaha;
• i muri i nga ra 2-3, hei utu mo te wai, ka tiimata nga putunga momona ka heke;
• Kaore e tino hiakai ana, na te mea ka taea te kai mo te porridge, i te wa e kore e whiwhi te tinana i nga warowaihā me te Calories, engari he huaora, he huanga amino, he waikawa amino, he muka tūturu.

Kino

Ko te kai-Buckwheat mono-kai he mea whakahētia:

• i te aroaro o nga mate pukupuku puku;
• me te mate huka;
• i te wa e hapu ana me te ngotea.

I roto i enei keehi, ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga iti ake o te kai buckwheat, he taurite te kai me te whakauru i etahi atu kai hauora.

Pūngoi iti

Ko te whakaheke i te kohinga pūngoi kia ngaro ai te taumaha te tikanga tino nui mo te ngaro o te taumaha. Heoi, ko te whakaheke i te taumata pūngoi ki te iti rawa ka kino ki te hauora. Ina koa ka kitea te kino o te kai iti-pūngoi mena ka haere mo te wa roa mo te kore take. Ko te mauri o te nuinga o enei tikanga kia kaua e nui ake i te 800-1000 nga kaata ia ra. I te wa ano, ko te hiahia ki nga hua kai me te iti o te kai me te kaha o te uara.

Painga

Ka taea te korero mo nga painga o te kai iti-te pūngoi ina he rongoa ia ka tohua e te taakuta mo nga take hauora. Ko te tikanga o te kai pera me te whai i te momona me te nui o te taumaha o te tinana, ka whanakehia nga raru nui. I enei keehi, ko te whakaheke i te ihirangi pūngoi hei awhina i te mate o te tuuroro, engari me whai tonu tenei tikanga kia ea ra ano te taumaha noa. Na me huri koe ki te punaha kai totika.

Ko te keehi tuarua ka korero ana maatau mo nga painga o te kai iti-pūngoi ko nga ra nohopuku. Ko te ra nohopuku whaihua ka awhina i te tinana ki te horoi ia ia ano, ki te whakaweto i nga paitini, tango i te wai taikaha, me te whakatau i ana mahiKo te nohopuku roa, mo te ngaro o te taumaha, ka raru to hauora.

Kino

Ko te aukati i te Calorie i roto i te kai kaore i te kaha ki te kohi kaha, engari me nga hua kaare e tino pa mai:

• ka tiimata te mimiti o te huaora me etahi atu mea whaihua, ka tino pahekeheke te mate tangata;
• ko te ngoikoretanga o te momona ka arai i nga tikanga o te whakahou me te tipu o te pūtau;
• na te koretake o te waikawa hinu waikawa, nga ahua pouri, ahua ngoikoretanga aro, ka tipu te schizophrenia.

Ko te whakaheke taumaha tika he mahi roa e kore e aro ki te tere, na te mea ka hoki mai ano nga kilokilo tino ngaro.

Inu inu

Ko te inu tetahi o nga mea uaua rawa na te mea he tino paopao ki nga kai totoka. Ka taea noa e koe te kai i nga kai wai me nga kai me te kore he here. Ko nga mea e haurangi ana e tika ana - he miraka he hua miraka kawa ranei, he hupa, he inu, tae atu ki nga mea reka. Ko te houra anake kaore e taunakitia. Ko tetahi mea e hiahiatia ana kia 30 ra ano te roa o tona roa. Ko te mutunga, ka taea e koe te whakatutuki i te tino taumaha o te taumaha, engari ki te korero tatou mo nga painga, he tino kaupapa noa iho, na te hunga tautoko i te tikanga anake e whakaatu.

Painga

Ko nga Kaituhi o te punaha inu o te whakaheke taumaha e kii ana he pai te kai me te kaha o te kai pera ki te kapi i nga matea o te tinana, no reira ka tau te hinengaro. Ano hoki, he tikanga noa, he mea whakaari:

• i te atamira tuatahi - te horoi i nga okana tuwhera, e kitea ana na te puta o nga mea huna mai i te tinana me te tohu mucous i runga i te arero;
• katahi ka tiimata nga whatukuhu, te ate (okana ngako) ki te horoi, ka haere ngatahi nga kare kino o tenei rohe;
• ko te waahanga whakamutunga ka tu i te taumata pukoro.

Ko te mutunga, ko te mate taimaha kia 15 kg, i te kino o te kai inu ka tino tuuturu, kaore i "whakaaria".

Kino

Ko nga raru katoa ka ara ake i te wa o te ngoikoretanga o te taumaha kaore i te nui o nga whakaritenga o taua tu tikanga, engari mo tona roa.

Ko te ra nohopuku ka taea te whakarato i nga painga hauora kitea, engari ko te nohopuku 30-ra he taumaha, ka arahi atu ki nga mahinga kaore e taea te whakahoki i te tinana

Na te he o te putanga mai i taua punaha kai totika, ka kore pea te tinana e pai ki te kai, he ki tonu i te whanaketanga o te anorexia.

Ko te kupu "koretake i te hiakai" he tohu mo te rongoa rongoa, e tino pa ana ki te kai inu.

Ae ra, i roto i te marama o te hiakai hiakai ka taea te whakakore i te 15 kg te taumaha nui. Engari ko nga painga me nga kino o taua whakaheke taumaha kaore e taea te whakarite, na te mea ka waiho e te hauora me te taumaha.

Raihi

Ko te paanga o te ngaro o te taumaha i nga raihi raihana ko te horoi i nga paitini me nga paitini na te kaha o te raihi ki te ngongo i nga mea kino katoa ka tangohia mai i te tinana. I te wa ano, ko nga warowaihā uaua kei roto i te totokore te kaha mo te wa roa, e puta ana te ngakau. I roto i nga whiringa katoa mo te kai raihi, ko te mea whaihua ko enei e ahu mai ana i te whakamahinga o te porridge i hangaia mai i te raihi i mua i te paraoa mo te parakuihi, ka whai 4 haora mo te kore inu me te kaiMa tenei tikanga e kitea ai te ngaro o te taumaha me te horoi i te tinana katoa.

Painga

Hei taapiri ki te tango i nga taikaha katoa mai i te tinana, ma te raihi e whakakiihia ki nga huaora B me nga waikawa amino, he pai te painga ki te roro, te ahua o te punaha taiao me te ahua. Hei taapiri, ma te kai raihi e ahei ai koe ki te:

• panga atu 10 pauna taapiri i roto i te marama;
• whakariterite i nga tukanga taatai;
• whakapai ake i nga mahi o te ara whakapiki.

Heoi, kaore i te ngawari nga mea katoa, na te mea kaore he painga anake, engari he kino ano mo te kai raihi, mena ka roa te wa e whai ana koe ka takahia ranei nga ture.

Kino

Ka mahi ana i te mahi horoi, ka horoia e te raihi, ehara i te kino anake, engari he matū whai hua hoki. I tenei wa, ko te whakapau o nga tote katoa he uaua ki te mahi te uaua ngakau. Ko nga raru e pa ana ki te punaha cardiovascular, te mate huka, me nga kohatu tarai ka puta ano peaKia kore ai e puta he hua, kaore i te taunaki kia piri tonu ki te raihi-kai raihi mo te wa roa, na te mea ka tutuki te taumaha i te mate ka mate kino te tinana.

Te kai kaha

Ko nga kai ka taea te whakariterite kaua e nga waahanga nui pera i te roanga, te tahua, te kaha o nga aukatinga, o raatau painga me nga kino. Ahakoa enei mea katoa, ko te nuinga o nga tikanga mo te ngaro o te taumaha kotahi te mea e rite ana - ko te whakamahi i etahi hua o te taiao me nga rihi noa. Hei taapiri, kei kona ano etahi punaha e pa ana ki te whakakapi i te kai, ki te whakakapi kai ranei me nga hua kai e haangai ana - nga cocktails.

Painga

Ko nga kokiri kai kaha e whai ake ana:

• ka taea te whakakapi, te taapiri ranei i te kai totika;
• tukua ki a koe te whakahaere i ona kohinga pūngoi o ia ra;
• awhina ki te whakakore i nga pauna taapiri;
• whakarato i te tinana ki nga pūmua, huaora, huanga tohu, waikawa amino;
• hoatu he tiaki o te oranga me te mahi.

He tino whaihua enei kounga, engari kaore he mea motuhake mo era - he kai hauora noa era.

Ko te tino painga o nga cocktails ko te maama o te whakarite, engari ka ngaro katoa nga tikanga mena ka whakaarohia e tatou te utu nui mo aua hua.

Kino

Ko nga hua me nga kino o te cocktails e korerohia ana i waenga i nga tohunga me nga kaihoko o enei hua. Ko te mutunga, ko te katoa e pa ana ki te whakamahi tika, tae atu ki te mohio o te whakamahi.

Ko te kino mai i nga kaokao tera pea ka whakamahia e koe mo te parakuihi, te tina, te tina, me te nuinga atu ranei. Ko te whakakapi i tetahi kai me te mea tino pai ki te whakarereke i te taumaha. Ahakoa ko te hua anake ka pa ki te tika o te hanga o te kai katoa.

Ko te "Golden" nga ture mo te ngaro o te taumaha kaore he kino

Ko te maatauranga o te toenga pauna taapiri e hangai ana ki te whai i nga ture nui. Ko te kaupapa matua ko te ngaro o te taumaha kia kore e kino. Ko te tikanga:

1. Ka ngaro haere te taumaha - ko te tere o te whakaheke taumaha kaore e neke atu i te 4 kg ia marama, ka nui ake te whakaheke taumaha, ka huna, ka kitea nga raru o te hauora, ka raru nga mahi o nga okana me nga punaha, ka whanakehia nga momo mate, ka tino kino nga mate tawhito, me te mutunga, ka hoki wawe mai nga kirokaramu kua ngaro.
2. Kia tere ake ai te mahinga rongoa - ka taea tenei ma te awhina i te kai tika, te taapiri ranei i nga hua ki a ia e whakahohe ana i nga mahi paanui, hei tauira, te winika aporo cider, e inu ana i mua o te kai ma te waimeha o te punetēpu ki roto i te karahehe wai .
3. Inu i te maha o te waipiro - ka whakatere te wai i te mahi pākia, ka whakatairanga hoki i te pakaru o te momona, ka whakaheke i te hiakai.
4. Whakakorea te kai totika - he tino taapiri e whakaaehia ana mo nga ra nohopuku anake.

Hei taapiri ki enei ture, kei kona ano nga whakaritenga, kaore nei he tikanga kia ngaro te taumaha e whai mana:

• me tatau te kiko o te kaiora o te kai i runga i te iti rawa o te Calories e hiahiatia ana, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga me nga momo noho takitahi;
• i roto i te rarangi kai, me whakarite te toenga o nga pūmua, nga momona, nga warowaihā;
• ko te putake o te kai kia pai maau, kia pai ranei mo nga kai e manakohia ana, mena ka ngaro te taumaha kaore e kino, kaore e whai hua;
• kaore e taea e koe te whakarite whaainga kaore e taea te whakatutuki - ko te whakaheke i nga tohu taumaha me whakaaro ki nga ahuatanga o te koiora, kaupapa ture, te pakeke me etahi atu taapiri takitahi;
• he mea nui ki te aro turuki i te ahua o te hauora, mena ka tino pakari te hauora, me mutu te ngaro o te taumaha me te korero ki te taakuta.

Hei taapiri, kaore i te taunaki kia tere te tiimata me te whakamutu i te kai. He mea tika kia whakareri mo tenei mahi a tinana, a hinengaro hoki. Ko te whakaheke taumaha kaore e taea te whakatutuki - me anga ki te whakapai ake i te hauora me te roa o te ora.