I whakawhanake te Pierre Docholigist i te kai mo te taumaha o te taumaha, i runga i tana mahi 40-tau, i tino rongonui i nga tini taangata, hei tauira, ko te Derchess o Cambridge me Jennifer Lopez. Ka karo te Ducan i te nuinga o te kai o te waahanga ranei. I ia wahanga, me whakamahi i roto i nga hua e whakaaetia ana e nga tahua kaore i te koha ki te whakaheke taumaha, engari kia mau tonu ai nga hua kua tutuki puta noa i te ao.
Nga ture taketake o Diet Diet Ducan
Ko te putake o te kai Dercan ko nga tikanga e whai ake nei:
Ko te whakaheke i roto i nga ihirangi o ia ra kaore he huakore. E kii ana te taakuta, ko te whakaheke i nga ihirangi o ia ra i te wa e kai ana te kai, he hua poto. Ka hoki mai ki te kai o mua, ka hoki mai ano te taumaha kua tukuna. Hei ki ta Ducan, ko era hua anake kaore e whakaemi i roto i to tahua me whakamahi i to tahua.
Ko te aukati i te maha o nga hua i pau. Ko te kai a Ducan ko te antipode o te monidietal. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te tahua 100 nga hua kua whakaaetia i roto i nga rahinga kia pai ai te ahua o te ra.
Te whakamahi i ia ra o Oat Bran Tuhinga o mua. Ko te korero a Pierre Dukan e taea ai te tarai i te oat Bran, tangohia nga paitini me nga paitini mai i te tinana. I nga ra katoa me kai koe i te 1. 5-3 nga punetēpu o te parani, te inu nui ki te wai.
Kaore e taea e koe te mahi me te kore mahi tinana. Ki te kore he mahi tinana, ka pa ki te kai, ka taea e koe te tae ki te "kaore i tahuna kilogram" ka mutu te taumaha. Ma te whakapau tinana, he rereke te mahi a te tinana. Hei ki ta Ducan Diet, he tika ki te mahi i nga wa roa, he pai ki te mahi i nga mahi o te ata, takaro takaro, whakangungu ranei i nga wa o te wiki, kaore e whakamahi i te ara.
E ai ki nga ture o te kai o Ducan, e 4 nga waahanga matua e tika ana kia tirohia:
Te whakaekenga o te Wahanga
Ko te whakaekenga a te DUCAN "te waahanga tuatahi me te whai hua, e whakarato ana i nga tikanga uaua ki te tahua. Ko tana kaupapa matua ko te tahu ngako i whakaemihia i roto i te tinana. Ka whakahaerehia ma te pau o nga hua pūmua motuhake me te ngako iti.
Ko te kohi o nga kai pūmua na Ducan Diet ka whai hua ki te tere tere, na reira, ko te nui o tetahi waahanga o te kai kotahi ka whakaitihia. Ka kaha ake te kaha o te tinana ki te keri pūmua i te mea ka riro mai i a ia, na te mea ka nui te taumaha o te rau. Kei te atamira o te "whakaeke" o Ducan Detters ko te mate taimaha o te taumaha, e rite ana ki te taakuta, kia rite ki era atu waahanga.
I mua i te tirotiro i te kai Dercan, me tino tautuhia Wāhanga "whakaeke" . Kua whakaritea e ia i runga i te maha o nga pauna taapiri: Tae atu ki te 5 kg = 3 ra; Tae atu ki te 10 kg = 4 ra; Tae atu ki te 15 kg = 5 ra; Tae atu ki te 20 kg = 6 nga ra; Neke atu i te 30 kg = 7 ra.
I te wa o te hanganga ture ki te "whakaeke" o te kai o Dukan, he mea tika kia piri ki nga ture e whai ake nei:
Whakauruhia ki te tahua o ia ra te whakamahinga o te 1. 5 o te hinu o te hinu, ka inu nui ia ratou ki te wai. Ma te kore e taea te whai whakaaro, ka taea e koe te whakakapi i te bran me te buckwheat. He mea tika ki te inu i te iti rawa o te 1. 5 rita o te wai kua horoia kaore he hau i ia ra. E taunakitia ana kia mahi i nga mahi o te ata. I te wa o te kai, he mea nui ki te haere haere i te hau hou mo te 20 meneti ia ra.
Whakaaetia nga hua
Ko te "whakaekenga a Dyukan" te whakaekenga a Dyukan ":
- Kai reka: veal, kaieke hoiho, poaka, poaka (6% ngako), koni;
- Ko te manu (engari mo te Purewa me te kuihi, kainga mo te kai kaore he kiri): Ko te heihei, ko Turkey, koitareke;
- Utu: Nga whatukuhu, ate, te reo, me nga puku;
- Ham (kaua e neke atu i te 4% nga momona momona, pau ana kaore he kiri);
- He ika i roto i tetahi momo: mata, tunua, kēne, parai, ka kotiti;
- Kai moana;
- Ko te koitareke me te heihei: te pūmua i roto i nga rahinga mutunga, kaore e neke atu i te 2 PC ia ra;
- Iti -fat ranei me te iti rawa o te ngako o te ngako momona o nga hua miraka me nga hua miraka;
- Kohikoranga taiao;
- Ko nga rakau ngoki (kaua e neke atu i te 7 PC i te kai kotahi).
Hei taapiri mo te kai DUCAN i te waahanga "whakaeke", ka whakaaetia kia:
- Oriwa, huawhenua ranei te hinu rapeseed (1 stip ia ra);
- Wai rēmana;
- Whakapiri tōmato (2 punetēpu ia rā);
- Apple, soy, winika balsamic;
- Nga otaota me nga mea kakara: nga purapura o te kumete, kuihi, rosemary;
- Aniana;
- Te puehu tunu paraoa pokepoke, gelatin me te rewena i roto i te whakareri i nga rihi;
- Ko nga waahanga he paramanawa (2 PC i te ra);
- Tuhinga o mua.
Ko te maataki i te kai Dercan, ka tūtohutia kia inu otaota, te pango me te matomato, he tohu o nga hua, tinctures, kawhe, engari kaore he huka i te roanga o te ra. Ko te nui o te tote e whakamahia ana kia iti ake te iti.
Tahua mo nga ra katoa
Ducan Diet - tahua mo ia mo te whakaekenga o te wahanga (Parakuihi, tina, ahiahi paramanawa, kai): Mane:
- Tīhi whare;
- Hurihia te kai me te hua manu;
- Kofir;
- Ko te uma heihei kohua.
Rātū:
- Omelete;
- Ko te koni i te ranu tōmato;
- Kofir;
- DRODE i roto i te ranu paraoa.
Wenerei:
- 2 hua-hakei;
- Kohuatia te beef me te pua nani;
- Te miraka;
- Te kowhai i te kaimoana.
Rāpare:
- Syrniki;
- Ka turakina a Trout i roto i te oumu;
- Yogurt taiao;
- Ko Turkey Turkey i roto i te ranu kirikiri.
Paraire:
- CURD Casserole;
- Taringa taringa;
- Hua maeneene;
- Teallons i hangaia mo te veal i roto i te ranu tōmato.
Hatarei:
- Hamu;
- Hupa heihei;
- Kofir;
- I tunua te salmon i roto i te oumu.
Rātapu:
- Hamlet me Ham;
- He maha o te peita;
- Te miraka;
- Peia mai i te kau.
Te waahanga o te Whakarereketanga
E ai ki te kai o Ducan i te waahanga "Whakataunga", ka tutuki te hua o te hiahia. Koinei te waahanga matua i te ngaro o te taumaha. Ko tana roanga e whakatauhia ana e te ngaro o te taumaha o te taumaha, ara, ka tutuki te hua o te "" Teta atu "i runga i nga waahanga o Ducan. I tenei waahanga, i te tahua, hei taapiri i nga hua pūmua, huawhenua me nga otaota he nui te whakauru i te muka.
Ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua kua whakaaetia i te tiihi me te pepa oti. Heoi, e whakaaetia ana i roto i te tahua kai DUCAN i tenei waahanga kaore i te ra. Me huri ke i nga ra pūmua (kia rite ki te waahanga "whakaeke" me nga ra ka whakaaetia nga huawhenua me nga otaota ki te tahua.
Te Whakarerekētanga o nga Ra Kaitautoko me te whakaranu Na te kai o Ducan kua whakatauhia i runga i te ngaro o te taumaha o te taumaha: Tae atu ki te 10 kg = 1/1 Tae atu ki te 20 kg = 2/2 Mai i te 30 kg neke atu ranei = 5/5
Hei ki ta Ducan Diet, i te waahanga "waahanga", he mea tika kia whakapiki ake i nga kai o te Oatmeal ki te 2 punetēpu. E ai ki nga tohu takitahi, ka taea te whakakapi ki te witi witi, ki te buckwheat ranei, ka turakina ki te wai. Ko te whakamahinga o te wai kua purea ki te 2 rita ia ra ka piki ake. Me nui ake te mahi tinana. Hei ki ta Ducan Diet, he mea tika kia haere i te hau hou neke atu i te 30 meneti ia ra i te waa "Whakarere". Kaua e wareware mo te ata o te ata mo te tere tere o te hua e hiahiatia ana o te taumaha.
He aha te mea ka taea, kaore e taea te kai?
He aha e kai ai i roto i te waahanga o te utu mo te punaha Ducan:
- Ko nga hua o te pūmua katoa e manakohia ana i te waahanga "whakaeke";
- Ko nga mea kakara katoa me nga taapiri kei roto i te raarangi "whakaeke" te raarangi waahanga;
- Nga huawhenua me nga otaota: kukama, tōmato, te asparagus, te asparagus, te hinu, te ceets, te kāreti;
- 1 Apple Apply ia ra;
- Harore.
Ko te mea nui o te Wahanga "o te kai o Ducan ko te mea ka taea te whakakotahi i nga hua o te puninga.
I roto i te Wahanga "Whakarere" ma te kai DUCAN, me wehe nga hua e whai ake mai i te tahua:
- Ko te kai momona me te heihei (Duck, kuihi);
- Ko te miraka miraka kau me nga hua miraka;
- Rīwai, te pī, te pi, te witi, te riki;
- Avocados, oriwa, oriwa;
- Ko nga totokore, he paoa me nga taonga tunu (me te kore e rua nga waahanga o te taro rai ia ra);
- Baking, reka reka, tiakarete;
- Huka;
- Mayonnaise.
Te tahua i te ra
Ko te waahanga o te Whakataunga - te tahua i runga i te kai o Ducan (Parakuihi, tina, ahiahi paramanawa, kai): Mane:
- Omelete;
- Taringa mai i te trout;
- Te miraka;
- Ko te koni i te ranu kirīmi kawa.
Rātū:
- Ovary i French;
- Heihei-hupa;
- Te kūkamo, tomato;
- Te tiihi poaka. Huamata kāpeti White.
Wenerei:
- Tīhi kāinga. Āporo;
- Seafood cocktail;
- Huakore-whakapehapeha;
- He rereke mai i te Vael.
Rāpare:
- Buckwheat parridge;
- Tom Yam hupa me te hake;
- Kofir;
- Korukoru i te huawhenua.
Paraire:
- Yogurt taiao;
- Uma o te heihei;
- Hamu;
- He paku tote.
Hatarei:
- Ko te kūkamo kūkamo;
- Borsch me te kai;
- Yogurt taiao;
- Ka oti te mackerel ki nga huawhenua i roto i te oumu.
Rātapu:
- Syrniki;
- Tapahi poaka;
- Kofir;
- Hupa ika.
Wāhanga Whakatikatika
Te waahanga o te whakakotahi i te punaha Ducan He putanga noa mai i te kai. I te wa ano, kei te haere tonu te tangata ki te taumaha, engari kaore i tino kaha, mo te 400 karamu i ia wiki. Ko te roanga o tenei waahanga ka tata, i runga i nga pauna kua whakahekehia, na runga i te kaupapa o te 1 kg o te taumaha o te taumaha 10 ra o te "whakakotahi". Hei tauira, mo te tangata kua ngaro te 6 kg, te roanga o te "whakakotahi" kia 60 nga ra.
Ko te tahua Diet Diet e whakawhānui ana i te waahanga "Whakakotahitanga":
- Kaore nga hua reka e tapiritia, me te kore o te panana, cherries me nga karepe. Engari ko te waahanga o nga hua o nga hua kua whakaaetia kia kaua e neke atu i te rahi o te aporo waenganui.
- Ka whakaaetia kia whakauruhia te 6% tiihi ki roto i te kai.
- E rua nga wa i te wiki ka taea e koe te whakamahi i nga rīwai, raihi, Pasta, pea, pini me nga waewae o te tahua.
- I tenei waahanga, ko te tikanga o ia ra o te Bran Oatmeal ki te 3 nga punetēpu ka piki ake na te kai DUCAN. Te wai horoia kaore he hau e haurangi ana i te iti rawa o te 1. 5-2 rita mo ia ra.
He mea tika kia kite i te whakakori tinana, he whakauru ki te whakapakaritanga, i te oranga ranei, kia roa mai i te 30 ki te 60 meneti ia ra.
Ko te waahanga o te waahanga o te "whakakotahi" Diet Diet ko te tino -Called "Nga hakari" . Koinei nga kai penei, i te wa e whakaaetia ana ki te kai tino i nga mea katoa e pai ai te wairua me te kopu. Ka whakaritea e ratou kotahi te wiki, kotahi noa iho te kai, hei tauira, mo te tina. Ano hoki, i runga i te kai DUCAN, me mahi te ra nohopuku kotahi i te wiki - te pūmua. Ara, ki te whakamahi i nga hua o te pūmua motuhake i roto i te tahua kia rite ki te waahanga "whakaeke".
Te raarangi o nga hua e taunakitia ana
Whakaaetia nga hua kai Ducan i roto i te waahanga whakaurunga:
- Ko nga hua o te pūmua katoa e whakaaetia ana i roto i te waahanga "whakaeke";
- Ko nga huawhenua katoa, taapiri me nga mea kakara e whakaaetia ana i roto i te waahanga "whakakotahi";
- Ko nga hua o te reka me te reka me te reka: karaka, tangerines, te aporo, te kiwi, te pea, te pea, te pea, te pea, te pea, te pea.
- Berry: Melon me te merengi me te kore e neke atu i te 400 karamu ia ra;
- Raihi, rīwai, rīwai, te witi, te pea, te tapatapahi, te māngaro i ngā hua 2 i te wiki;
- Te tiihi o te 6% o te ngako momona kaore i neke atu i te 40 g ia ra;
- E te honi - 3 tīpune ia rā;
- 2 nga poro o te taro.
Taatai Taipitopito
Ko te kai a Dyukan - tahua i roto i te waahanga whakaurunga (Parakuihi, tina, ahiahi, tina): Mane:
- Oatmeal me te honi;
- Hupa heihei me te kihini;
- Āraku;
- Kai i te French. Huamata "huaora".
Rātū:
- Hemlet me te ham me te tiihi;
- Borsch me te kai;
- Mandarin, kiwi;
- Pilaf me te kau. Kukama, Tomato, Pepa Bulgaria.
Wenerei:
- Syrniki;
- Paelia me te kaimoana;
- Āporo;
- Ko Turkey i whakakiihia ki te tapahi i roto i te oumu.
Rāpare:
- Te tiihi whare me te honi;
- Hodgepodge kai;
- Kūkamo, kōkihi;
- Rīwai penupenu. Ate heihei. Karoti Huamata.
Paraire:
- 2 hua-hakei;
- "Te kai" - waiho nga mea katoa e hiahia ana matou kia rite ki te kai o Ducan;
- Kofir;
- Hupa "Tom-yam" me te kaimoana.
Hatarei:
- Yogurt taiao;
- Kai moana;
- Kofir;
- Piko ma te tapatapahia.
Rātapu:
- CURD Casserole;
- Taringa mai i te sturgeon;
- He karepe;
- Pasta me te tiihi me te ham. Kākāriki.
Te Wahanga Whakatika
Ko te waahanga o te Dican Diet ko nga ture o te whanonga kai me whai i nga ra katoa kia mau tonu ai te hua o te taumaha me te kore e nui te taumaha o te taumaha.
Hei ki ta Ducan Diet, me piri koe ki nga tikanga o te 4 i roto i te waahanga "whakatuu":
- Whakamahia nga punetēpu 3 o Oat Bran me te inu i te iti rawa o te 1. 5-2 rita o te wai-kore i ia ra;
- Kia whai whakaaro motuhake ki o mahi tinana: Aukuhia nga ara, kia haere nga hikoi mo ia ra mo te 30 meneti, ka mahi i te ata, ka uru ki te mahi.
- Kotahi te wiki ki te whakarite i te ra utaina te ra kia rite ki te waahanga "whakaeke";
- I a ratau kai o ia ra, nga hua katoa, kai ranei kia rite ki te waahanga "whakakotahi". He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga hua i te tahua i te ata.
E ai ki te kai DUCAN, ko te waahanga "pumau" kaore ano he aukati, engari he koiora. Kaua e manukanuka ki nga hararei ka hiahia koe ki te pai ki nga koa hari, na te mea ka taea e koe te utu "hakari". Ko te ra i muri mai i te "tawhiti o te kopu", me whakarite te parekura "whakaeke" kia kore ai e nui te taumaha.
Whakaaetia me nga hua kua tukuna
Whakaaetia nga hua kia rite ki te punaha Ducan i te waahanga whakaohooho:
- Nga momo iti -fat o te kai (Beef, veal, kaieke, poaka 6%, rapeti);
- Te kai heihei: heihei, korukoru (kaore he kiri);
- Nga momo ika katoa i roto i nga momo tunu kai;
- Iti-paipaa miraka me nga hua miraka;
- Kai moana;
- Tōkeke;
- Tipiwai ki te kiri;
- Te heihei me te koitareke;
- Ko nga huawhenua katoa (rīwai me nga waewae ka pau i te tahua kaua e neke atu i te 2 nga wa i te wiki);
- Ko nga hua (me te kore cherries, panana me te karepe), he pai te whakaaro ki te whakamahi i te hawhe tuatahi o te ra;
- Honi 3 tīpune ia rā;
- Para (2 poro ia ra), Pasta;
- Rēmana, rēmana wai;
- Koko;
- Harore;
- Ketchup, whakapiri tōmato (2 punetēpu ia rā), ajika;
- Nga mea kakara me nga taapiri (te pāhiri, te koria, te kori, te taura, te taura, te pepa);
- Gelatin, tunu kai tunu paraoa pokepoke, rewena;
- Huawhenua, hinu oriwa;
- Tea, te kawhe, nga kumara me nga decoction o nga otaota kaore he huka.
Rārangi kai
Ko te tahua mo te wahanga o te whakatuu i runga i te kai DUCAN (Parakuihi, tina, ahiahi, tina): Mane:
- Puranga cutdding;
- Ko te hupa Norweia me Salmon;
- He karepe;
- He huawhenua huawhenua me Turkey.
Rātū:
- Omelete. Mandarin;
- Perere. Ate ate;
- Kofir;
- Rīwai penupenu. Tuhinga o mua. Huamata kāpeti.
Wenerei:
- He paruparu riihi me te miraka;
- I hangaia e Sollyanka te kai kua tohua;
- Hamu;
- Ika whakaranu. Huamata huawhenua hou.
Rāpare:
- He ngohengohe te hua. Pea;
- Taringa mai i te roopu ā-motu;
- Kofir;
- Ko te kowhatu poaka me te pua nani.
Paraire:
- Muesli. Āraku;
- Okroshka. Kōnae heck;
- Kofir;
- Spaghetti ki te ranu bolognaz.
Hatarei:
- Oatmeal. Āporo;
- "Te kai" - waiho nga mea katoa e hiahia ana matou kia rite ki te kai o Ducan;
- Hamu;
- Vinaigrette. Pipli Fillet.
Rātapu:
- Syrniki;
- Borsch me te kai;
- He karepe;
- Ko te Brig heihei. Tuhia he pini i roto i te ranu kirikiri.