Keto Diet: Tikanga, Nga painga me nga Harms, Nga Ture, Raarangi o nga Hua, Tahua

Ko te whakamahinga o nga momo kai ka arahi i te tinana ki te ahua ngawari, me te ahuatanga pai mo te pai. Me ako tatou mo te tono o te kai ki te kete me nga kai e hiahiatia ana.

Ko nga kotiro maamaa, he ataahua nga kotiro angiangi e nga tinana me nga tinana whakairo me nga uaua o te uaua. Inaianei kei te whakaarohia ko te paerewa o te ataahua wahine. Ki te whakatutuki i taua hua ka rite ki te rite ki te kai pai, whakangungu me te pai o te mahi tika. He mea tika kia tango painga i te ahua kai motuhake e pa ana ki te kai ketogenic.

Te parau tumu o te kai Keto

Ko te putake o te kai mo tenei kai ko te tikanga o te kai e huri ana i te tinana ki te taputapu momona-ngako.

Peeto Diet Ka uru ki te tango i te iti o te warowaihā, ka whakaiti i te nui o te kohinga me te whakarato i te kaha o te waa-poto. A, ka kite te tinana i te kore o te tinana, ka kitea he huarahi hei whakaputa i te kaha. Ko tenei whakakapinga ka waiho hei pehu.

Ko te tikanga, hei utu mo te glycolysis, e awhina ana i te pakaru o nga warowaihā, ka hurihia e tatou te tinana ki te lipolysis, ka pakaru te ngako. Ko te parau tumu o te kai e ahu mai ana i runga i te tinana e ora ana me te kore e whangai i nga warowaihā me te whakauru i te ahua o te ketosis. Mo te hunga e ngana ana ki te ngaro te taumaha, he tupono nui tenei ki te tiki i te tinana whakairo me te toned.

He rite ano te ariā - te ketocidosis. Koinei te ahuatanga pathological e arahi ana ki te ngoikore i roto i te pauna-papa-waikawa, me te mate. Kaua koe e whakataurite atu ki a raatau, ki te whakapoauau ranei.

Nga panui mo te kai Keto

Ko nga mea katoa e pa ana ki nga huringa ohorere i roto i te tinana kaore i te whakaarohia tika mo nga taangata e raru ana te hauora.

Kua whakauruhia hei whakamahi:

• E hapu ana.
• Noa
• Nga taiohi kei raro iho i te 18 tau te pakeke.
• Ka raru nga tangata ki te papa gastrointestinal, te ngakau, me te punaha urine.
• Mo te mate mate mate mate mate.

Ko nga kai katoa e hiahia ana ki te whakawhiti korero me te taote me te tirotiro hauora. Ko te kai Keto kaore he mea motuhake:

• Mena he raru kei roto i te tinana, ka puta pea te ketocidosis hei utu mo te Ketosis, ka kaha ake te mahi a te tangata ka tino mate.
• Ko te kai mo te mate turoro he tino kino te kino; Mena kaore i te tautuhia tenei mate i mua i te huringa o te punaha kai te tiimata, ka taea e te kino te pa ki te mate, ka kore e taea te karo.

Nga painga o te kai Keto

1. Te tere o te taumaha. Te toharite, 2-5 kg kua ngaro ia wiki, engari ko ia takitahi tenei mo te katoa.
2. Tuhinga o mua. Ko te ngako subcutaneous e tahuna ana ka hurihia hei kaha.
3. Whakapai i te hiahia. Ehara tenei i te kai iti-calorie, engari ko te kai e pa ana ki te aukati i nga warowai tere tere, ka kaha ake te hiahia.
4. Hiahia tonu ki te neke. Ko te Ketosis te kaha kaore i te warowaihā, engari i te momona.

Nga ngoikoretanga o te kai Keto

Kei ia momo kai nga mea me nga hua ka taea te whara i te tinana:

1. Engari ki te ketosis, ka puta ke te ketocidosis, ka taea e te mate, te koma ranei.
2. Te aukati i te kore o te muka.
3. Tachycardia, maturuturu i roto i te pēhanga toto.
4. Ko te aroaro o nga kohatu ka whakaoho i te paowa, ka ruaki hoki. Ka raru te kopu.
5. Ko te kai i nga warowaihiko ngawari ka taea e koe te whakaputa i te kaha o te kaha mo te whakakori tinana.
6. Tuhinga o mua.

Nga whakaritenga taketake:

• Te mana whakahaere o nga hua ka pau koe.
• Me horoi tonu to waha ki te tango i te kakara acetone ka puta mai i te hanga o nga ketone.

Nga ture o te kai

• Ko te urunga ki roto i te kai me haere noa. Ehara tenei i te mea he ohorere ki te tinana, me te tangata ano hoki.
• I nga ra katoa ka nui te nui o nga warowaihā. Ko te ra tuatahi o te kai, a i muri ano i nga wiki e 2 e whai ake nei, me piki ake nga warowaihā i te kai.

• Ko nga huawhenua warowaihā katoa me nga hua hou me pau i waenga i te 12 oon me te 6 pm. I etahi atu waa katoa, me kai e koe nga kai iti-iti.
• Me wehe e koe to kohi kai kia 5 nga wa. Me iti noa nga waahanga. Kaua e kai 3 haora i mua i te haere ki te moe.
• Whakamahia te tote ki te iti.
• Kaua e inu i te 4 rita ia ra. Engari kaua e pehi. Ko te nui me nui ake te rahi o te inu i mua i ahau.
• Ko te nui o nga warowaihā mo ia ra kaua e neke atu i te 50 g. Ko te kai o nga ngako me nga pūmua kia noho tonu.
• Kaua e pau i nga kohinga, taonga tunua, paraoa ranei.
• Me whakahekehia e koe to whakauru i te 500 ia ra ia ra.

Na roto i te piri ki nga ture me te kai, ka tere haere koe, kaore e kino ki to hauora.

Ka timata te tukanga lipolysis, ka kite koe:

• Te whakaiti i te taumaha tinana.
• Kakara kakara mai i te waha.
• Piki ake nga ketone i roto i te toto.
• Whakapai i te hiahia.
• Tuhinga o mua.
• Te kukume ngawari i te mahi.

Ko te wiki tuatahi ka uaua. Ko te whakakori tinana ka heke, ka ngenge te ngenge, me nga raru o te kopu. Ko tenei ahuatanga pea ka roa pea nga wiki 1-2, engari ka ngaro haere nga tohu.

Tohutohu i mua i te tomokanga ki te kai Keto

• Kia tere wawe te hua, me wawe tonu koe i mua i te tiimata Ka kai te keto Aro turuki tonu i te nui o nga microements.
• I nga wa o te timatanga, me whakatikatika te kai; Ko te nui o te pūmua me te ngako kia 1: 1, katahi 3: 1.
• Mena ka kai koe i te kai kaore i te rahi nga kaera, me piki ake e koe ma te taapiri i te pata me nga nati ki to kai. Mena ka nui ake nga pauna i te mea noa, me karo koe i nga kai pūmua.

He tino kaha te kai. Ko nga ngoikoretanga kaore e manakohia. E kore ratou e tuku i te tinana ki te hanga ki te keosis. Ahakoa he kaitahu iti, he putea ranei ka taea te whakakore i te pākia ka whakaiti i te kaha o te taumaha o te taumaha.

Whakarōpūtanga o te kai kete

E toru nga waahanga ketogenic rereke:

1. Tino kaupapa, ko te mea e pa ana ki te whakauru pūmua ngawari me te nui o te ngako. I tenei keehi, kaore i te tono te kawenga warowaihā. Ko te kai mo te hunga mangere e kore e tae atu ki nga mahi mahi me te arahi i te koiora kaha.
2. Pironga. Ko te taapiri o te warowaihā me tino whai kiko, ka tohatohahia hoki i te waa roa. Ka whai hua ake te whakamahi i a raatau i mua me muri i muri i te whakangungu kaha. Ko nga kaiwhaiwhai o nga hakinakina kaha ka kitea he ngawari ake te kawe i te kawenga.
3. Porotaka. Ka piki haere koe, ka whakaiti ranei i te nui o te warowaihā ka pau koe. Ko tenei momo kai me whakauru ki te 1 ra me te kohi momona iti. Ko te kupu, kaore a Glycogen e noho poto i te wa poto, ka whai hua te painga ki te tangata e takaro ana i nga hakinakina.

Te raarangi o nga kai e whakaaetia ana i te kai Keto

• Mīti. Ko nga hua kararehe me kore e tukuna, kaore ranei i whakaarahia me nga homoni. Kia mahara ko te mea nui te tukatuka o nga hua o te tipu.
• Ko nga hua kei roto i tetahi puka kei roto te nui o te ngako me te pūmua.
• Ko nga hua miraka miraka kau.
• Hī ika, kaimoana hou. Tau kotahi mo tenei kai, engari me tunua ratou ki te kore e whakamahia te whakatipu me te ngako nui.
• Nga momona huawhenua.
• Nati, me nga purapura ka awhina i te nui o te ngako.
• Huawhenua, ko te nuinga matomato.
• Hua matomato matomato.

Wai ka taea e koe te whakamahi:

• Wai ma.
• Tī.
• Kawhe kore.

Kaore nga whakakapinga hukawa e pa ki nga taumata huka i te toto, engari ka nui haere te taumaha, kaua hoki e mate te hiahia ki te kai i tetahi mea reka.

Ko te tino kino ko:

• Tirikara agave.
• Fructose.
• Honi.
• Nga hua hua o te toa.
• Tirikara maple.

He nui o raatau ihirangi calorie, engari kaore e nui ake te kaha o te kaha me te kore e ngoikore te hiahia mo nga koikoi, engari ko te kino anake o te tinana.

Ka awhina i nga hiahia o te taha mo nga kai reka Stevia me Erythrol:

• Kore-paitini.
• Kaore i te warowaihā uaua.
• Kaua e pa ki te hauora.

Heoi, ka taea e raatau te whakapiki i te hiahia, ka puta he hau i roto i te kopu, kaore i te tauhou.

Ko nga kai kua aukati i te kai Keto

Rāhui:

• Nga hua kei roto i te māngaro.
• Huka, i roto i tetahi momo.
• Ko nga hua kei roto i te huka.
• Totokore, pasta.
• Katoa inu kei roto i te huka.

He rereke te tomokanga ki te kai, mo nga taangata rereke, mo nga tane - 7 nga ra, mo nga wahine - 5. Ko nga ra tino uaua mai i te tuatoru ki te tuarima. Ki te uru haere ki te kai, me piri koe ki tetahi kai motuhake.

Keto Kai Kai mo te 2 wiki

Te ra tuatahi:

• Parakuihi. Ko nga hua e kumea ana me te tiihi.
• Kai. Hupa hupa heihei me te broccoli.
• Kai. Ko te miraka koiora-ngako.

Te rā tuarua:

• Parakuihi. Te tiihi o te tiihi me te iti o te ngako, me te taapiri o te kirīmi kawa.
• Kai. Ko te heihei heihei i te tiihi. Huamata kāpeti Hainamana hou.

• Kai. Tapahi ika.

Te Ra toru:

• Parakuihi. Pae Kāpea Peke.
• Kai. Salmon snalmod me te rihi taha o te pi matomato me te broccoli.
• Kai. Ko nga pene paraikete me te whakapaipai o te asparagus me te kirīmi kawa.

Te ra tuawha:

• Parakuihi. E rua nga hua heihei kohuatia. Huamata huawhenua matomato.
• Kai. Hupa cid. He paraoa paraoa katoa te paraoa paraoa ki te pata.
• Kai. Tuhinga o mua.

Tohea te ra:

• Parakuihi. Te tiihi matomato me te tapatapahi o te tiihi.
• Kai. Omelet me te ham. Huamata kūkamo matomato.
• Kai. Broccoli Broccoli, feta tiihi.

Ono rā:

• Parakuihi. Yogurt taiao. He waahanga o te tiihi uaua.
• Kai. Salmon piira me te broccoli.
• Kai. Huamata huawhenua matomato. Omelete.

Ra whitu:

• Parakuihi. Te ika kotiti. Tīhi tīhi.
• Kai. Omelet me te hinu. He waahanga o te tiihi uaua.
• Kai. Huamata huawhenua matomato. Ika i roto i te oumu.

Te waru o nga ra:

• Parakuihi. 2 hua kohuatia, he tapatapahi o te tīhi, he pūmua pūmua, kawhe.
• Kai. Ko te whakakii heihei, huamata matomato.
• Kai. Salmon, huamata kūkamo hou.

Te Rani:

• Parakuihi. E toru nga hua kua werohia. Huate piu kohua. Te tiu pango.
• Kai. Kohuatia te mīti, te rihi taha o te broccoli smoccoli.

• Kai. Te ika momona me te kohua asparagus.

Te tekau o nga ra:

• Parakuihi. Kohua hua manu, he avocado iti, salmon tunua ki te oumu.
• Kai. Ko te kai heihei tunu i roto i te oumu. He waahanga o te tiihi pakeke.
• Kai. Ko te huamata parani i kakahuria ki te hinu oriwa.

Kotahi tekau ma tahi o nga ra:

• Parakuihi. Ko nga hua me te ham. He waahanga o te tiihi pakeke. Kawhe me te kore huka.
• Kai. Ko te koni, he huawhenua hou.
• Kai. Kohuatia kohua. Maataki huamata paraoa paraoa me te tiihi.

Te tekau ma rua o nga ra:

• Parakuihi. Ko nga hua e kumea ana me te tiihi me te tiihi. Kawhe.
• Kai. Kai paraoa. Ko te zucchini ka tu ki te tōmato.
• Kai. Te ika kotiti. Huamata matomato me te tiihi.

Ono tekau ma toru o nga ra:

• Parakuihi. Ko nga hua e kumea ana me te tiihi. Huamata huawhenua matomato. Te tiu pango.
• Kai. Ster Stew, Broccoli Broccoli.
• Kai. Salmon salmon me nga huawhenua paraoa.

Tekau ma wha nga ra:

• Parakuihi. Salmon me te tōmato.
• Kai. Peke poaka me te huawhenua.
• Kai. He huamata maama o te tōmato hou me ngā kukama, kākahu ki te hinu oriwa.

E whai ana Peeto Diet I roto i te 2 wiki, ka oti te hanga i te tinana o te tangata, ka kitea nga huringa e whai ake nei:

• Whakapai i te hiahia.
• Te Raru 3-7 kg.
• Nui ake te mahi.
• Tuhinga o mua.

Heoi, kaore tenei kai e tika mo te katoa; Ko te nuinga pea ka wheako i te ngutu i te timatanga, nga raru me nga taatai, me te ngenge uaua.

E ai ki te rangahau Peeto Diet Ka whakawhiwhia nga hua me te paanga. Engari me mohio koe ki te wa e mutu ana, kaore e taea e koe te noho ki runga ake i te marama neke atu. Kaore e uru atu ki te hurihuri ki taua kai; Ehara i te mea he momoahi, engari he whakamahinga mo te wa poto.